epiteto

Dia 03: Peso: 153,00 Treino: Considerei bastante o que o @lorenzo_EP falou sobre os treinos aqui, e decidi mudar o protocolo de treino também. Ainda estou estruturando isso, mas como acabei já treinando todos os grupos musculares essa semana, achei por bem ter um dia de descanso hoje. A noite edito aqui como foi a questão da alimentação. Por enquanto é isso galera.

Opa, beleza mano! Obrigado por isso também. Estou usando esse treino ABCABC pq foi justamente o que eu usei quando emagreci bastante em 2022, inclusive vou colocar fotos aqui desse período! Mas já vou verificar tbm o que vc mandou, com certeza vai me ajudar bastante. https://drive.google.com/file/d/1MIJTMB-q9_Vbd1dyxtBVhRdniSDJxB65/view?usp=drive_link hoje infelizmente estou mais parecido com a primeira imagem kkk, a única coisa que ficou da última imagem foi o bigode.

Entendi mano... Essa semana vou manter esse plano que montei, pq sinceramente não tô sentindo mais fome durante o dia. Na verdade, ontem eu nem queria jantar. Mas próxima semana vou chamar o nutri que você recomendou e vou ver no que dá Obrigado pela dica!

Dia 02: Peso: 153,4 Treino: C Comecei a sentir tontura depois da mesa flexora, mas fui até o final mesmo assim. Esse treino de perna é o que mais pega em mim, muito suor, o que me dá uma sensação boa hehe. Esqueci de anotar as cargas novamente. Sobre suplementação, estou com vontade de voltar a suplementar com creatina. A noite edito aqui como foi a questão da alimentação. Por enquanto é isso galera. Edit: Alimentação ok, nada fora do comum.

Foi o que ela disse 💀

Dia 01: Peso: 153,6 (aferi após chegar da academia, então não é o "peso seco") Decidi tomar um suplemento também para me ajudar a perder um pouco da retenção que estava por causa da alimentação inadequada, ele é um diurético com alguns plus, então provavelmente vamos ver em breve o peso caindo rapidamente, mas estou ciente que isso vai se dar mais na questão dos líquidos retidos. Treino: B Infelizmente não consegui pegar as cargas hoje pois estava apressado, consegui executar o treino todo e vou fazer o cardio na faculdade quando encerrar a aula a noite. A noite edito aqui como foi a questão da alimentação. Por enquanto é isso galera. Edit: Alimentação foi um sucesso hoje, confesso que senti até que era comida demais. Devido o fato de estar com o paladar viciado em alimentos ricos em sódio, carboidrato e gordura processados, sinto que comida limpa me sacia muito mais. Uma coisa que notei e vou ter que mudar, é o preço do queijo cottage. Hoje fui fazer as compras da dieta, e infelizmente na minha cidade, paguei 40 mangos em 700g de queijo, o que vai dar para somente uma semana. Estou procurando uma fonte de proteína mais barata que eu possa inserir na refeição do café da manhã, que tenha os macros parecidos com o queijo cottage. Caso alguém tenha o bizu, agradeço! Acho que é isso galera, tmj

hehe, obrigado mano. Quanto ao terno, vamos fazer algo bem casual pela tarde, realmente para os amigos mais chegados e família (pessoas que participam do nosso dia-dia) então não vou estar de terno, mas vou seguir o conselho! Obrigado pelos conselhos pessoal, com base nisso, decidi mudar um pouco e aumentar a quantidade de cals, e ir baixando carb/gordura nas próximas semanas conforme eu sinta a capacidade para isso. Na modificação que eu fiz, agora temos o seguinte plano: Café da manhã 100g Queijo Cottage 4 fatias de pão integral (100g) 5 ovos cozidos Almoço 200g Arroz Branco 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Salada crua a vontade Lanche da tarde 1 dose Whey Concentrado 20g Leite em pó desnatado Jantar 200g Cuscuz 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Ceia 30g aveia em flocos 170g iogurte desnatado 100g de banana Macros: Gord: 53,61 Carbs: 220,04 Prot: 229,27 Cals: 2328 Eu ressalto que aprecio muito os conselhos que vcs deixaram aqui e que vou buscar estar absorvendo de tudo um pouco, e vamos pra cima correr atrás desse resultado! Valeu galera

