vinic1n

ok, muito obrigado mano.

muito obrigado.

Obrigado, você acha que seria uma boa ja fazer um bulking de umas 2600 calorias aproximadamente?

Obrigado, esqueci de colocar salada que como, você acha que seria uma boa ja fazer um bulking de umas 2600 calorias aproximadamente?

Estou aberto a todo tipo de sugestão e dica. Atualmente treino 6 vezes na semana, treino abc, e faço cardio pós treino de pelo menos uns 20 minutos pelo menos umas 4 vezes na semana. Tenho 1.70 de altura e estou pesando 65 , meu BF deve estar entre uns 12-14 %.fiz um calculo na calculadora de macros, o meu basal deu em 16199 e meu gasto calórico 2380. atualmente estou fazendo uma dieta de cutting de 1804 calorias. Usando proximamente 2.2 de proteína , 1 de gordura e o resto de carboidrato. Dieta: https://prnt.sc/sZdoLrQXoBfs Calorias: Carboidrato:174,09 Proteína: 148,09 Gordura: 55,89 Café da manha : 4 ovos fritos ou mexidos 2 fatias de pão integral Almoço: 150 gramas de batata doce 100 de peito de frango salada Pós treino: 150 gramas de banana 100 ml de leite 60 gramas de aveia em flocos 1 scoop de whey concentrado Jantar: 150 gramas de arroz cozido 100 gramas de frango salada Algumas fotos de como estou: https://prnt.sc/LKTAj92Ny6sm https://prnt.sc/P51ksxgOQu1S https://prnt.sc/C4WqPaYtpCpP https://prnt.sc/xblV8vwpHBL6 https://prnt.sc/r8UTWPIugyAS