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Na minha opinião é pouca caloria, eu aumentaria um pouco as proteínas pra compensar isso e ficar em uns 1800-1900 kcal e deixar o carbo como tá, mas tb quero ver a opinião da galera aqui UP!

tem, vc tem exatamente o mesmo shape q eu tinha quando comecei, mano, só come limpo, uns 150 de arroz e 150 de frango almoço janta e lanche da tarde e no cafe da manhã tu manda uns 2 fatia de pao integral e uns 3-4 ovos , e uma dose de whey no pos treino, tu ja vai ter uma evolução boa, deixa os frufru pra depois, faz o básico bem feito.

com 29% de bf, qualquer alimentação minima de comida boa já cai muito, experiência própria pq eu baixei desse percentual ai essa tua dieta tá coisa de maluco pra quem tá assim, aconselho montar algo mais simples de ir mantendo, sem tantas refs low carb, com equilibrio pra não gerar compulsão apenas cafeína, de café preto mesmo, antes do treino, e treinar FORTE com cardio depois

Conforme o @TheAlchemist.coach falou, o ciclo de carboidratos é algo q pode te ajudar. Por experiência própria, após passar 1-2 meses com restrição calórica(especialmente de carboidratos) eu ''estagnava'' e o ciclo fez com que o processo tivesse um ''reboot'' e continuei secando na mesma velocidade. mas no meu caso eu estava trabalhando em volta de 100g de carbo dia. e alguns dias até menos.( não indico pra ninguém)

sobre a ref livre, escolha algo como hamburguer artesanal, frango frito etc, pelo menos tem alguma proteína hahaha gosto de fazer sempre no sab após o treino ou algo do tipo.

Café da manhã - pão e ovos almoço - arroz ou macarrão + proteínas, feijão é opcional lanche da tarde - ovos com goma de tapioca ( crepioca ) ou se quiser arroz + proteína pós treino - whey + creatina com leite desnatado janta- arroz ou macarrão + proteínas as quantidades vc que vai ter que montar no myfitnesspall, segue as medidas que eu comentei alí acima que ja é um bom indicador pra vc ir montando a sua dieta. eu comeria 1800 calorias se fosse vc, já vai dar um shocks bradocks no seu corpo. a partir daí é feeling garoto, vai aumentando aos poucos. obs : Retire a pasta de amendoim nesse momento na dieta, ao menos que goste muito e seja primordial, é pouco alimento pra mta caloria. obs: eu manteria entre 110- 170g de carbo por dia

irmão, não sei não mas 1100 calorias é muito pouco e seu metabolismo vai sofrer com isso a longo prazo( experiência própria) Vai subindo essas calorias até um leve superávit que vc vai continuar perdendo gordura e ganhando massa trabalhe com 2g por kg corporal de proteina, 1,5, de carbo e o resto de gorduras lembrando q vc deve fazer isso PROGRESSIVAMENTE, não suba as calorias de maneira repentina o foco aqui é um treino INTENSO, bem feito, nada de um milhao de exercicios, priorize poucos exercicios com maxima intensidade pra vc, e sempre fazendo progressão de cargas e periodização de repetições, séries, etc ( eu recomendaria um treinador, mas caso não consiga tem milhares de tópicos aqui no fórum que podem te ajuda) Cardio se puder após os treino 20 a 30 min seria ideal espero ter ajudado, pra cima !

parece boa a dieta e bem organizada, eu adicionaria mais vegetais, uma cenoura no arroz, ervilha brocolis etc. também colocaria mais carbo nas ultimas refeições pré-sono, pra vc acordar e treinar em jejum com bastante gás

acho pouca proteína, eu aumentaria.. quanto aos carbos. começa com um pouco mais e depois vai cortando... não precisa sair cortando de uma só vez.

Acho arriscado usar testo com esse bf alto. se serve de conselho, baixe um pouco esse seu bf e veja se a sua qualidade de vida melhora, quem sabe vc até nem precise de trt.

o seu protocolo está parecido com o meu, retirando a parte dos hormonios e medicamentos ( não faço uso de nada disso ) apenas multivitaminico e vitamina d3. vc com testo já vai ter um resultado BEM acima de média com isso, só recomendo que não faça os mesmos erros que eu nos primeiros meses de dieta fique sem frutas e vegetais na dieta ( pela saúde mesmo) seu corpo é um conjunto que não trabalha apenas com proteina carboidrato e gordura. adicione cenoura, ervilha, no arroz. coloque salada junto com o frango para ter fibras e ajudar na saciedade. outra coisa (muito importante para mim): muito da dieta é feeling, como vc se sente, se o pump está legal, se o seu sono está bom, se a libido está ok etc,etc. é papel seu comunicar isso ao seu coach e papel dele adequar a estrategia a isso. por exemplo, eu percebo que meu corpo não reagiu bem quando meu nutricionista decidiu baixar muito meu carbo e calorias de 1800kcal para 1600kcal e eu aumentei após 1 mes me sentindo mal e estagnando. e então meu corpo voltou a responder e continuei secando. o feeling da parada é imprescindível pra vc ter sucesso.

vc provavelmente não perdeu gordura, apenas deve ter depletado seus musculos de glicogênio. oq é extremamente normal de alguém que treina e por algum motivo fica alguns dias sem treinar, especialmente em dieta de déficit calórico. quando vc retornar aos treinos e a dieta esse glicogênio retornará ao musculo.

Faço das palavras do @Vitgtw as minhas. Também sigo no mesmo ritmo que o seu, saí de 28% de bf para 22 e agora estou chegando em 17%, treino pesado(no seu limite), déficit calorico rico em proteinas e cardio fazem milagres. sem frufru, sem invenção de história ou medicamentos, faça o básico bem feito, o bom e velho feijão com arroz.

Musculação forte, e deficit calorico, vai acelerar o processo e ainda vai ganhar ''harmonia'' corporal.

estou começando a fazer exercicios de antebraço e rosca inversa e tem me ajudado bastante. inclusive estou usando para fortalecer os antebraços por conta de epicondilite. fortaleça-os, é essencial.

Sensacional, não percebo acumulo expressivo de gordura também. vc nítidamente cresceu e está cheio de glicogenio.

Experimenta diminuir os cardios, 90 minutos de bike é MUITO tempo. coloque um tempo menor após cada treino, sobre o treino fullbody, não gosto para hipertrofia. se fosse eu colocaria um bom treino de segunda a sabado, com intensidade e progressão de cargas(para sinalizar seu corpo que precisa manter a massa muscular) e após o treino 20 minutos de bike. na dienta : déficit de calorias em low carb e bastante proteínas

você provavelmente está construindo massa muscular e perdendo gordura ao mesmo tempo e talvez por isso não sente que está ''secando'' se você está desde março no plano e sente que estagnou o ideal seria mudar a estrategia de dieta pois o seu corpo tende a se acostumar. ajustes são necessários para continuar com a perca de gordura.

Com 15% de BF eu iniciaria um bulking leve, e principalmente LIMPO, Não existe isso de ganhar massa magra sem ganhar gordura, a questão é que quanto mais limpo comer, quanto mais intenso for seu treino, menor o acúmulo. caso possa, procure um nutricionista para calcular sua TMB e a partir daí inicie o trabalho fazendo superávit calórico progressivo com carbos mais elevados e batendo as proteínas do dia. Não eleve as calorias e carboidratos de uma maneira muito brusca. tudo no seu corpo precisa ser progressivo.