caio10

boa tarde irmao, obrigado pela resposta! Fiz a divisao ABCDE durante 6 meses mas estava com bastante dificuldades pra progredir cargas, até postei aqui no forum. Um amigo indicou o treino AB e me dei muito bem com ele, estava conseguindo progredir bastante carga. Mas pela falta de tempo mudei pro ABC padrao e até entao esta boa. Em relação a dieta estou o comendo o maximo possivel (de comida limpa).

Fala pessoal, me chamo Caio e fiz 17 anos esse mês. Treino há quase 1 ano porém em janeiro fiquei 1 mês sem treinar devido a uma cirurgia. Criei esse topico com a intenção que possam me ajudar em relação a dieta e treino. Voltei a treinar há 1 semana e atualmente peso 67kg, porem cheguei a 70 enquanto ainda treinava (comecei com 53kg). Dieta: REF1: 3 claras e 1 ovo inteiro REF2: 2 paes de forma e hamburguer 200g de carne moida REF3: Arroz e Frango ou Carne (nao peso) REF4: (pre treino): 2 bananas prata com aveia REF5: (pos treino): Arroz e frango ou carne (nao peso) REF6: 1 porção de whey com leite integral Media de 2550kcal 340g de carbo, 50 de gorduras e 170 de proteina Treino: Já fiz quase todas divisoes possiveis e nao estava tendo um bom resultado, pedi ajuda aqui no forum e um amigo indicou o treino AB. Fiz durante 1 mes e conseguia progredir carga muito bem, porem pela falta de tempo resolvi mudar para o ABC daqui do site. Meta: Gostaria de chegar proximo dos 80kg, obviamente nao com um bf baixo. O que posso ajustar na dieta e treino para atingir esse objetivo?

boa noite amigo obrigado pela resposta. Na segunda começarei o treino ab, por quanto tempo devo treinar nessa divisão?

Fala pessoal, tenho 16 anos e comecei a treinar há 9 meses e atualmente estou com dificuldades em evoluir cargas. Nos primeiros 6 meses fazia a ficha da academia que era um Abc. Tive resultados consideráveis e resolvi mudar pro abcde, sendo ele braço, pernas, ombro e trapézio, costas e peito. Com 9 meses de treino e alimentação boa fui de 52 pra 67kg com 1.77. Porém estou enfrentando dificuldades pra progredir cargas com esse treino, sendo a maior no supino com halter, onde estou estagnado com 24kg/halter. Gostaria de saber se devo fazer uma semana com cargas reduzidas pra recuperar e continuar com esse treino ou se devo mudar o treino. Treino: (3 series) Braço - Tríceps corda - Paralela máquina - Tríceps barra - Scott barra w - Rosca direta na polia - Rosca martelo Perna vario bastante Ombro - Desenvolvimento - Elevação lateral polia - Elevação lateral halter - elevação frontal - crucifixo inverso Costas -remada curvada -remada máquina -puxada alta -remada polia baixa -Rosca Scott -Rosca martelo Peito - Supino inclinado w/halter - Supino inclinado smith - Voador - Supino maquina - Crucifixo no crossover