joaodopneu

perguntei sobre o hipercalórico a uns dias atrás aqui,vi os maléficios (ja estou ciente pra nunca mais comprar o industrializado) porém pra não jogar fora decidi tomar,eu estava estagnado em 63,85kg a 3 semanas e já estava pensando em aumentar as kcals da dieta(com alimentos limpos) porém deu a história do meu pai comprar errado o hipercalórico e comecei a toma-lo semana passada (1 scoop) da última vez que pesei na balança foi na ultima quinta feira e hoje me pesei novamente,estou com 64,80 . É normal essa disparada de peso tão rápida ou vocês acham que só está se acumulando gordura? Minha dieta atualmente: 6 da manhã 3 ovos 1 pão frances 200ml suco de laranja 9 horas 1 banana 1 scoop de Whey protein com água 13:00 3 filmes de frango grelhado Alface 4 folhas 1 colher de servir de ervilha 200g de arroz 3 da tarde 2 panquecas de banana (2ovos 2 bananas e 2 colheres de aveia) Shake (1scoop de whey e outro de hipercalórico,2 colheres de granola e aveia ,1 iogurte desnatado natural e 1 banana) 6 da tarde (pós treino) 3 ovos e 300 ml de suco de uva 8 e 50 O mesmo do almoço obs:16 anos

Divisões:seg:peito/panturrilhas ter:costas/ombro qua:biceps/triceps qui:perna completa sex:peito/abdômen sab:costas/ombro Pull over 4 de 12 Supino reto com halteres 4 series de 12 a 15 Supino inclinado com halteres 4 series de 12 a 15 Peck deck peito 4 series de 12 a 15 7 séries de panturrilha sentado 15 rep esteira 15 minutos ter: obs:costas 1 m de intervalo ombros 40 seg Remada cavalinho 4 series 12 a 15 remada curvada c barra 4 series de 12 puxada triangulo polia 4 series de 12 puxada polia romana 4 series de 12 desenv com barra a frente 4 series de 12 a 15 elev frontal c/barra pegada pronada 4 series de 12 a 15 elev frontal c/halter pegada supinada sentado no banco 4 series de 12 a 15 elev lateral c halter 4 series de 12 a 15 crucifixo inverso na maquina 4 series de 12 a 15 qua: 40 seg de intervalo todos Maquina rosca biceps banco inclinado 4 series 12 a 15 Rosca scott c/barra w 4 series de 12 a 15 rosca direta barra reta 4 series de 12 a 15 rosca martelo 3 series de 12 a 15 triceps polia barra reta 4 series de 12 a 15 triceps polia corda 5 series de 12 a 15 triceps francês com halter 4 series de 12 a 15 qui:pernas panturrilha sentado maquina 4 de 15 agachamento barra 5 series de 12 leg press 45 4 series de 8 a 12 cadeira extensora 4 series de 12 a 15 mesa flexora 4 series de 12 a 15 cadeira adutora 4 series de 12 a 15 sexta: Supino reto com halteres 4 series de 12 a 15 Supino inclinado com halteres 4 series de 12 a 15 Pullover 4 series de 12 a 15 Peck deck peito 4 series de 12 a 15 Abs basicos 3 series 15 a 20 abs declinado reverso 3 series 15 a 20 crunch 3 series de 15 prancha reto 2 series de 1 min sabado:mesmo de terça estou pensando em trocar os treinos de sabado por triceps e bíceps, vocês treinam biceps/triceps quantas vezes na semana? e em relação ao cardio acham bom colocar 15 minutos em intensidade media 4x por semana?

hipertrofia mano

eu falei pra ele,pior q o vendedor viu q ele era gordo e n queria deixar ele levar . Mas ele viu escrito whey concentrado na embalagem e acho q era e no final trouxe

é o mass titanium 17500 da max titanium , veio 1 kg e 400 aq, não tenho a minima idéia se isso vale a pena vou dar uma olhada aqui

pedi pro meu pai comprar whey protein hj no centro de sp e me ligar quando fosse escolher, cheguei da academia hoje e ele trouxe 2 wheys e 1 hipercalórico. To comendo 3500kcal to parado em 63,85kg a 2 semanas ,minha dieta é limpa,no momento to tomando whey e creatina,devo incluir o hipercalórico tb?

vou dar uma lida mano,vlw

ok vlw ai pelas dicas mano ,vou dar uma lida sobre o tempo de descanso tb

vlw pela avaliação mano, tenho bastante interesse em edf talvez eu siga

ok,vou aumentar o intervalo no treino de perna,colocar o leg dps do agachamento ,em relação ao treino de panturrilha recomenda colocar no começo ou no meio? .Treino a 8 meses,eu acho q minha perna é mt bonita,meus pontos mais fracos são costas,peito,ombro,abdomên.A panturrilha não é ruim mas poderia ser melhor

