GatinhaBH

Dados: Idade: 21 Peso: 60 kg Altura: 163,0 cm Índice de gordura corporal: 16% Meta: 10% Metabolismo Basal: 1400 calorias objetivo: Definição Perimetria Perím. Pescoço 32 cm Perím. Ombro 97,5 cm Perím. Tórax 81 cm Perím. Braço Direito Relaxado 24 cm Perím. Braço Esq. Relaxado 24 cm Perím. Antebraço Direito 22,8 cm Perím. Antebraço Esquerdo 22,6 cm Perím. Cintura 65,5 cm Perím. Abdômen 71 cm Perím. Quadril 90 cm Perím. Coxa Proximal Dir. 55 cm Perím. Coxa Proximal Esq. 54 cm Perím. Panturrilha Direita 34 cm Perím. Panturillha Esquerda 33,8 cm Dieta Café 2 colheres de aveia 30g de whey 1 banana 12:00 Almoço Policonato de cromo 200 mcg 150g de frango cozido e defumado tropeira (27 g de proteína, 2 g de gordura) salada (alface, tomate, cenoura e pepino) 1colher de azeite galo 15:00 lanche 2ovos cozidos 18:00 pré treino - refeição sólida 150 de Arroz integral + 150 g de frango 19:00 suplementação Policonato de cromo 200 mcg BCAA Guaraná em pó 21:00 Pós treino 30 g de Whey + 10 g de dextrose + creatina 23:00 Jantar Albumina + Cromo + vitamina c 500 mg

valeu! comecei hoje!

1400 é oq preciso para viver não conta: andar na rua, caminhar, malhar, sppiner. Ou seja, tudo o que faço no meu dia é o meu deficit calorico q acredito que seja em torno de uns 500 calorias.

O importante é a dieta e resto é auxiliar, me expressei mal.

tenho gordura localizada.... tó sem maquina infelmente

postei completo, mas então é so apagar 3 palavras de um texto que fica de acordo?

nem adianta a mulherada postar fora da área feminina os caras não entendem nada de mulher (já tentei) e outra ta na especificação do forum "Área Feminina" Treinamento, nutrição e suplementação para mulheres. Postei nutrição, suplementação e completei com a utilização de um anabol. Me diga porque tá errado?

não da para calcular o bf com a balança...

As informações acima foram retiradas de uma avaliação física com um fisioterapeuta. Fiz o teste com adipômetro e com mais dois outros métodos os quais eu não sei o nome.

eu quero conseguir uma definição profissional....

mas é foda, quando perco gordura vai embora muita massa magra.Quero da uma segurada entendeu? Além de que esses 14% ai estão concetrados no culote e na barriga, como infelizmente não tem jeito de queimar localizado então tenho que fazer isso.

Ciclo de cut (definição): dieta + oxodrolona + stimerex Dados: Idade: 20 Peso: 57,20 kg Altura: 163,0 cm I.M.C: 21,5 kg/m.m Índice de gordura corporal: 14% Meta: 10% objetivo: Definição Perimetria Perím. Pescoço 32 cm Perím. Ombro 97,5 cm Perím. Tórax 81 cm Perím. Braço Direito Relaxado 24 cm Perím. Braço Esq. Relaxado 24 cm Perím. Antebraço Direito 22,8 cm Perím. Antebraço Esquerdo 22,6 cm Perím. Cintura 65,5 cm Perím. Abdômen 71 cm Perím. Quadril 90 cm Perím. Coxa Proximal Dir. 55 cm Perím. Coxa Proximal Esq. 54 cm Perím. Panturrilha Direita 34 cm Perím. Panturillha Esquerda 33,8 cm Dieta + Rotina 8:30 pré treino 1 comprimido Stimerex + 10 mg oxodrolona 2 fatias pão integral + 1 ovos cozido 30 g albumina total: calorias: 292 proteina: 6 + 6 + 22 = 36 carboidrato: 20g + 0 + 1,4 = 21,4 lipidios: 2 +5 (da gema e dos grãos do pão) 10:00 as 12:00 treino 6x semana 12:00 pós treino 30 g Whey protein Gold Standard opitimum + 20g dextrose total: calorias: 100+72 = 172 proteina: 23 + 0 = 23 carboidrato: 1 +18 = 19 lipidios: 0 13:00 Almoço 150g frango grelhado 100g batata doce 1 colher de azeite Alface 1 comprimido de polivitaminico total: calorias: 210 + 77 + 125+ 0 = 412 proteina: 46+ 0 + 0 + 0 = 46 carboidrato: 0+19+0 =19 lipidios: 2+ 0+14 + 0 =16 15:00 1 comprimido de Stimerex 17:00 lanche da tarde 100g batata doce 30 g albumina total: calorias: 77 + 110 = 187 proteina:0+ 22 =22 carboidrato: 19+1 = 20 lipidios: 0 (Spinner 3 x semana 18:30 as 19:30 nesse dia tomo whey após) 21:00 Jantar 150g frango grelhado Alface total: calorias: 210 proteina: 46 carboidrato: 0 lipidios:2 23:00 antes de dormir 30 g albumina 10 mg oxodrolona total: calorias: 110 proteina: 22 carboidrato: 0 lipidios:0 Total geral: calorias: 1383 proteina: 195 g carboidrato: 79,4 g lipidios: 24 g Metabolismo Basal: 1400 calorias

Altura:1,65 Peso:59 BF: 20% Objetivo da dieta: cutting 5:00 1 barra de cereal banana e mel nutre (qualquer pão mesmo integral me da azia as 5:00 da manhã) 1 laranja stanozolol 10mg 1500 mg L-carnitina manipulada 1 dose de Jack 3D 5:30/7:00 musculação 7:00 1 dose Whey 3w probiotica Complexo B 10 g de colageno hidrolisado 09:30 1 barra de cereal banana e mel nutre 1 maça 12:30 200 g de frango desfiado tropeira (2g de gordura) 150 g de batata doce 2 castanhas do para 1500 mg L-carnitina manipulada 16:00 complexo proteico 1 colher aveia 18:00 stanozolol 10mg 19:00/20:00 natação 21:00 200 g de frango desfiado tropeira (2g de gordura) 150 g de batata doce 1 colher de sobremesa de azeite 22:00 1 colher de farinha de maracujar 1 colher de farinha de linhaça

o pré treino já tem creatina... logo atrapa pq sobrecarrega o corpo.

Pq vc vai tomar creatina junto com pré treino animal? O 1MR possui creatina de rápida absorção para que não seja necessário aguarda o deposito dela na célula. BCAA é bacana só como ante cátabolico para os caras que tem dificuldade de segurar massa. Economiza e compra o Nano vapor no lugar do 1 MR e compra a hidro whey da optimun 8,8 gramas de bcaa!