rar99
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rar99 deu reputação a carlosfelipe.bas em Cardio todo dia ou concentrado no final de semana
teve algum dano permanente?
Se não, pra um joelho saudável, n faz mal.
Se o propósito é gastar caloria, não faz diferença.
Agora pra ter os outros benefícios do cardio precisa de estímulos mais frequentes.
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rar99 deu reputação a Felipe Viking em Cardio todo dia ou concentrado no final de semana
Caminhe na rua durante a semana e faça cardio na bike durante o fds. Pronto.
Rua - 3x na semana
bike - 1-2x no fds
30 min cada no mínimo.
ja seria um bom começo
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rar99 recebeu reputação de lorenzo_EP em Qual o melhor divisão muscular pra ficha de treino?
Boa tarde galera. Fiz uma ficha de treinos pra mim e queria saber se ela está correta ou se devo mudar algo. (to me recuperando de um acidente de moto e por isso não tô treinando perna)
ABC DESCANSO ABC
A - Costas, triceps
B - Peito, ombros
C - Biceps, antebraço, ABS
Devo mudar algo ou assim tá bom? algm ai tem alguma sugestão? Os exercicios q faço são esses em ordem (peso livre em casa)
A
1 Remada cavalinho
2 remada curvada pronada
3 remada supinada
4 barra fixa
5 rosca concentrada
6 rosca martelo
7 rosca direta barra
8 rosca inversa barra
B
1 supino reto barra
2 supino reto halter
3 crucifixo reto
4 flexão
5 elevação lateral
6 elevação pra deltoide posterior
7 elevação frontal
8 rotação cubana/manguito
C
1 Triceps frances unilateral
2 triceps frances junto
3 triceps coice
4 triceps testa
5 rosca de punho
6 rosca de punho invertido
7 abdominal normal
8 giro russo
9 prancha
alguém ai tem alguma sugestão? oq tem de errado nessa fixa?