aislan carlos

Sinceramente tou pesquisando aqui, para montar uma dieta dessa, acho que gasta muito dinheiro não galera? Queria q vcs me dissessem os alimentos mais em conta.

Gostaria de tirar uma duvido, pq quando diz 3x10 para rosca alternada é 10 repetições no total ou pra cada braço?

Assim galera, pesquisei muito para comprar meu suplemento, seja pela qualidade e pela sua fama no ganho de massa magra. Comprei Whey da optimum, ai ja tou tomando a uma semana depois do treino. Porem leio varios topicos do blog e vejo que para ter crescimento temos q fazer uma dieta de cerca de 5 refeições contendo os principais nutrientes. ASSIM EU FAÇO UMAS 5 REFEIÇÕES SIM, O PROBLEMA É QUE NÃO COMO MUITO PEITO DE FRANGO, OVO. INTUAM A DUVIDA É ESSA DEVO ME DEDICAR MAIS NAS MINHAS REFEIÇÕES, COMPRANDO PEITO DE FRANGO, ATUM, OVOS, E DEVO PARA DE TOMAR WHEY AFINAL ELA CUSTA 140, E É MEIO DIFICIL PARA COMPRAR MAIS ALGUMA COISA, . So lembrando ai que tomo com dextrose viu. se puderem me ajudar fico agradecido