alarierg
-
Total de itens
1 -
Registro em
-
Última visita
Conquistas de alarierg
-
Hoje fiz minha avaliação corporal após 3 meses da última. Também completei 6 meses de treino nesta semana.
1 mês -> 103kg, 32% de BF (109cm de barriga)
3 mês -> 95kg, 22% de BF (98cm de barriga)6 mês -> 88kg, 16% de BF (90cm de barriga)
Aumentarei levemente minha ingestão calórica para aumentar meu volume de massa magra, também focarei em treinos mais intensos e pesados que proporcionem melhores condições para o crescimento muscular.
Algumas cargas que uso em exercícios básicos da musculação:
Supino Halteres -> 30kg cada lado (PR com pouca amplitude e 6 a 8 reps)Supino Inclinado Halteres -> 24kg cada lado (PR com 6 a 8 reps)
Agachamento Livre -> 50kg (PR com 8 a 10 reps)Leg Press -> 240kg (PR com pouca amplitude e 8 reps)
Remada Curvada -> 50kg (PR com pouca amplitude e 6 a 10 reps)
Rosca Direta -> 20kg (8 a 10 reps)
Tríceps Pulley c/ barra W -> 60kg (8 a 10 reps)Elevação Lateral -> 10kg (8 a 10 reps)
Desenvolvimento -> 20kg (PR com 8 reps)
*Não faço Levantamento Terra ainda* (iniciarei nos próximos dias)
-
alarierg alterou sua foto pessoal -
O treino ficou bom, porém acho mais interessante colocar o treino de deltoides (ombros) junto com o de peito, quando você treina peito você pega parte dos ombros, principalmente em exercícios como o supino (que são compostos, trabalhando músculos como os deltoides e o tríceps), então treinar os ombros um dia antes do treino de peito pode diminuir a intensidade do seu treino de peitoral do dia seguinte. Também ficaria bacana substituir um dos dois exercícios de tríceps (pulley ou corda, por estes manterem a mesma posição do cotovelo e portanto ativarem a mesma posição do músculo) para algum outro com variação na posição do cotovelo, como por exemplo tríceps testa ou tríceps francês, dessa forma você pode colocar três exercícios do músculo (cada um com uma posição diferente dos cotovelos) para ativar todas as três cabeças do tríceps. Mas fica ao seu gosto, é mais uma dica! Parabéns pela iniciativa de começar a treinar e boa sorte!