jhonatinhas

Caralho , vc é um gênio, precisou de curso pra responder?

Pessoal, preciso de uma receita caseira de barrinha hipercalorica pra conseguir fazer bulking, ja q n consigo comer durante o trabalho, alguem tem alguma pra falar? Agradeço muito

da pra voce fazer uma dieta de recomposição, vc ganha massa magra e elimina gordura( demora mais) ou manter um cut leve pra eliminar excesso de gordura, que ao meu haver fica ali na barriga

Mano , pode fazer uma dieta de recomposição umas 2 semanas e depois faz um cut bem leve( as vezes nem precisa)pra tirar esse excesso de gordura abdominal, eu tenho uma historia semelhante a sua, tenho 1,71 e ganhei 23 kg( 52 para 75kg) em 1 ano, mas o acumulo no abdomen foi ruim demais e prejudico meus ganhos.

é entao, ficou dificil de seguir sendo q n sei quantas gramas precisa kkk

sim eu ja fazia uma dieta por mim sabe? mas como eu batia as calorias estourando demais em carbo, fiquei com receio de ganhar mt gordura(mais que o normal para bulking) e la no consultorio ela ja tinha falando sobre a dieta hipercalorica, ai mandou essa com 1900kcal sendo q para manter meu peso necessito de 2600kcal , seria um deficit agressivo, e que nem voce falou, isso foi uma estimativa, apesar de ter conversando bastante sobre o assunto lá

imaginei mesmo, mt estranho essa dieta, o jeito é procurar um da area mesmo, foda que pesa um pouco no bolso

plano de saude mano, a gente ficou um bom tempo conversando e ainda fiz bioimpedância e la mesmo ela disse q ia montar uma dieta pra ganhar massa com bastante calorias , acho q foi erro dela, apesar de eu ter mandado um email falando q tava errado, e passou uma lista sim de substituições mas nada q iria aumentar a quantidade calorica

Bom , passei com uma nutricionista pra fazer uma dieta para ganho de massa muscular, ela me passou uma dieta, ja nao botei fé pelas poucas coisas q colocou, sou ectomorfo 71kg 16%bf e disse q estava certo pra seguir segue ai oq ela mandou, com certeza n devo seguir né? qs nao chega a 2000 kcal https://uploaddeimagens.com.br/imagens/7f9vP_E

Vc tem razão, na minha cabeça eu tinha os macros pra bater, e quanto mais calorias e carbo eu consumia mais seria o resultado entao se a dieta tinha 325 carbo, eu consumia qs 500 e calorias entao nem se fala.. por ver a balança subindo ,achei q era resultado e nunca fiz aerobico, foi 1 ano de musculação ,dinheiro em cretina whey hipercalorico qs tudo no lixo, agora pra consertar n sei quanto tempo vai levar

Antes tava o crime mesmo kkk, mas entao, ate o momento achei q tava treinando pesado, mas pelo jeito fiz errado, e na dieta eu mantenho manutenção ou continuo com bulking, mesmo estando com 24% de bf?

Pessoal, completei um ano de academia, comecei com 52 kg>>> assim https://uploaddeimagens.com.br/imagens/H5L5Rh0 Até o momento realizava bulking e cheguei ao atual 72Kg porem com exames de dobras descobri que tenho 54 kg de massa magra(76%) e 17 kg de BF( 24%) Tenho certeza q vacilei feio na dieta e agora estou assim>> https://uploaddeimagens.com.br/imagens/NAsi93c foto lateral https://uploaddeimagens.com.br/imagens/cUYBAYQ de frente Adquiri mt barriga e nao sei q dieta fazer, medo de estragar tudo( se ja nao estraguei) , poderiam me ajudar por favor?

Pessoal, completei um ano de academia, comecei com 52 kg>>> assim https://uploaddeimagens.com.br/imagens/H5L5Rh0 Até o momento realizava bulking e cheguei ao atual 72Kg porem com exames de dobras descobri que tenho 54 kg de massa magra(76%) e 17 kg de BF( 24%) Tenho certeza q vacilei feio na dieta e agora estou assim>> https://uploaddeimagens.com.br/imagens/NAsi93c foto lateral https://uploaddeimagens.com.br/imagens/cUYBAYQ de frente Adquiri mt barriga e nao sei q dieta fazer, medo de estragar tudo( se ja nao estraguei) , poderiam me ajudar por favor?