epiteto

só uma forma de dizer que é "frito" sem gordura haha o plano alimentar mudou um pouco de acordo com a manipulação do coach, na semana que vem vou atualizar treino e direta aqui no diário

Opa, bom dia pessoal! Passando pra atualizar o peso da semana, estou com 139.90 ou seja, já baixamos 16kg hehehe estou em processo de mudança, então tá bem complicado postar um feedback melhor, mas quando tudo normalizar aqui eu detalho mais e coloco fotos novas

essa semana o cardio aumentou, a fome veio também kkkk

semana 5 fala pessoal, tudo bem? segue o feedback da semana 5, fotos e dados tirados no sábado peso: 143,05 Treino: Treino seguindo e fluindo, estou conseguindo aumentar as cargas, isso tem me motivado também. Essa semana o cardio foi nesse sentido: 25 minutos, 4min caminhando e 1min trotando aos 8khm. Sei que estou com sobrepeso e esse cardio correndo pode gerar dano articular, porém quando faço na bike, sinto muita dor no quadril durante o exercício e no restante do dia. Por enquanto vou seguir na esteira, se começar a sentir algum desconforto vou procurar outro meio. Mas por enquanto está dando certo Alimentação: Também fluindo, esse final de semana minha noiva veio aqui para nós comprarmos / ver o que vamos precisar para o enxoval, como passamos o dia na rua e estávamos no shopping, acabei trocando as últimas refeições por um whopper no bk, mas fiz isso pensando nas calorias (ficaram bem parecidas) e também falei com o coach sobre isso, não vai prejudicar. E não é algo que eu pretendo fazer mais vezes, pelo menos não até chegar lá. Sei que nenhum tipo de terrorismo nutricional é bom, mas prefiro manter uma conduta mais disciplinada, isso me ajuda psicologicamente a manter o foco. No mais, sigo fazendo tudo certinho, sem nenhuma complicação. fotos: bom, é isso pessoal, tmj, obrigado para cada um que já me ajudou aqui de alguma forma! ótima semana para todos.

obrigado mano, na verdade eu finquei a consultoria com o Lucas (não é o Schrödinger kkk) por 6 meses, e vou renovar quando acabar o período, pq eu já percebi que é isso que eu quero pra minha vida já notei: sumiço das dores no joelho sumiço do coração na boca ao subir os 2 lances de escada da minha casa sumiço da dificuldade em pegar no sono sumiço da gastrite sumiço da preguiça ao acordar entre várias outras coisas a estrutura do cardio ja vai mudar na próxima semana, sendo algo com mais ritmo ainda mas já estou muito satisfeito e com mais vontade de seguir em frente kkk ele também me passou o plano alimentar (ele é formado tanto em educação física quanto em nutrição e tem o CREF e o CRN), vou colocar aqui depois, mudou algumas coisas estou bem animado para descubrir até onde posso chegar no final de dezembro, mas ao médio-longo prazo, vou ficar feliz pra caramba no próximo ano se chegar ao final com menos de 3 dígitos!

semana 4 fala pessoal, tudo bem? segue o feedback da semana 4, fotos e dados tirados no sábado peso: 145,70 Treino: Consegui me organizar financeiramente pra entrar na consultoria esportiva, esse foi o primeiro treino que o treinador me passou TREINO A Supino Inclinado c/ Halteres 3x8-12 Desenvolvimento c/ Halteres 3x8-12 Fly Machine 4x falha Elevação Lateral Peitoral Apoiado 3x falha Tríceps Testa c/ Halter 4x falha Tríceps Corda 4x falha TREINO B Agachamento Livre 3x8-12 Cadeira Adutora 3x8-12 Cadeira Extensora 4x falha Leg Press 45° 3x8-12 Panturrilha no Smith 3x falha Cadeira Solear 3x falha TREINO C Remada Máquina 4x8-12 Remada c/ Peitoral Apoiado 3x8-12 Puxada Frontal c/ Triângulo 4x falha Encolhimento com Halter 3x falha Rosca Scott 3x falha Rosca Direta 2x falha Rosca 45° 3x falha TREINO B2 Cadeira Flexora 3x falha Stiff c/ Halteres 3x8-12 Cadeira Extensora 3x8-12 Mesa Flexora 3x falha Panturrilha no Smith 3x falha Cadeira Solear 3x falha TREINO A2 Supino Inclinado no Smith 3x8-12 Desenvolvimento c/ Halteres 3x8-12 Cross Over – Declinado 3x falha Elevação Lateral Unilateral no Cross 3x8-12 Tríceps Francês 3x falha Tríceps Corda 3x falha teve anamnese e etc, respondi um formulário grande contando sobre meu dia-dia, rotina, dificuldades e facilidades e principais objetivos gostei bastante, consegui aumentar as cargas a princípio e senti que "usei mais os músculos" também, teve mudanças no cardio, foram 20min em dias de superiores e 15 min em dias de inferiores. A diferença é que agora a esteira está inclinada, então pegou bastante no começo (panturrilha feels kk) fotos é isso galera, valeu!

