lucasrgr

Senhores, estou em processo de emagrecimento, tenho 1,84m, atualmente com 110kg, 10 a menos do início há 3 meses, e meu treino foi feito por um instrutor da smart fit. Como eu já vou lá todo dia há um tempo, ele não montou um treino tão bobo quanto o normal, mas ainda tem uns exercícios meio besta e gostaria de umas sugestões pra melhorar. A divisão é A, B, C e D Na série A, B e C faço 20min de hiit Todo dia faço 1h de caminhada. E todos exercícios são 4x12 mas com um peso que falhe pelas 8-10. série A: - Crossover polia alta - Supino declinado com halter (Tem vantagem nesse ao invés do normal) - Crucifixo polia - Supino máquina - Flexão de braços - Prancha isométrica Série B - Barra fixa no graviton - Puxada polia romana - Puxada polia barra supinada - Remada cavalinho - Crucifixo inverso - Perdigueiro (não faço) - Lombar máquina Série C - Tríceps polia inverso - Tríceps polia cruzado unilateral - Tríceps Testa com halter - Bíceps direto barra - Rosca concentrada com halter - Rosca punho supinada Série D - Elevação lateral halter - Elevação frontal halter - Remada alta barra reta - Encolhimento com halter - Adutora e Abdutora - Extensora e Flexora

Estou em processo de emagrecimento sem uma dieta específico, mantenho uma alimentação equilibrada todo dia e uma vez por semana uma refeição mais prazerosa. Essa semana vou encontrar uns amigos numa churrascaria e quero saber se os senhores tem dicas pra não consumir muitas calorias, quais pratos devo evitar? como devo levar o dia antes e depois? *não bebo álcool, ficarei no refrigerante zero e água com gás.

KKKK valeu a intenção, mas meu frango é muito bom, eu vou só comer o máximo que der até comprar um whey mesmo

cheguei a dizer isso no primeiro tópica, calculava todos os macros com base na massa magra, a maioria me disse pra manter o carbo em 150g e subir a proteína

Tenho comido 300g no almoço e 200 no jantar, já enche muito, cheguei nesse peso comendo comida ruim, não to acostumado com essa saciedade, fora que seriam $20 por dia

Recentemente fiz meu primeiro tópico no fórum em que relatei minha situação atual de saúde, dieta e treino, e foram muito recorrentes os comentários de que estava errando no cálculo de ingestão e de macros. Durante o dia procurei mas sobre o assunto e para um indivíduo como eu (19 anos, 1,85m e 120kg) acho que o ideal seria seguir uma dieta com: 200g de proteína 160g de carboidratos e 60g de gordura Totalizando 2000 calorias. Quanto ao carbo e a gordura não tenho problemas, já é mais ou menos o meu consumo, meu problema é com a proteína, tenho comido bem menos e ficado muito cheio, de que forma forma posso bater essa meta? Atualmente não tenho grana pra investir num whey.

Eu não preciso de 2800? Só cheguei nesse número calculando online, quanto acha que preciso realmente? Sobre o fatsecret, eu nem lembro qual limitação me fez pagar pelo outro, mas não foi muito dinheiro, vou migrar pro FS. Realmente cara de pau da minha parte, quando tava escrevendo essa parte da noite já vi o erro. Vou dar mais atenção ao cardio. Pq as aspas no hiit, está muito leve? Quando disse industrializados, não quero dizer os super processados, tenho conseguido evitar facilmente esses, só me referia ao que vem embalado e com tabela, desse tipo eu consumo diariamente o pão zero, o creme de ricota e o leite desnatado, e esporadicamente Refrigerante zero, Ketchup zero, queijo minas e Chocolate 73%.

Alimentos industrializados eu confiro a embalagem, de onde posso tirar as informações dos outros?

Eu havia baixado o fatsecret, troquei por um que oferecia "mais funções" mais barato. Quero aumentar os macros pelo que você e outros usuários disseram, ta provado que não chega a ingestão calórica. Sobre meus resultados, perdi pouco na balança (6kg) mas estou melhorando em medidas, não to vestindo um número menor, mas claramente estou mais magro. Exames estão tudo ok, levei ao endocrino mês passado, nada fora do padrão por enquanto. Sobre a rotina, acordo 7:30 levo meu cachorro na rua por 20 min, tomo café na volta e vou pra academia. Chegando em casa resolvo umas coisas do trabalho, faço meu almoço e vou pro computador trabalhar até 19:30 quando faço meu jantar. Depois eu tenho um tempo "livre", se não tiver nada muito urgente do trabalho.

