1Tobias

malhando 1 mês e meio e a dieta em especifico vou pra 4 semanas

utilizei a tabela brasileira de composição de alimentos e site fatsecret brasil calculei utilizando a calculadora do hipetrofia.org e a formula do leandrotwin.

"Físico" https://imgur.com/a/VHGIeeI

Bom galera ainda sou um iniciante no esporte, comecei na academia em janeiro aonde achava que estava fazendo as coisas certas mas na verdade estavam muito erradas, ingestão de proteínas era baixa, e de carboidratos era muito alto, não sabia treinar e treinos muito volumosos e sem intensidade e sem técnica. Depois de ter estudado um pouco estou conseguindo mudar toda essa parte de treino e ja estão bem melhores agora e estou cada vez aprimorando mais. Mas sobre a dieta no começo la em janeiro eu paguei um profissional pra me ajudar na dieta e consegui bons resultados pulei de 76 a ate 83kg, mas depois não conseguir continuar seguindo por motivos de trampo, faculdade e falta de grana mas sempre continuando na academia, estagnei por não estar na dieta e tive uns problemas de saude mês passado e retrasado aonde não consegui focar tanto na academia. resultado comendo besteiras, sem treinar pesado sem cardio e sem seguir dieta acabei acumulando muita gordura na região da barriga e peitoral e agora estou voltando a seguir tudo a risca e estudando mais montei minha própria dieta tentando manter o pouco de massa magra que eu tenho, se eu perder um pouco não tem problema também (vou adicionar umas fotos mais tarde). Hoje estou GCD 2800 TMB 1822 24 Anos 80,5kg ou 81kg 180cm bf comecei o ano com 13% e agora chuto uns 17% mas com maior parte concentrada na região abdominal formando ate pneus Dieta 3 Ovos 2 Fatias de pão de forma 30g queijo branco Café com leite 11h 1 Banana 12:30 100g de arroz 50g Feijao 200g de frango 16h 50g batata doce 3 Ovos 30g Queijo branco café com leite 21h 12:30 100g de arroz 50g Feijao 200g de frang bom segundo os calculos e a tabela 170g Proteina 180g Carb 80g Gordura Total : 2220 kcals é isso galera to com medo de ter feito ou estar fazendo merda ja que nao tenho dinheiro pra ficar gastando atoa ou mudando de estratégia sempre, pretendo seguir essa dieta por uns 2 meses e ver como meu corpo vai reagir pra então voltar pro bulking. logo logo adiciono fotos