Nutri Leandro Silva

É mano, a vezes nossa mente nós sabota, obviamente hoje a nutrição está cheia de informação que nos dá condições de montar nosso próprio protocolo e tal, mas ter o acompanhamento de alguém é sensacional, principalmente pra essa área mais clínica, que exige algo bem mais minucioso nós ajustes.

Estamos juntos mano, sucesso pra você tá nessa caminhada, mais uma vez parabéns pela evolução, se um se der a chance de uma consultoria online, eu me coloco a disposição, hoje sou nutri esportivo. Num todo é isso, sucesso no progresso.

Mano, contrata um bom nutricionista clínico e esportivo, seu caso requer algo minucioso a se fazer, pois está de parabéns pela quantidade de peso perdida, mas você precisa do auxílio de um profissional para está te guiando. Avaliar melhor seu quadro e tomar um estratégia melhor.

Com meus atletas, o bulking para no máximo estourando 16% de BF, pois assim o cutt é mais tranquilo, meu conselho é você ter esse paramento, não estourar muito no off, pois se não precisará de muito mais tempo para secar. Nesses momentos é interessante ter um nutri ou um Coach te observando, a vezes nossa mente nós sabota. Abraço irmão, sucesso

Tá com caminho certo, mas realmente dá para baixar essa quantidade de proteína, mas mano, você é novo, começando agora, não tem que se cobrar muito, fica de olho só no BF, porque se exagerar demais poder vir muito gordura, e aí depois sofre no cutt, mas num todo , só vai campeão. Mais na frente ,com mais experiência contrata um nutri, por mais que saibamos muito hoje de nutrição , é sempre importante ter o acompanhamento de um profissional, a nutrição vai além de contar macro e calorias. Abraço

Cetotifeno é uma farsa para completar protocolos, infelizmente aqui alguns Coachs para lucrar em cima de seus alunos, bom, cetotifeno na minha opinião como Nutricionista e o que vejo na minha prática clínica, é que não vale apena seu uso, eu ficaria com o uso integrado ao T3. Sou só nutri, procure um profissional para te auxiliar melhor. Abraço

Exatamente, é exatamente isso. E meu conselho ainda é ser mais cauteloso, como é primeiro ciclo, ver o real poder da droga com pouco.

Melhor começa com 5mg, ver o efeito da droga, eu costumo dizer para meus pacientes nunca subestimar o poder do hormônio, então começa com algo mais leve e foca na dieta e treino, quanto aos protetores hepáticos, o que tem no mercado tem pouco respaldo científico ou ajuda muito pouco, e assim problema hepático é um dos que não devemos nos preocupar. Num todo fica assim meu conselho.

Fala mano, sim sim é da natureza do hormônio causar esse desbalanço, porém se atentar alguns marcadores que podem está relacionado a dieta.

Falando da parte nutricional, como sou nutricionista esportivo vou me atentar a isso, está com um quadro leve de dislipidemia bom rever um pouco da sua dieta, por mais que o HDL estava nos valores de referência,tem outro marcadores evidenciando . Procure seu nutri para está ajustando isso.

Fala mano, sou nutricionista esportivo. Cara, pelo preço que é pago, o custo benefício não vale apena , o fica mais é o efeito placebo que isso vai te gerar, benefícios mesmo, é duvidoso e não vale o seu dinheiro. Invista da próxima vez em uma creatina ou apenas na cafeína. Abraços

Fala Luiz, sou nutricionista esportivo e sugiro que procure um ou um Coach para te guiar, tudo que a gente for fala é muito superficial, tipo 2g de proteína por kg, ou 3 g, ou 2,5. Você precisa de uma anamnese , as vezes é apenas um pequeno ajuste, coisa simples para voltar evoluí.

Eu particularmente gosto também kkkk, meus pacientes também dizem gostar, porém tem outros que nem tanto

A beta alanina é um aminoácido não essencial que tem a função de promover a síntese de carnosina, e assim como o bicarbonato de sódio exerce a função tamponante. A principal finalidade da suplementação, é aumentar as reservas de carnosina no músculo, sendo a carnosina a união de beta alanina com histidina. A carnosina atua como um tamponante intramuscular, e aqui a finalidade é a mesma do bicarbonato, que é reduzir ou atrasar a ardência muscular, reduzindo o acumulado de hidrogênio, oriundo do exercício físico. As doses mais comuns encontradas nos estudos ficam algo em torno 3 a 6 gramas por dia todos os dias, independente do horário A nível de evidências a beta alanina entra com um grau elevado de comprovação, e o estudo de Artioli (2010) mostrou que 3 a 4 semanas é eficiente para aumentar os níveis de carnosina muscular, e para sentir os efeitos ergogênicos os estudos sugerem de 4 a 12 semanas. Uma meta-análise conduzida por Saunders e colaboradores (2016) mostrou que a suplementação de beta alanina aumenta a performance em exercícios intensos com duração entre 30 segundos e 10 minutos, e no contexto da musculação, a beta alanina pode ser interessante para pessoas que treinam em alto volume, usam pausas curtas entre séries e métodos como drop-set, bi-set, rest-pause entre outros, seguindo a mesma linha de aplicabilidade do bicarbonato. Um efeito colateral muito comum da beta alanina é a sensação de coceira/formigamento, principalmente quando é ingerido doses acima de 1.6 gramas de uma única vez, porem não é nocivo a saúde. e para reduzir a coceira basta fracionar as doses ao longo do dia.

