Gorillaa

12/06 AGACHE ELV. PELVICA CAD. FLEXORA CAD EXTENSORA PANT SENTADO PANT EM PÉ Aquecimento 1 10rps 60kg. 20rps 60kg 20rps 45kg xxxxxxxxxx 13rps 70kg 12rps 40kg Aquecimento 2 10rps 80kg xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Serie 1 13rps 100kg 11rps 100kg 12rps 75kg 12rps 75kg 13rps 70kg 10rps 70kg Serie 2 13rps 100k 11rps 100kg 12rps 75kg 12rps 75kg 13rps 70kg 10rps 70kg Serie 3 13rps 100kg 10rps 100kg 12rps 75kg 12 rps 75kg 12rps 70kg 10rps 70kg Back off 15rps 60kg xxxxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Back off 15rps 40kg xxxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Então, achei minha execução ruim com as cargas que estava usando no dia do PUSH e acabei notando também um leve incomodo no deltoide anterior e decidi baixar a carga pra aprimorar a execução e evitar qualquer problema futuro. Hoje eu fiz as contas e coloquei em pratica um retrocesso na carga de 20% no total que estava levantando, e apliquei nos principais exercícios, além de ter feito uma troca sai tríceps pulley, e entra Francês na polia no lugar. o treino rendeu bem e eu gostei bastante da mudança, apesar de doer o ego a execução ficou bem melhor e como comecei a executar de forma mais lenta no final de cada serie eu consegui sentir bastante a eficiência dos exercícios. Tinha planejado fazer um deload so la pro final de julho, mas pelo visto o corpo pediu no caso dos exercícios de peito e to pensando agora se baixo em todos os exercícios ou fico só no dia de PUSH mesmo. treino de push ficou assim: Sup. inclinado Supino Reto Sup. declinado Francês Polia Paralelas Gráviton Aquecimento 1 20rps 28kg. 10rps 48kg xxxxxxxxxxx 20rps 10kg 12rps 75kg Serie 1 10rps 44kg 10rps 56kg 10rps 48kg 12rps 20kg 12rps 70kg Serie 2 10rps 44kg 10rps 56kg 10rps 48kg 12rps 20kg 12rps 65kg Serie 3 10rps 44kg 10rps 56kg 10rps 48kg 10rps 20kg 12rps 60kg Back off 16rps 28kg 16rps 48kg xxxxxxxxxxx pirâmide xxxxxxxxxx

