brunoas1k97

Relato 15/06/2023 – Decima Terceira Semana A última semana foi complicada porque fiquei sem trampar de quinta a domingo e ficar em casa e sinônimo de errar a dieta, Cardio e treinos foi 100%, dieta ficou ali próximo de uns 85% errei pouco mas bati os macros necessários. Fiz alguns ajustes na dieta e vou manter assim durante 3 semanas, continuo fazendo SLEEP LOW, zerando carbo a noite. Essa semana voltei com o combo Clemb + Cafeina + Iombina em JEJUM, minha disposição aumentou muito, vou manter até acabar meu projeto, daqui 6 semanas. CARBOIDRATO – 3,32g/KG PROTEINA – 1,86g/KG GORDURA – 0,44g/KG KCAL TOTAL – 2190 Treino: Sigo com ABCD, A – Costas e Biceps B – Peito e Triceps C – Pernas Completo D – Ombro Cardio: 35 MIN AEJ – 30 MIN PÓS TREINO dias de semana 45 min AEJ – 30 MIN PÓS TREINO – Dias que estou em casa. Água: 4-5LITROS Ergogênicos: 250mg Testo. PESO – 88KG SHAPE DA SEMANA DE FINALIZAÇÃO https://ibb.co/MGWh86J https://ibb.co/m6H56P0

Relato 07/06/2023 – Decima Segunda Semana Semana passada estive de férias, tentei controlar o máximo que deu, mas o rebote foi sinistro, ganhei 4 kgs aí em uns 9 dias, os treinos foram 100% sem erro, mas a dieta ficou a desejar. Essa semana já voltei aos hábitos normais, vou manter o cutting por mais umas 7 semanas antes de fazer a transição pro bulking, fico muito feliz com o resultado dessas 10 semanas de projeto, valeu a pena kkk Nessas 7 semanas vou iniciar com o modelo SLEEP LOW, treino a noite, abaixo o glicogênio e as refeições seguirão apenas com proteína e gordura. Vou manter o AEJ, então, o estoque de glicogênio vai ta muito baixo... vou tentar, vamos ver. Dieta – Iniciando a semana com a seguinte dieta. CARBOIDRATO – 3,08g/kg PROTEINA – 1,79g/kg GORDURA – 0,51g/kg KCAL TOTAL – 2160 Treino: Mantendo ABCD, sem alteração Cardio: 35 MIN AEJ – 30 MIN PÓS TREINO Água: 4-5LITROS Ergogênicos: 250MG Testo.

Testo e testo ne mano, e o principal hormônios do homem, quando aumenta então kkk loucura... Tem vários benefícios, pro atividade, um apetite sexual absurdo, aumento de energia, aumento de força, massa muscular entre várias outras coisas kkkk Mas tudo que é em excesso, tem o lado bom e o lado ruim. Pense bem antes de fazer o uso.

Acompanhando pra ver no que vai dar...

Vou manter irmão, faço cruise com 250MG de testo semana, me sinto muito melhor com a testo. Fiz essa cutting apenas pra viagem, mas vou manter mais uns dois meses antes de fazer um blast pra ganhos.

Vasodilatação e o pump do treino de ontem foi cabuloso, mas me senti muito murcho, vou mandar o lanche hoje antes de ir viajar. Esse seu topico ajudou demais!

Relato 26/05/2023 – Decima Semana 2 meses e meio de projeto, vou viajar esse final de semana então vou dei uma apertada essa semana na dieta. Decidi fazer uma finalização, claro que não é uma finalização de competição, mas e algo que decidi testar. Corpo respondeu 100%, foram apenas 6 dias com a dieta abaixo, domingo e segunda foram tranquilo, terça, quarta e quinta deu vontade até de comer pedra, comei a fazer um carb-up hoje e ta mais tranquilo. Ontem de madrugada senti uma dor forte no abdominal, foi tenso pra dormir, tomei uma coca que tinha em casa e deu uma melhorada. Dieta ficou assim: CARBOIDRATO – 0,87g/k PROTEINA – 2,13g/kg GORDURA – 0,64g/kg KCAL TOTAL – 1550KCAL CAFE DE MANHA OVO 2 CLARA DE OVO 2 FRANGO 50g LEITE + CHOCOLATE 120ML LANCHE DA MANHA IORGUTE DES 160ML WHEY PROTEIN 30G ALMOÇO TILAPIA 160G ARROZ 50G LEGUMES 150G SALADA A VONTADE PRE TREINO OVOS 2 QUEIJO 30G JANTAR/POS TREINO FILE DE FRANGO 200G BATATA 100G LEGUMES 200G Treino: Sem alteração, treino ABCD e essa semana faço hipertrofia, média de 75~80% de RM. Cardio: Cardio em jejum 40 min + Cardio pós treino 40 min. Água: 10 litros até quinta, quinta 2 litros e sexta 150ml por refeição Ergogênicos: 250MG de Durateston + Clembu Peso: 84,9 Obs: Finalização eu tentei fazer próximo ao do tópico do Madruga, ajudou muito. FOTOS DO SHAPE https://ibb.co/Jp20k7L https://ibb.co/5R6vzS4

15 dias ON x 15 dias OFF Atualmente está em torno de 3,5ML dia kkkkkk eu achei superdosada, vou refazer em breve em outro laboratorio, já que esse que eu faço é pelo meu convenio. https://ibb.co/mXYk13R