Eu cortei bastante carbo, e estou com dificuldade de ingerir mais proteínas, 300g de carne já me enche legal. Sobre a salada, vou adicionar esse mato, tenho comido só tomate cenoura e repolho.

Qual app você recomenda, ou não recomenda usar? E como posso aumentar esses macros então? O que eu tenho comido tem sido mais que o suficiente pra saciedade, após a medicação comecei a encher bem fácil. Quanto ao tdah, o que você discorda exatamente? Eu senti uma melhoria tão expressiva que não penso em voltar atrás.

É sim por falta de tempo, mas quando citei esse comentário eu não tinha adicionado o hiit no tópico.

Eu uso um aplicativo contador de calorias, sempre chego bem próximo dessa meta. Sobre a caminhada tentarei aderir

Tenho 19 anos 1,85m e 120kg. Meu último exame de bioimpedância (3 meses atrás) apontou 34% de bf. Após um necessário tratamento psicológico, que explico um pouco melhor na história (1) abaixo, comecei a ter boa adesão a dieta e constância nos treinos, mas gostaria quero umas dicas de quem já passou, ou entende o caso. Vou dividir esse tópico para quem quer me ajudar quanto a treino (3) e dieta (2) não precisar ler toda a história (1) (1) Como cheguei a esse ponto. Em 2017, meu peso que era bem menor já me deixava infeliz, e após um checkup com endocrinologista, me vi num cenário de pré -diabetes (basicamente última chance de evitar). Em casa fui forçado a seguir uma dieta muito mais restritiva que o necessário. Deu certo, no fim do ano os exames eram perfeitos e estava bem mais magro. Mas em 2018 após uma cirurgia tive que parar a academia por uns meses, e depois disso tudo desandou, e após um longo período de compulsão, tive muita dificuldade pra voltar. Então passei anos de tentativa e falha, mas a cada falha, juntava mais um pouco de conhecimento sobre dieta e treino, o que normalmente gera constância, mas a instabilidade, e a desmotivação eram acima do normal, ao procurar ajuda psicológica, descobri uma condição neurológica e recentemente comecei o tratamento (Se você se identifica com essa desmotivação, pode achar que "isso todo mundo tem" ou "é falta de vergonha na cara", mas quando foge do seu controle, é importante procurar ajuda.) Estou há quase um mês medicado para TDAH, tenho ido regularmente a academia, e tenho seguido uma dieta equilibrada sem compulsão, e o mais importante de tudo, com naturalidade, não faço nenhum grande esforço pra seguir pois já sabia da importância, só faltava foco. (2) Dieta Não tenho uma dieta pronta, sigo uma certa base, mas na prática como o que quero, se encaixar na contagem de calorias e macros. Tenho matido uma dieta com: 2800kcal (Não tenho uma rotina ativa) 150g de carboidrato 150g de proteína 80g de gordura 4L de água *Pelo que pesquisei uma pessoa com um bf tão alto pode considerar sua massa magra para calcular os macros, pois não tenho apetite suficiente pra bater os macros com alimentação limpa. 08:00 café da manhã (antes do treino) 2 fatias de Pão zero (evito açúcar por predisposição a diabetes) 2 ovos ou 70 gramas de frango desfiado 1 Colher de creme de ricota light 12:30 Almoço 80g de arroz ou 100g de batatas cozidas 300g de Carne grelhada Salada a vontade (Costumo comer só alface e tomate) Bebo água com gás, mate de pêssego ou refrigerante zero (evito) 16:30 Lanche da tarde Vitamina de 1 banana, 100ml de leite desnatado e 1 colher de mel. 20:00 jantar 200g de Carne grelhada e salada a vontade (3) Treino Vou a academia 4-5 vezes por semana Sigo o treino que um instrutor montou na smart fit. A1 - Supino máquina fechado A2 - Voador A3 - Supino Máquina A4 - Triceps no banco A5 - Triceps barra reta na polia A6 - Triceps barra inversa na polia B1 - Barra fixa no Graviton B2 - Puxada Polia Romana B3 - Remada alta na polia com barra B4 - Remada alta na polia supinada B5 - Rosca unilateral Polia alta B6 - Rosca Alternada com Halter B7 - Abdominal Supra Solo B8 - Abdominal infra solo C1 - Cadeira extensora C2 - Flexora C3 - Adutora C4 - Abdutora C5 - Panturrilha no Leg press Horizontal C6 - Abdutora, Adutora e Extensora de novo C7 - Prancha Faço Hiit depois de todos os treinos 10 Minutos de aquecimento 6x 30s rápido 1m devagar