Segue a alimentação Café da manhã 50g Queijo Mussarela 4 fatias de pão integral (100g) 3 ovos grelhados Almoço 200g Arroz Branco 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Salada crua a vontade 1 porção de fruta Lanche da tarde 1 dose Whey Concentrado 20g Leite em pó desnatado 30g pipoca sem óleo Jantar 200g Cuscuz 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Ceia 30g aveia em flocos 170g iogurte desnatado 100g de banana Macros: Gord 50,62 Carbs 240,19 Prot 217,76 Cals 2332 Sei que não está muito boa, em breve vou me consultar com o nutri tbm Mas estou seguindo esse plano com disciplina, peso os alimentos em balança tudo certinho Em preparos, uso o mínimo de oleo / azeite / margarina possível, só uso para untar as panelas msm.

semana 3 fala pessoal, tudo bem? estou devendo o feedback de sábado, viajei pro interior para as eleições e acabei ficando sem PC kkk mas verifiquei tudo no sábado, tirei foto também... foi um resultado interessante, continuo motivado e no foco aqui peso: 147,35 Treino: enquanto não entro na consultoria, estou enchendo o saco do instrutor da academia todo dia infelizmente acabei gastando mais do que deveria, vou ter que adiar um pouco isso mas pelo menos estou vendo que está funcionando essa semana vou anotar os treinos e postar aqui no final fotos é isso galera, valeu!

e aí guerreiro, sarou o dedo e voltou a treinar? tomara que essa história tenha um "final feliz"

e eu aqui achando que tava exagerando tomando 350ml de coca zero 2 vezes na semana

Semana 2 Peso: 149,15 (tá dando certo hehe) Treino: Enquanto não entro na consultoria, estou enchendo o saco do instrutor da academia todo dia kkk Vou começar a usar fotos tbm pra medir o progresso, e vou usar com roupa, pq acho que fica mais fácil de visualizar (além de que nem eu quero ver isso kkk) Vai ser sempre a mesma roupa Acho que quando eu ficar bem nessa roupa, vou ter atingido meu objetivo As primeiras fotos ficaram muito ruins, pq eu posicionei o celular muito baixo. mas vou melhorar isso nas próximas É isso

Fala pessoal, boa noite! Hoje é o dia 11, sigo fazendo tudo na regra aqui, amanhã de manhã venho postar o peso de manhã. Uma coisa que notei e vim relatar, é que há uns 3 dias, praticamente não tenho "apetite" Estou comendo todas as refeições do plano que montei, mas a janta e o almoço, fico 30 minutos pra poder conseguir comer tudo em cada refeição. Troquei a proteína de peito de frango pra filé mignon suíno, pra ver se conseguia comer mais de boa, mas parece que fico saciado ainda mais rápido. Por enquanto é isso

"Livre é o que tu queres ser. Ora só um caminho há para que alcances esse estado de liberdade - o menosprezo pelas decisões que de nós não dependem." Epiteto

Dia 09 Peso: 150,10 Pessoal, acredito que cheguei realmente na fase onde o peso na balança começa a refletir a recomposição corporal (tendo saído aquele peso inicial que se perde bastante por causa do acumulo de líquidos) Nesse caso, isso também entendo que não é interessante olhar todos os dias o peso na balança, até pq existem flutuações por líquidos, bolo alimentar e etc... Então vou começar a verificar o peso somente nos sábados e postar aqui Começar a usar o formato "semana" Sobre treino e alimentação, vou continuar fazendo atualizações que sejam pertinentes tbm

Dia 07 e 08: Peso: 150,15 Alimentação: Tudo seguindo ok Treino: Me organizando financeiramente para entrar em uma consultoria com um profissional aqui do fórum a partir do próximo mês

Dia 06: Peso: 150,2 Treino: Dia off Alimentação: Tudo ok Novo treino (feito por personal trainer): SEGUNDA: Supino reto Supino inclinado Peck deck Cross alto Rosca direta barra Rosca banco scott Rosca concentrada TERÇA: Mesa flexora Stiff Flexora em pé Cadeira flexora Panturrilha no banco Panturrilha em pé QUARTA: Puxada pela frente Puxada pela frente no triângulo Remada baixa no triângulo Remada cavalo Encolhimento na barra livre Remada alta QUINTA: Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Elevação frontal Peck deck invertido Tríceps corda na polia alta Tríceps coice na polia baixa Tríceps francês SEXTA: Cadeira extensora Leg press Cadeira adutora Cadeira extensora unilateral Agachamento livre Bíceps invertido Rosca punho É isso, vamos para +1 semana Obrigado a todos, em especial ao @lorenzo_EP pelos conselhos e paciência Espero poder trazer um resultado bacana aqui no futuro