06/06 Sup. inclinado Supino Reto Sup. declinado Tríceps Pulley Paralelas Gráviton Aquecimento 1 20rps 28kg. 10rps 48kg xxxxxxxxxxx 20rps 35kg 12rps 80kg Serie 1 10rps 58kg 10rps 72kg 06rps 68kg 12rps 50kg 12rps 80kg Serie 2 09rps 58kg 10rps 72kg 05rps 68kg 12rps 50kg 12rps 80kg Serie 3 08rps 58kg 09rps 72kg 05rps 68kg 10rps 50kg 12rps 80kg Back off 13rps 28kg 10rps 48kg xxxxxxxxxxx pirâmide xxxxxxxxxx 07/06 AGACHE ELV. PELVICA CAD. FLEXORA CAD EXTENSORA PAN. SENTADO PAN EM PÉ Aquecimento 1 10rps 40kg. 20rps 40kg 20rps 40kg xxxxxxxxxx 13rps 65kg 15rps 20kg Aquecimento 2 10rps 60kg xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Serie 1 13rps 100kg 11rps 90kg 11rps 75kg 11rps 75kg 12rps 65kg 12rps 80kg Serie 2 13rps 100k 11rps 90kg 11rps 75kg 10rps 75kg 12rps 65kg 10rps 80kg Serie 3 13rps 100kg 10rps 90kg 10rps 75kg 10 rps 75kg 11rps 65kg 09rps 80kg Back off 15rps 60kg xxxxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Back off 18rps 40kg 18rps 40kg xxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx 09/06 Sup. inclinado Supino Reto Sup ARTICULADO Tríceps Pulley Paralelas Gráviton Aquecimento 1 15rps 28kg. 10rps 38kg 20rps 40kg 20rps 35kg 11rps 75kg Serie 1 10rps 58kg 09rps 70kg 05rps 84kg 11rps 50kg 11rps 75kg Serie 2 10rps 58kg 08rps 70kg 04rps 84kg 09rps 50kg 11rps 75kg Serie 3 09rps 58kg 09rps 70kg 04rps 84kg 10rps 50kg 11rps 75kg Back off 15rps 28kg 17rps 38kg 15rps 40kg pirâmide xxxxxxxxxx 10/06 LEV. TERRA REM ART ALTA REM BAIXA B. FIXA GRAVITON ROSCA DIRETA ROSCA CORDA Aquecimento 1 15rps 60kg. 20rps 40kg 20rps 40kg xxxxxxxxxx 20rps 20kg 20rps 20kg Aquecimento 2 10rps 80kg 10rps 80kg xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Serie 1 10rps 100kg 10rps 100kg 12rps 65kg 10rps 75kg 10rps 40kg 12rps 40kg Serie 2 10rps 100kg 10rps 100kg 12rps 65kg 10rps 75kg 10rps 40kg 12rps 40kg Serie 3 09rps 100kg 10rps 100kg 10rps 65kg 10rps 75kg 10rps 40kg 11rps 40kg Serie 4 13rps 80kg 12rps 80kg xxxxxxxxxx 10rps 75kg pirâmide xxxxxxxxxx Back off 16rps 60kg 15rps 40kg Pirâmide xxxxxxxxxx xxxxxxx xxxxxxxxxx Porra, é dificil demais continuar adicionando isso aqui, mas creio que valer a pena num futuro ver esses numeros e como eu via o processo de treinamento. Portanto, vou seguir aqui colocando os dados dos treinos para a posteridade. Se alguem tiver umas dicas prea facilitar esse processo eu agradeço demais o pitaco. atualizações gerais. No mês de agosto eu vou colocar na primeira semana um teste de força pra saber meus PRs, dai tô aqui estudando pra ver como faço isso da forma mais segura possível. também to estudando sobre periodização para a partir de agosto eu seguir uma feita por mim mesmo, eu acredito que se eu souber é melhor qu epagar alguem pra fazer e isso tem dado bons resultados.

Mano, o uso de tadalafila e sildenafila infelizmente acaba sendo um tiro no pe pra quem nao tem problema de impotencia mais quer representar com uma grande performance. Depois de um tempo o organismo se acostuma e fica quase imposivel de ter uma ereção de qualidade sem o uso, depois acostuma tanto que nem com eles mais resolve. concordo com a galera que o lance pode ser psicologico e que so os aes por si só é um tiro no escuro pro seu problema, existe muito mais custo que beneficio. talvez, procurar um profissional possa ser bem melhor com esse dinheiro do ciclo.

Mano, da um trabalho danado a gente ganhar musculo né! Então talvez jogar ele fora com essa dieta tão baixa não seria uma boa opção, sei que já esta decidido e fazendo, toda experiencia é boa nem que seja pra nunca mais repetir. Quando terminar, sejam os dez dias ou sua saúde e paciencia, da uma lida nos topicos sobre cutting e sobre uso de termogenicos, tem otimos topicos aqui no forum que ensinam bastante sobre esse tema. Provavelmente da proxima vez você consiga ler antes de fazer e ter bons resultados. Vou acompanhar! edit: Se puder relata pra gente aqui como você esta se sentindo durante esses 10 dias, nao fala so dos numeros não, vai ser interessante pra outros que forem tentar fazer algo parecido.

