1Tobias

Bom seguimos galera essa semana foi meio corrida mas teve Pr e algumas mudanças, acho que vou tirar o Crossover do treino de peito e botar o supino declinado na maquina fiz no ultimo treino e gostei muito. Supino Inclinado 62Kg Supino Reto Articulado 70Kg e durante as proximas duas semanas vou ter provas na faculdade e tava pensando em trocar o treino pelo AB2x que o lorenzo_EP sugere no tópico dele, por ser mais rapido e menos dias na semana ja que vou ter que passr mais tempo estudando me pesei hoje e estou com 90,45Kg

03/09 Treino De Peito Supino Inclinado Articulado - 3x Carga Maxima 30/30Kg Supino Reto Articulado - 3x 30/30Kg Crossover Polia Alta - 4x 6 Placas Voador - 3x Elevação Lateral Polia - 3x8 Desenvolvimento Máquina - 3x 30/30Kg Elevação Lateral Halter - 3x Triceps Polia - 4x Triceps Corda - 3x

Hoje Foi um treino de costas; Barra fixa - 2*6 + 2*7 remada cavalinho - 3x Carga Maxima 65Kg remada baixa maquina - 3x Carga Maxima 45/45Kg puxada alta - 4x encolhimento 4x rosca direta polia 3x rosca martelo 3x 14/14Kg

Hoje fui treinar pernas, e não fui tao bem na questão de evoluir cargas mas fiz os exercicios mantendo as anteriores Nao dormi tao bem essa noite e quando finalizei o segundo exercicio bateu um cansaço e um sono na academia como nao tinha feito o descanso durante a semana entao ja sabia que ia dar isso Cadeira Extensora - 1*12 88Kg + 1*12 95 + 1*10 102 + 1*8 108 Hack Machine - 1*8 40Kg + 1*8 60Kg + 1*8 80Kg Adutora - 3*10 10 Placas Mesa Flexora - 3*12 Panturrilha Sentado - 1*12 40Kg + 2*12 60Kg + 1*10 70kg + 1*10 80Kg Amanhã é descanso

Hoje foi um treino muito bom de peito,estou conseguindo evoluir carga: Supino Inclinado - 1*8 46Kg + 1*10 50Kg + 1*7 56Kg + 1*6 60Kg(Até a quinta foi de boa a 6ª subiu no ódio quase me cagando) Supino Reto Articulado - 1*10 60Kg + 2*9 60Kg (Subir o peso no proximo treino) Crossover Polia Alta - 3*12 6 Placas Crucifixo Máquina - 3*10 10 Placas Elevação Lateral Sentado com Halter - 3*12 7Kg Desenvolvimento Halter - 1*10 20Kg + 1*8 21Kg + 1*5 24Kg Elevação Lateral Polia - 3*8 4 Placas Triceps Corda - 3x12 SEGUIMOS! Defini algumas metas pra eu alcançar até o final do ano. Supino inclinado - 80Kg Supino Reto Articulado - 90Kg Agachamento Livre - 100Kg Barra Fixa - 4*12 e é isso vamos buscar

Bom hoje era cardio e abs mas acordei animado e me sentindo bem entao mandei um Back Day. Barra Fixa - 4*6 (Buscar 4*7 agora.) Remada Curvada - 1*12 50Kg + 1*10 60Kg + 1*8 70Kg PullDown - 3*10 Puxada Barra Romana - 3*10 15 Placas Remada Baixa Fechada - 1*6 15 Placas + 1*8 14P + 1*10 13P Encolhimento - 1*12 40Kg + 1*12 46Kg + 1*12 50Kg Crucifixo Inverso Halter - 3*12 9Kg Rosca Martelo - 2*12 14Kg + 1*8 14Kg Rosca Direta polia - 1*12 10 Placas + 1*12 11P + 1*8 12P

Hoje foi dia de perna, segue o treino: Agachamento Livre - 1*10 60Kg + 1*8 70Kg + 1*5 80Kg Cadeira Extensora - 2*12 88Kg + 2*10 95Kg Adutora - 1*12 10 Placas + 2*10 11 Placas Mesa Flexora - 1*12 9 Placas + 2*10 10 Placas Panturrilha Sentado - 4*12 70Kg Amanhã só cardio e Abs