Rapaziada,montei meu primeiro treino agora e gostaria que vocês avaliassem. Treino ja fazem 8 meses e nesse tempo segui os treinos que o professor passou, tive 3 treinos sendo o primeiro AB e os outros 2 sendo ABC,estou com esse ultimo treino abc já fazem 4 meses. Vou colocar abaixo o treino que montei, se tiver ruim pode esculachar,quero melhorar esse treino e adaptar ele para mim ao maximo Divisões:seg:peito/panturrilhas ter:costas/ombro qua:biceps/triceps qui:perna completa sex:peito/abdômen sab:costas/ombro Supino reto com halteres 4 series de 12 a 15 Supino inclinado com halteres 4 series de 12 a 15 Pullover 4 series de 12 a 15 Peck deck peito 4 series de 12 a 15 5 séries de panturrilha sentado 15 rep esteira 15 minutos ter: obs:costas 1 m de intervalo ombros 40 seg Remada cavalinho 4 series 12 a 15 remada curvada c halteres no banco inclinado 4 series de 10 a 12 puxada triangulo polia 4 series de 12 puxada polia romana 4 series de 12 desenv com barra a frente 4 series de 12 a 15 elev frontal c/barra pegada pronada 4 series de 12 a 15 elev frontal c/halter pegada supinada sentado no banco 4 series de 12 a 15 elev lateral c halter 4 series de 12 a 15 crucifixo inverso na maquina 4 series de 12 a 15 qua: 40 seg de intervalo todos Maquina rosca biceps banco inclinado 4 series 12 a 15 Rosca scott c/barra w 4 series de 12 a 15 rosca direta barra reta 4 series de 12 a 15 rosca martelo 3 series de 12 a 15 triceps polia barra reta 4 series de 12 a 15 triceps polia corda 5 series de 12 a 15 triceps francês com halter 4 series de 12 a 15 qui:pernas intervalos de 1m agachamento barra 5 series de 12 cadeira extensora 4 series de 12 a 15 mesa flexora 4 series de 12 a 15 cadeira adutora 4 series de 12 a 15 leg press 45 4 series de 12 a 15 panturrilha 5 series de 15 sexta: Supino reto com halteres 4 series de 12 a 15 Supino inclinado com halteres 4 series de 12 a 15 Pullover 4 series de 12 a 15 Peck deck peito 4 series de 12 a 15 Abs basicos 3 series 15 a 20 abs declinado reverso 3 series 15 a 20 crunch 3 series de 15 prancha reto 2 series de 1 min sabado:estou na duvida entre tirar descanso ou treinar o mesmo de terça domingo:off glr peço q vcs sejam 100% honestos em relação a esse treino,desde já agradeço

tranquilo,vlw pelas dicas,to frango ainda mas ja to bem feliz com oq ja consegui pq nesses 6 meses ja foram 12kg que consegui ganhar,em relação a malhar pesado acho que vou fazer a minha ficha de treino ,esse meu treino não esta mais tão intenso e eu sei q se eu quisesse poderia treinar mais

https://ibb.co/YXC3xrD https://ibb.co/rMYpMkb A primeira é contraindo e a segunda sem forçar

Contraido parece o 13-15,sem contrair chuto o 16-19,vou ver como colocar imagens no blog e atualizo o post

fiz uma bioimpedância quando comecei a fazer tudo certo e tinha 7% de bf,fiz outra a umas 2 semanas e deu 8,6% de bf,em relação ao abdômen ser subdesenvolvido, você acha bom eu fazer uma nova rotina de treino e incluir ABS?

tenho 9% de bf em dieta pra ganho de massa muscular a 6 meses, é possível boa parte dessa gordura estar concentrada no meu abdômen? consigo ver o abdômen definido apenas quando eu contraio.

vale a pena eles oferecem transporte e tudo mais

Fiz uma bioimpedância hoje e fiquei meio mal mas n sei se é atoa,fiz 2 até hoje com intervalo de 4 meses vou colocar abaixo 1 Peso 56.5 Imc 18.9 Bf 7.4 Massa magra 29.2 Água corporal 38.3l Gordura visceral 1 2 Peso 63.6 Imc 21.3 Bf 8.9 Massa magra 32.7 Agua corporal 42.5 Gordura visceral 2 vcs acham q preciso mudar minha dieta? to comendo umas 3700kcal por dia

tranquilo vou seguir oq vc me disse,vlw mano

tranquilo vou seguir oq vc me disse,vlw mano

acabei de descobrir q é covid,vou tentar treinar pelo menos abs em casa.

To a 4 dias sem treinar já pq peguei uma febre do capeta e fiquei bem zoado,n to 100% hoje ainda mas qria ir treinar, é melhor eu esperar ficar de boa pra ir lá?

cardio após o treino,ou fazer treinoa de abdômen influenciam muito no desenho do abdômen que fica aparente? Sempre ouvi q baixo bf ja bastava porém quero definir o máximo possível

agora vou ter que partir pra bomba

Rapaziada em um mês peguei +2 de braço passei se 31 no direito pra 33 e no esquerdo de 30 pra 32,5 to muito feliz com essa evolução ja que quando comecei tava com 28 acho , até quando vou continuar evoluindo rápido assim?