Enrolei aqui e até achei que ia parar de postar sem nem começar direito. Correria quando pega a gente deixa pra lá as coisas que são mais chatas e mal foca no essencial né. sorte minha que eu tenho meu caderninho de logbook e dai não perco as anotações hehe. Sabia que uma hora iria achar tempo pra escrever. Tentei a tabela mas não consegui inserir, copio e colo mais essa desgraça não vai quando eu posto. Sigo firme no treino e consegui seguir minha primeira semana de dieta, sai de 116,9 para 114,8. Ainda não tirei as medidas por pura preguiça mais assim que criar mais coragem vou fazer e posto aqui. 01/06 Sup. inclinado Supino Reto Sup ARTICULADO Tríceps Pulley Paralelas Gráviton Aquecimento 1 20rps 28kg. 10rps 38kg 10rps 40kg 20rps 35kg 12rps 80kg Serie 1 10rps 58kg 10rps 70kg 06rps 82kg 10rps 50kg 12rps 80kg Serie 2 09rps 58kg 09rps 70kg 05rps 82kg 12rps 50kg 12rps 80kg Serie 3 08rps 58kg 08rps 70kg 05rps 82kg 10rps 50kg 12rps 80kg Back off 13rps 28kg 16rps 38kg 09rps 40kg pirâmide xxxxxxxxxx 02/06 AGACHE ELV. PELVICA CAD. FLEXORA CAD EXTENSORA PAN. SENTADO PAN EM PÉ Aquecimento 1 10rps 40kg. 20rps 40kg 20rps 40kg xxxxxxxxxx 13rps 65kg 15rps 20kg Aquecimento 2 10rps 60kg xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Serie 1 12rps 100kg 11rps 90kg 11rps 75kg 11rps 75kg 12rps 65kg 12rps 80kg Serie 2 12rps 100k 11rps 90kg 11rps 75kg 10rps 75kg 11rps 65kg 12rps 80kg Serie 3 12rps 100kg 10rps 90kg 10rps 75kg 10 rps 75kg 11rps 65kg 09rps 80kg Back off 15rps 60kg xxxxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Back off 18rps 40kg 18rps 40kg xxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx 05/06 LEV. TERRA REM ART ALTA REM BAIXA B. FIXA GRAVITON ROSCA DIRETA ROSCA CORDA Aquecimento 1 15rps 60kg. 20rps 30kg 20rps 40kg xxxxxxxxxx 20rps 20kg 20rps 20kg Aquecimento 2 10rps 80kg 10rps 60kg xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Serie 1 10rps 100kg 10rps 90kg 11rps 65kg 09rps 75kg 10rps 40kg 12rps 40kg Serie 2 10rps 100kg 10rps 90kg 10rps 65kg 07rps 75kg 10rps 40kg 12rps 40kg Serie 3 10rps 100kg 10rps 90kg 10rps 65kg 08rps 75kg 10rps 40kg 11rps 40kg Serie 4 12rps 80kg 12rps 60kg xxxxxxxxxx 07rps 75kg pirâmide xxxxxxxxxx Back off 15rps 60kg 15rps 30kg Pirâmide xxxxxxxxxx xxxxxxx xxxxxxxxxx

Valeu, achei que dava pra fazer aqui direto.

Treino de hoje foi esse ai ó Treino PULL Lev. Terra Remada Articulada Remada Baixa B. Pron. Gráviton Rosca Direta Rosca Corda Aquecimento 1 10rps 40kg. 20rps 40kg 20rps 40kg xxxxxxxxxx 25rps 20kg 20rps 20kg Aquecimento 2 10rps 60kg xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Serie 1 08rps 100kg 11rps 80kg 11rps 65kg 09rps 75kg 10rps 40kg 12rps 40kg Serie 2 08rps 100kg 11rps 80kg 10rps 65kg 07rps 75kg 10rps 40kg 11rps 40kg Serie 3 11rps 100kg 11rps 80kg 10rps 65kg 08rps 75kg 10rps 40kg 11rps 40kg Serie 4 11 rps 100kg xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxx 07rps 75kg xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Back off 18rps 60kg 18rps 40kg Pirâmide xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx

Mano, resumindo kkkk Treinar o mesmo grupamento muscular todos os dias não é recomendado pelos seguintes motivos: Recuperação inadequada: Quando você treina um músculo, ele passa por microlesões e precisa de tempo para se recuperar e se reconstruir. Treinar o mesmo grupamento muscular todos os dias não permite que o músculo se recupere adequadamente, o que pode levar a uma diminuição do desempenho, fadiga excessiva e aumento do risco de lesões. Desenvolvimento desequilibrado: Ao treinar apenas um grupo muscular repetidamente, você pode criar um desequilíbrio muscular, pois outros grupos musculares não estão sendo trabalhados de forma adequada. Isso pode levar a uma postura inadequada, dores musculares e lesões. Estagnação dos ganhos: Treinar o mesmo grupamento muscular todos os dias pode levar a um platô nos ganhos de força e massa muscular. O corpo se adapta ao estímulo do treinamento e, com o tempo, é necessário variar a intensidade, o volume e os exercícios para continuar progredindo. Descansar os músculos entre os treinos permite que eles se recuperem e cresçam mais fortes. Sobrecarga do sistema nervoso central: Treinar intensamente o mesmo grupamento muscular todos os dias pode sobrecarregar o sistema nervoso central, que desempenha um papel importante na coordenação muscular e na recuperação. O sistema nervoso também precisa de tempo para se recuperar e se adaptar ao estresse do treinamento. Em vez de treinar o mesmo grupamento muscular todos os dias, é recomendado seguir um programa de treinamento que inclua descanso adequado para cada grupo muscular. Isso pode envolver treinar grupos musculares diferentes em dias alternados, permitindo que haja um tempo adequado para a recuperação muscular. Consultar um profissional de educação física ou um treinador pessoal pode ajudar a criar um programa de treinamento adequado às suas necessidades e objetivos

Acompanhando. Me ajuda aqui com uma duvida mano: Como faço pra inserir tabela no meu diário?

quero ate ver o resultado. acompanhando aqui

Treino Push Supino inclinado Carga 28-58-58-58-28 Rps 20-10-07-10-12 Supino Reto Carga 48-70-70-70-48 Rps 10-10-10-10-13 Supino inclinado Carga 60-60-60 Rps 10-07-10 PeckDeck Carga 40-65-65-65- Pirâmide Rps 20-11-10-09- ... Triceps Pulley Carga 35-50-50-50- Pirâmide Rps 20-10-12-10- ... Paralelas Graviton Carga 80-80-80-80 Rps 12-12-12-12

Bora de relato, depois edito lá em cima e coloco as bases que sigo no treino! Hoje foi dia de Legs Agachamento Aquecimento 1 10rps 50kg. Aquecimento 2 10rps 80kg Serie 1 12rps 100kg Serie 2 12rps 100kg Serie 3 12rps 100kg Back off 1 12 rps 80kg Back off 2 18rps 50kg Elevação Pélvica Aquecimento 10rps 46kg Serie 1 10rps 86kg Serie 2 10rps 86kg Serie 3 10rps 86kg Panturrilha sentado Serie 1 12rps 66kg Serie 2 12rps 66kg Serie 3 12rps 66kg Panturrilha em pé Aquecimento 10rps 40kg Serie 1 12rps 80kg Serie 2 12rps 80kg Serie 3 12rps 80kg Extensora Aquecimento 20rps 45kg Serie 1 10rps 75kg Serie 2 10rps 75kg Serie 3 10rps 75kg Flexora Aquecimento 20rps 40kg Serie 1 10rps 75kg Serie 2 10rps 75kg Serie 3 10rps 75kg Apenas isso hoje. Tô comendo melhor e acompanhando os meus macros. Hoje foi uma média de 2500cal e bati 260 de carbo, 220 prot e 50 gordo. Tô comendo basicamente arroz, peito de frango e frutas. Detalhe é que por estar sem açúcar refinado meu mal humor tá um desgraça que nem eu tô me aguentando e como estudo pra concurso vi meu rendimento cair muito hoje também nesse ponto. Já na academia foi suave e só fiquei nervo por ter que esperar a flexora mesmo kkkkkkk Seguimos firmes aqui Depois vou achar um modelo melhor pra postar o diário de treino, se alguém tiver uma dica agradeço se dividir comigo.