Relato 16/05/2023 – Nona Semana Semana foi tranquila, consegui fazer a dieta 100% na semana, sábado aumentei o carbo conforme liberado e domingo dias das mães, mantive 3 refeições e fiz a minha refeição livre, já vejo muita mudança no treino, pele ta colando já, veias saltando e assim vai seguindo. Clembuterol e do capiroto kkk to tomando 3ML dia, tremedeira demais, saio do Cardio parecendo que tomei banho. Dieta – sem alteração, 2150kcal por dia na semana e 2550 no fds, uma estratégia que pra mim deu muito certo, visto a dificuldade que tinha no FDS. CARBOIDRATO – 3,38G p/KG PROTEINA – 1,82 p/KG GORDURA – 0,43G p/KG KCAL TOTAL – 2150KCAL Treino: Mantem ABCD. Cardio: Media de 1hr por dia, 35 min AEJ + 25 min pos treino, sem alteração. Água: 4~5,5 litros dia. Ergogênicos: 250MG durateston Landergold + Clemb. Peso: 86,8.

Relato 09/05/2023 – Oitava Semana Essa última semana foi conturbada graças ao spot, fui inventar de jogar no ombro, baguio deu uma inflamada absurda, os treinos não renderam 100% e acabou dando merda na dieta, sexta, sábado e domingo falhei absurdamente, bati só os macros de proteínas, mas sábado e domingo não conseguir nem treinas kkk, mais já voltei ao normal ontem. Voltei com CLEMBU, fiz os cardios ontem e a soadeira foi absurda, parecia que tinha tomado banho de roupa kkk Dieta - Nova dieta, kcal baixaram um pouco, deu uma bela de uma apertada kkk mas faz parte. Fiz um planejamento com o nutri, apertou a dieta na semana e liberou 500kcal a mais no sábado e 1500 kcal no domingo, assim faço um esquema de dieta 5/2, vou testar pra ver se da certo, acho que tenho muito mais disciplina na semana do que no fds kkk CARBOIDRATO - 3,38xKG PROTEINA – 1,82xKG GORDURA - 0,44xKG KCAL TOTAL - 2150 Treino: Sigo em ABCD, com uma ênfase maior em ombro. . Cardio: Alterado para 60 minutos diário na semana e 90 minutos no fds, to fazendo 35MIN AEJ e 25min de escada. Água: 4~5 litros dia. Ergogênicos: 250MG de testo (landergold) + Clembuterol Peso Atual: 87,2

Quando comecei estava com 92 KG bf em torno de 21~23%, meu limite natural cheguei a 75Kg com 9% de BF.

O estradiol pelo que foi me informado, a medida geralmente se vê em PG/ML, como o meu esta em NG/ML fica com esse valor baixo, mas pelo calculo de pg/ml fica em torno de 130~132 nenhum man, só dor na aplicação local, nunca tinha usado esse spot, mais já ta suave kkk

RESULTADO DE EXAMES: Fiz diversos exames de sangue no dia 21/04, vou postar aqui alguns resultados, para quem tem o interesse. Perfil Lipídico: Colesterol NÃO-HDL – 79mg/dl REFERÊNCIA – OTIMO Menor que 150mg/dL Colesterol HDL – 65mg/dL REFERÊNCIA – OTIMO Maior que 40mg/dL Colesterol LDL – 66mg/dL REFERÊNCIA – OTIMO Menor que 100mg/dL Triglicerídeos – 45mg/dL REFERÊNCIA – OTIMO Menor que 150mg/dL Hormonais: Testosterona LIVRE, plasma - 5176,7 pmol/L – REFERÊNCIA Homens: 131 a 640 pmol/L Testosterona TOTAL - 4110 ng/Dl REFERENCIA Homens: 240 a 816 ng/dL Prolactina – 14microg/L REFERENCIA até 18microg/L Estradiol - 13,8 ng/dL REFERÊNCIA Homens: 1,1 a 4,3 ng/dL FSH – Inferior a 0,3 UI/L REFERENCIA – até 10,0 UI/L T4 Livre – 1,0ng/dL REFERÊNCIA – 09 a 1,8n nd/dL TSH - 1,2 m.UI/L REFERENCIA – 0,45 a 4,5 m.UI/L Vitaminas: VITAMINA D - 37 ng/mL REFERÊNCIA População saudável (até 60 anos): acima de 20 ng/mL* VITAMINA B12, - 545 ng/L REFERÊNCIA Normal : maior que 300 ng/L Fiz outros exames, hemograma, creatinina, os padrões para quem faz a utilização de hormônio, sem alteração.

Relato 03/05/2023 – Sétima Semana Semana de feriado, minha refeição livre foram esfihas, nada demais, consegui seguir a dieta 100% nesses dias e o shape já deu uma mudada. Mudei o spot de aplicação, sempre fiz aplicação no vasto do glúteo e mudei para o posterior de ombro, aplicação não senti nada, foi igual mel, hoje amanheceu um pouco dolorido, mas como e treino de perna, acredito que amanha já fique normal. Dieta: Sem alteração da última atualização, semana que vem pretendo baixar 100kcal e entrar com uma fonte de proteína diferente, provavelmente será tilápia. Treino: Sem alteração, sigo nos treinos de hipertrofia ABCD, sempre na base de 70~80% da RM em alta intensidade. Cardio: Sem alteração, TSD faço o AEJ com 35 MIN, day off faço 1hr de escada, 20-30 min pós treino, exceto no treino de perna. Água: Media de 4~5 Litros/Dias Ergogênicos: 250mg de Testo, sem alteração. Semana que vem volto com o clembu por mais 15 dias. Peso Atual: 87,8KG

Os cara colocando colorau em trembo kkkkkkk