mariajulia

Quantas séries por semana pra pantu vc acha q vai legal?

Acho q com 4 dias de treino, desde que bem pesado (próxima/ate a falha) da pra ter resultados ótimos. Da pra dividir em a/ peito e tríceps b/ costas e biceps c/ pernas completo 4/ ombro e mais algum grupo q vc queira dar mais atenção (por exemplo peito)

Eu gosto de dar uma alongada e fazer um pouco de mobilidade antes de começar o treino. Principalmente se for dia de agachamento/terra/supino. Me ajuda pra caramba a realizar um movimento mais certinho. Nunca tive dores relacionadas a isso, pelo contrário, quando deixo de fazer sinto incômodo nos cotovelos (supino) e perca de profundidade no agachamento

Vejo pessoas que treinam panturrilha freneticamente. altas cargas e muitas repetições! Mas nao têm nada de hipertrofia nesse músculo. Outras, nunca pisaram numa sala de musculação e têm uma panturrilha gigante. oq vcs acham? Eu vejo cada dia menos gente treinando panturrilha por achar q mesmo se treinar pesado não vai ter mudança nela

Vcs realmente acham q muda alguma coisa no shape/treino o uso diário de creatina? eu tomo 5g/dia desde de janeira/2023 e nao sinto mudança alguma. Consigo fazer um treino bacana assim como fazia antes de começar a tomar. A grana anda meio curta e gastar todo mês com um isso… sei lá se vale tão a pena assim como os influencers afirmam, alguns dizem q eh um suplemento indispensável. Oq vcs acham?

Imagina amigo, nao me ofendeu, pelo contrário, levei com muita consideração o seu comentário cheio de conhecimento. Obg novamente. Costas eu acabo juntando tudo em um único dia pq prefiro dar mais atenção pras pernas.

Sou intermediário. Obg. Tentando todo dia aumentar a intensidade, mas não é facil

Obg Vou fazer isso sim

Na sua opinião, quantas séries válidas (desconsiderando aquecimento) são necessárias pra hipertrofia? por grupo muscular

Minha divisão de treino: Segunda: posterior e glúteo Pélvica 4 séries Stiff 4 séries Flexora 4 séries terra Sumô 4 séries Coice 4 séries Terça: peito e ombro supino reto 5 séries supino inclinado 4 séries elev lateral na polia 5 séries elev lateral sentado 6 séries Quarta: costas remada articulada 4 séries puxada articulada séries puxada triângulo 4 séries puxada aberta 4 séries remada baixa 4 séries Quinta: quadríceps e glúteo agachamento smith 6 séries extensora 4 séries Leg press 6 séries abdutora 4 séries Sexta: bíceps e tríceps francês 4 séries martelo inclinado 4 séries tríceps barra V 4 séries rosca scott 4 séries testa 4 séries • busco fazer entre 8-12 repetições e chegar próximo ou até a falha • Descanso entre 1 e 2 minutos por série • final de semana não treino • Cardio sempre no pós treino (20minutos de duração)

Eai galera! Treino há mais de um ano e o agachamento livre sempre foi um exercício muito difícil pra mim. Mesmo fazendo mobilidade há alguns meses não senti grandes melhoras. É o único exercício que não consigo progredir carga, intervalo de descanso ou qualquer variável de intensidade. Sempre, ao aumentar o peso (nem que seja 02 kgs de cada lado), meu movimento se encurta, perdendo a amplitude. Em outros exercícios de membros inferiores, nada do que foi relatado acima acontece. A partir disso me surgiu a dúvida: posso substituir o agachamento livre (minha maior dificuldade na academia) pelo agachamento sumô? Lembrando que faço 5 séries até a falha e se houver substituição do exército será a mesma série. O intervalo de tempo gira na média de 02 minutos. Obrigada desde já!