Vou atualizar sempre que possível, tamo junto! Muito obrigado mano. Bora bora Valeu irmão!

Faz tempo que estou por aqui só como observador, estudando e lendo varios relatos de vocês e ja fui muito ajudado de varias formas. Por isso resolvi fazer este diário de treino para poder além de guardar meus treinos para conferir num futuro ainda tenho a chance de mostrar como um cara gordo normal brasileiro lida com treinos e dieta ao longo do seu envelhecimento. Tenho atualmente 35 anos, dos quais a grande maioria deles acima do peso. Tenho experiencia com musculação por algumas vezes mas nunca mais de 6 meses direto e sempre entrando e voltando, nunca tive shape. Pratiquei corrida, ciclismo e até hoje sou trilheiro, andar por vários kms nunca foi um problema pra mim e minha parte de força sempre foi relativamente boa. Sobre saúde: tenho uma protusão discal, famoso inicio de hérnia de disco e uma lesão que rompeu meu ligamento da clavícula. Nada que atrapalhe muito, inclusive fica a dica pra quem tem que isso não é desculpa pra não treinar. Voltando aos dias atuais, estou treinando direto, sem fazer dietas a meses, neste meio tempo passei por dois momentos: 1 - Treino Full Body A/B 3x na semana, que fiz por 8 meses 2 - Treino Push-Pull-Legs 5x na semana Durante a fase 1, adotei uma periodização que forçava a progressão de carga e ao mesmo tempo ciclava o treino de execuções. E isso me fez subir cargas e conseguir ótimos resultados de força, a "técnica" que usei foi: Exemplo de ciclo de treinamento no supino Microciclo 1 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6 20rps 18rps 15rps 12rps 10rps 8rps 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg Microciclo 2 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6 20rps 18rps 15rps 12rps 10rps 8rps 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg 22kg Obs*(Os pesos são apenas exemplos para o entendimento da forma que eram feitos a progressão de cargas e o treino de execução.) Qualquer aplicação na pratica da mesma logica deve ser adaptado a condições físicas de cada um. Os exercícios que eu aplicava a "técnica" eram: A Agachamento livre Supino Reto Remada Curvada Elev. Lateral Panturrilha sentado B Levantamento Terra Supino reto Remada alta triangulo Desenvolvimento Panturrilha em pé Esses exercícios eram feitos segunda/quarta/sexta, sempre alternando AxB. Outra informação importante é que eu SEMPRE usava nos exercícios multiarticulares 6 series, sendo duas de aquecimento, três REAIS e duas back off, ou seja: Exemplo supino reto Aquecimento 1 20rps 10kg Aquecimento 2 10rps 20kg Serie 1 10rps 25kg Serie 2 10rps 25kg Serie 3 10rps 25kg Back off 1 8 rps 20kg Back off 2 15rps 10kg Foi bem sustentável este tipo de treino, as semanas que eu não conseguia aumentar carga eu simplesmente continuava com o mesmo peso até que eu pudesse aumentar. Alguns casos demoravam mais que os outros, contudo no final eu obtive ganhos significativos de força em todos os exercícios. Passei os oito meses "girando entre essa forma de periodizar o treino até que depois de algum estudo e criar bastante confiança resolvi mudar para o famoso PPL. estou treinando a dois meses dessa nova forma e estou adorando ainda mais. Mudei também a forma de periodização dos treinos e vou contar na próxima postagem detalhes de pesos e periodização desta nova divisão de treino.

Fat secret é dahora