"Primeiro diga a si mesmo o que você seria; então faça o que precisa ser feito." -Epiteto Introdução Olá pessoal, tudo bem? Como uma forma de me motivar, colher conhecimento e até mesmo tentar motivar um pouco outras pessoas, vou começar a compartilhar um pouco do que tenho aprendido enquanto tento mudar o meu corpo e a minha mente. Pretendo usar fotos, mas não agora, tendo em vista que meu corpo não está nem perto do que eu quero. Bom, basicamente sou um homem de 23 anos, moro sozinho, trabalho como designer e faço faculdade. Sou noivo e vou me casar em janeiro, o que é parte da minha motivação para mudar a minha vida. História A minha história com a obesidade começou muito cedo, quando aos 7 anos, superei um caso de intolerância a lactose. Minha mãe, como uma mãe amorosa, quis me dar de tudo que eu não poderia comer até então, doces com leite, chocolate e tudo mais (observe que há 15 anos atrás, alimentos sem lactose eram muito mais difíceis de serem encontrados). Isso tudo, junto com a minha falta de coragem e ânimo, alguns meses de depressão e outras circunstâncias da vida, me trouxeram ao quadro de obesidade mórbida. Hoje me encontro com 156KG e 1,83m de altura. Em 2022, já havia chegado a pesar 155kg, mas com foco e determinação, cardio, dieta e musculação, consegui sair da obesidade grau II e alcancei a marca de 116kg em 8 meses, o que foi impressionante para mim. Por um motivo até idiota (minha unha encravou ao ponto de eu ter que operar o dedo), eu não pude ir treinar por 3 meses. Isso me desanimou bastante, e por erro e falta de disciplina, acabei recaindo na gula, e voltei aos poucos para um quadro pior do que já estava. No ponto que eu estou hoje, tenho duas vantagens em relação a eu mesmo em 2022: - Hoje eu sei como manipular (da forma mais básica possível) a minha alimentação e o meu treino para queimar gordura - Hoje tenho um percentual maior de massa magra em relação ao que tinha antes de começar em 2022 Já fazem 3 meses que eu estou treinando de maneira regrada, sempre indo treinar 5 vezes por semana e fazendo um cardio de baixa intensidade (para preservar as articulações devido o peso) logo após a musculação. Em relação a dieta, passei a inserir mais alimentos limpos, mas não deixei ainda de comer porcarias e muito menos estou em déficit calórico (o que pretendo mudar com o plano que vou falar em seguida). Treino Essa semana mudei o treino, e a partir de amanhã também estarei mudando totalmente a alimentação, entrando com uma estratégia bem agressiva (quando alcançar o primeiro platô, vou fazer dias de carbo alto e baixo, quando alcançar o segundo platô, vou fazer um refeed de 15 dias) Segue o protocolo de treino: Horário para treino: 5:00~7:30/8:00 Treino A (Peito + Ombro + Tríceps) (Segunda e quinta) Supino Reto com Halteres 4x12 Supino Inclinado com Halteres 4x12 Crossover Alto 4x12 Crucifixo Pronado 4x12 Elevação Lateral 4x12 Elevação Frontal com pegada invertida na barra W 4x12 Desenvolvimento com Halteres sentado 4x12 Tríceps coice na polia 3x15 Tríceps corda na polia 4x12 Tríceps barra invertido 3x15 Cardio 40min com tiros Treino B (Dorsal + Trapézio + Bíceps) (Terça e sexta) Puxada frontal 4x12 Remada cavalo 4x12 Remada unilateral 3x15 Crucifixo invertido com ênfase nas costas 4x12 Remada alta 4x12 Encolhimento de ombros 4x12 Rosca 21 3x Rosca concentrada 3x15 Bíceps martelo com barra 4x12 Cardio 40min com tiros Treino C (Perna completa) (Quarta e sábado) Agachamento com barra livre 3x15 Leg press 45’ 4x12 Cadeira extensora 4x12 Stiff 3x15 Mesa flexora 4x12 Cadeira flexora 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Cadeira adutora 4x12 Panturrilha em pé no smith 4x12 Cardio 40min intensidade moderada Apesar de ter escrito a quantidade de repetições, é apenas para ter uma média, pois o meu objetivo é utilizar uma carga que permita-me chegar até a falha com essa quantidade de repetições Dieta Segue a alimentação Café da manhã 100g Queijo Cottage 4 fatias de pão integral (100g) 5 ovos cozidos Almoço 200g Arroz Branco 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Salada crua a vontade Lanche da tarde 1 dose Whey Concentrado 20g Leite em pó desnatado Jantar 200g Cuscuz 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Ceia 30g aveia em flocos 170g iogurte desnatado 100g de banana Macros: Gord: 53,61 Carbs: 220,04 Prot: 229,27 Cals: 2328 Ergogênicos Atualmente estou usando 420mg de cafeína por dia Tenho interesse em usar testo exógena, já que a minha testo é naturalmente mais baixa que o convencional (290,00ng/dL total), mas isso não é algo que tenho tara, é algo que se for fazer, será num futuro a médio e longo prazo, com acompanhamento médico e todos os cuidados possíveis. Objetivo O meu objetivo, é, no curto prazo, dar o meu melhor para chegar no dia do meu casamento (06 de janeiro) da melhor forma possível. Eu sei que não existem milagres, mas vou buscar o melhor resultado dentro do que é possível. No médio e longo prazo, quero alcançar o objetivo que sempre sonhei em relação ao meu corpo, que é ter um corpo saudável, funcional, e o mais importante, estético. Vou fazer atualizações aqui diariamente sobre a experiência dos treinos, dos cardios, atualização de pesos e posteriormente, se Deus quiser, atualizações de fotos. Também vou me pesar diariamente e postar aqui. Bem, é isso pessoal. Até amanhã!