Fala rapaziada, dia 05, vamos lá Peso: 150,80 (Ontem não consegui fazer a última refeição da janta, cheguei muito cansado em casa, acabei sentando um pouco pra relaxar e dormi kkk) Treino: Acho que consegui montar um treino mais coerente, baseado no que tinha visto aqui no forum. A divisão ficou no formato abcdef, está 90% pronto. Amanhã eu posto aqui Sobre alimentação, minha prima também tá no processo e ela manja de fazer umas receitas maneiras, tipo torta low carb com pouca gordura também. Ela fez uma torta dessas de frango, e pelo que eu vi, a porção fica com os macros parecidos com a refeição da ceia, então comi um pedaço substituindo aquela refeição. Não quis negar. Mas seguimos no foco total aqui.

eu escuto um phonkzão brabo (sei que é coisa de enzo, mas curto) tipo

Dia 04: Peso: 152,65 Treino: Peitoral Crucifixo pronado 4x10-12 - 50kg Supino reto com barra 4x10-12 - 25kg cada lado Cross alto 3x8 - 10kg cada lado Supino inclinado no banco articulado - 15kg cada lado Ainda estou estruturando os novos treinos, amanhã vou treinar dorsal Vou seguir uma estrutura no estilo ABCDE Sobre a cafeína, resolvi interromper o uso para inserir em um momento mais interessante. Percebi que estava saturando meu organismo em um momento que não é tão necessário. A noite edito aqui como foi a questão da alimentação, mas já posso dizer que tá difícil comer. Meu apetite está estranhamente baixo. Por enquanto é isso galera.

Dia 03: Peso: 153,00 Treino: Considerei bastante o que o @lorenzo_EP falou sobre os treinos aqui, e decidi mudar o protocolo de treino também. Ainda estou estruturando isso, mas como acabei já treinando todos os grupos musculares essa semana, achei por bem ter um dia de descanso hoje. A noite edito aqui como foi a questão da alimentação. Por enquanto é isso galera.

Opa, beleza mano! Obrigado por isso também.

Entendi mano... Essa semana vou manter esse plano que montei, pq sinceramente não tô sentindo mais fome durante o dia. Na verdade, ontem eu nem queria jantar. Mas próxima semana vou chamar o nutri que você recomendou e vou ver no que dá Obrigado pela dica!

Dia 02: Peso: 153,4 Treino: C Comecei a sentir tontura depois da mesa flexora, mas fui até o final mesmo assim. Esse treino de perna é o que mais pega em mim, muito suor, o que me dá uma sensação boa hehe. Esqueci de anotar as cargas novamente. Sobre suplementação, estou com vontade de voltar a suplementar com creatina. A noite edito aqui como foi a questão da alimentação. Por enquanto é isso galera. Edit: Alimentação ok, nada fora do comum.

Foi o que ela disse 💀

Dia 01: Peso: 153,6 (aferi após chegar da academia, então não é o "peso seco") Decidi tomar um suplemento também para me ajudar a perder um pouco da retenção que estava por causa da alimentação inadequada, ele é um diurético com alguns plus, então provavelmente vamos ver em breve o peso caindo rapidamente, mas estou ciente que isso vai se dar mais na questão dos líquidos retidos. Treino: B Infelizmente não consegui pegar as cargas hoje pois estava apressado, consegui executar o treino todo e vou fazer o cardio na faculdade quando encerrar a aula a noite. A noite edito aqui como foi a questão da alimentação. Por enquanto é isso galera. Edit: Alimentação foi um sucesso hoje, confesso que senti até que era comida demais. Devido o fato de estar com o paladar viciado em alimentos ricos em sódio, carboidrato e gordura processados, sinto que comida limpa me sacia muito mais. Uma coisa que notei e vou ter que mudar, é o preço do queijo cottage. Hoje fui fazer as compras da dieta, e infelizmente na minha cidade, paguei 40 mangos em 700g de queijo, o que vai dar para somente uma semana. Estou procurando uma fonte de proteína mais barata que eu possa inserir na refeição do café da manhã, que tenha os macros parecidos com o queijo cottage. Caso alguém tenha o bizu, agradeço! Acho que é isso galera, tmj