Treino Hoje 27/08: Treino De Peito, Ombro e Triceps bommm demais Supino Inclinado - 1*10 46Kg + 1*8 50Kg + 1*6 56Kg + 1*4 60Kg Supino Reto Articulado - 1*12 28/28Kg + 1*10 30/30Kg + 1*8 30/30Kg + 1*6 30/30Kg Crossover Polia Alta - 1*13 5 Placas + 3*12 6 Placas Voador com Halter - 3*12 12Kg (Aumentar para 14Kg) Elevação Lateral - 3*8 5 Placas Desenvolvimento Militar - 1*8 20Kg + 1*8 21Kg + 1*6 24Kg Elevação Lateral Halter - 3*10 12Kg Triceps Polia - 4*12 15 Placas Supino Fechado - 3*10 50Kg Triceps Corda - 2*10 45Kg

seguindo firme mas sem um pouco de tempo para postar por aqui. Treino de ontem: Barra Fixa - 4*5 Buscar agora 6 repetições em todas as series Puxada Alta - 2*10 16 Placas + 1*8 17 Placas + 1*6 18 Placas (Usei Strap Na Ultima) Remada Cavalinho - 1*12 40Kg + 1*10 50Kg + 1*8 6Kg Certo é começar com 50Kg Remada Baixa Pegada Fechada - 4*10 13 Placas Encolhimento 4*12 40Kg Crucifixo Invertido Halter - 4*12 9Kg Biceps Rosca Polia - 4*10 10 Placas

Ir Seguindo essa dieta e acompanhar pra ver qual vai ser o resultado e ajustar de acordo. Café Da Manhã 4 Ovos Inteiros 4 Fatias De Pão De Forma Café Com Leite Creatina Lanche Da Manhã (Escolher 4 opções de frutas abaixo) 100g Maça (Carbs 13,81g) 100g Pera (Carbs 15,46g) 50g Banana (Carbs 11,42g) 100g Abacaxi (Carbs 12,63g) 200g Melancia (Carbs 15,1g) 100g mamão (Carbs 11,58g) Almoço 300g Arroz 150g Feijão 100g Filé De Frango Verdura/Legume a vontade (Alface, Tomate, Cebola, Beterraba, Couve, Abobora) Lanche Da Tarde 60g Aveia 40g Leite em Pó 40g Whey 50g Banana Janta 300g Arroz 150g Feijão 100g Filé De Frango Salada a Vontade Ceia 30g Pasta De Amendoim 50g Banana

Treino 17/08 Hoje Foi Braço Completo Elevação Lateral Halter - 2*12 9Kg + 2*10 12Kg Desenvolvimento Halter - 1*8 16Kg + 1*8 18Kg + 2*8 20Kg Elevação Lateral Polia - 4*8 4 Placas Elevação Frontal - 3*10 9Kg Rosca Alternada - 1*12 + 1*10 + 1*8 14Kg Rosca Direta Polia - 1*12 9 Placas + 1*10 11 Placas + 1*8 11 Placas Rosca Martelo - 3*10 12Kg Triceps Polia - 1*12 13 Placas + 1*12 14 Placas + 2*12 15 Placas Supino Fechado - 3*10 40Kg Triceps Corda - 3*10 45Kg 10 Minutos Cardio 4.5

Treino 16/08 - Perna Extensora - 4*12 81Kg Adutora - 3*12 10 Placas Flexora Em Pé - 2*12 + 2*10 25/25Kg Agachamento Livre - 4*8 50Kg Panturrilha Sentado - 1*12 60Kg + 3*8 80Kg

Treino 15/08 - Hoje foi Peito, Estimulo em Ombro e Triceps (Pois Sabado Marquei de treinar com um amigo, Braço e Ombro) Supino Inclinado - 8*40Kg + 9*44KG + 8*50Kg + 6*54Kg Crucifixo Inclinado - 4*10 12Kg Supino Reto Articulado - 2*8 25+25Kg + 1*6 27/27Kg Cross Polia Alta - 1*12 4 Placas + 3*12 5 Placas Elevação Lateral Polia - 1*10 4 Placas + 2*10 3 Placas Triceps Polia Com Barra - 3*10 12 Placas Melhorias necessárias: Consumir mais agua, Melhorar o sono. E comprar umas coisas que falta pra dieta

Treino 14/08: Barra fixa: 3*5 Puxada Alta : 4*8 Remada Cavalinho Máquina (Pegada Aberta) : 1 de 12*30kg + 1 de 10*40Kg + 1 de 6*50kg Remada Baixa (Pegada Fechada): 4*12 10 placas Crucifixo Invertido Halter: 4*12 9Kg Rosca Direta Cross: 4*12 Treino foi bem rapidinho

feito vlww!