Mano, investe em algo natural. Utiliza nitratos , essa substância é bem presente na beterraba, cerca de 100-300g de beterraba é o suficiente, utilizar cerca de 60 minutos antes do treino, para obter o pico plasmático no treino. Como nutri esportivo, vejo uma grande aplicabilidade, porém acaba que as pessoas subestimam se funciona ou não tem conhecimento.

Mano, faz isso não. Vai no certo, a gente tem informação demais pra tá arriscando esse tipo de coisa. Procura um nutri/Coach pra tá te guiando, faz merda não

Show mano

Bora cuidar dessa vitamina D, está baixa. Uma suplementação nesse caso cairia bem. Procure um Nutricionista, ele pode te receitar tranquilamente e é mais barato que um médico.

Como nutricionista da área esportiva, recomendo parar com o tadalafila, já tem estudos associando o uso crônico da substância a disfunção erétil, então por aí já tira. Quanto a líbido não tem muita o que fazer , e da natureza do hormônio causa isso. A minha sugestão fica por conta de tentar utilizar o combo maca+ tribulus. Esse dois fitos podem ajudar.

Apenas faça uma leve restrição, nada demais. Cerca de 200-400 kcal. Cárdio leve também, cerca de 30min dia está ótimo. Agora , se é sua pretensão abri um cutting, aí a estratégia pode mudar. Num todo é isso

Você está entrando em uma termogenese adaptativa, que é totalmente normal pela quantidade de peso que já foi perdida. Então o peso tende a da uma segurada para descer nessa fase. Eu sou nutricionista esportivo, e já vi muito isso na prática, mais do que nunca precisa de um profissional para está te guiando seus próximos passos. Mas o que você pode fazer agora é aumentar um pouco as calorias e depois fazer o corte novamente. Falo isso por alto, mas é necessário uma anamnese completa para escolher a melhor estratégia.

Excelente protocolo, única resalva fica por conta da Suplementação, da pra tirar alguns e investir na creatina ,já que ficou muito cara e tem que fazer um esforço, e sim só estou dando minha opinião da Suplementação quanto nutricionista esportivo e no que estudo e acredito. Mas se achar que não deve tirar nenhuma suplementação,tudo bem também. Mas sucesso no processo, que tudo dê certo.

Sugiro diminuir mais o BF, deixa em torno de 10-12%. E aí você deve manipular a dieta. Quanto ao UP que falou, eu realmente não vejo sentido no seu cenário atual, claro sou apenas um nutricionista esportivo, mas pensando a nível de um estratégia de tirar melhor proveito do esteróide, eu vejo o você primeiro abaixando esse percentual, e depois mais alinhado aumentar as doses. Assim você vai tirar mais proveito do hormônio, e como visto no seu exame, está com uma boa concentração para 100mg/semana

Fala mano, sou nutricionista da área esportiva. E ao meu ver sua dieta está bem adequada, bem diversifica , rica em frutas. Está no caminho certo. Sucesso no processo. Com esse percentual, acredito que esteja pronto em até 18 semanas. E aí, eu sugiro que contrate um profissional, pois noss mente tende as nós sabotar no processo, e por isso é importante ter alguém te guiando.

Da série suplementos que não vale apena investir, a arginina toma lugar nesse post, a mesma é um aminoácido, bem utilizada pelas grandes marcas de suplementos, como componente de alguns pré-treinos, com a promessa de aumentar a vasodilatação e síntese proteica, porém a literatura da mesma é um pouco limitada para afirmar tais efeitos. Um dos fatores que suplementar arginina não é tão valido, é que grande parte da arginina sofre uma extensa degradação sistêmica. Aproximadamente 40% da arginina oral ingerida é destruída por bactérias intestinais e arginases (enzimas), e mais 10 a 15% da arginina é quebrada pelo fígado. Ou seja, boa parte da arginina ingerida de maneira oral é degradada (CHOLEWA et al., 2019). Na tentativa de aumentar a disponibilidade de arginina, alguns suplementos combinam o alfa-cetoglutarato (AAKG) com a arginina. Embora houve um aumento de arginina plasmática com essa combinação, ainda carecem de informações se esse efeito é suficiente para aumentar o desempenho. Portanto suplementação de arginina é dispensável, sendo mais interessante o uso de outros vasodilatadores com um grau de comprovação maior, como citrulina e nitratos. Substancias essas, que abordarei futuramente.