alarierg

Hoje fiz minha avaliação corporal após 3 meses da última. Também completei 6 meses de treino nesta semana.

1 mês -> 103kg, 32% de BF (109cm de barriga)
3 mês -> 95kg, 22% de BF (98cm de barriga)

6 mês -> 88kg, 16% de BF (90cm de barriga)

Aumentarei levemente minha ingestão calórica para aumentar meu volume de massa magra, também focarei em treinos mais intensos e pesados que proporcionem melhores condições para o crescimento muscular. 

Algumas cargas que uso em exercícios básicos da musculação:

Supino Halteres -> 30kg cada lado (PR com pouca amplitude e 6 a 8 reps)

Supino Inclinado Halteres -> 24kg cada lado (PR com 6 a 8 reps)
Agachamento Livre -> 50kg (PR com 8 a 10 reps)

Leg Press -> 240kg (PR com pouca amplitude e 8 reps)

Remada Curvada -> 50kg (PR com pouca amplitude e 6 a 10 reps)
Rosca Direta -> 20kg (8 a 10 reps)
Tríceps Pulley c/ barra W -> 60kg (8 a 10 reps) 

Elevação Lateral -> 10kg (8 a 10 reps) 

Desenvolvimento -> 20kg (PR com 8 reps) 

*Não faço Levantamento Terra ainda* (iniciarei nos próximos dias)