ceciliaaa3

Brigada pelas dicas... gostei da ideia do aerobico em jejum..depois comer... vou aplicar isso a minha rotina.. eu nao sou iniciante..já treino há 3 anos... Só que só agora q eu decidi levar a sério, sério.. pq antes minha intenção era emagrecer, e eu ja consegui isso... só a barriginha q nao sumiu mesmo... :/

Hmm...axo q não como o suficiente pra esse treino! Antes de treinar tomo 2 copos de leite, 1 fatia de pao integral com uma bela fatia de queijo branco ai eu vou treinar... Depois do treino como uma barra de proteina (c/ whey..) no almoço como 1/2 batata, ou mandioca... com alguma proteina (carne de frango..ovos, peixe..oq tiver) e salada no lanche como uma lata de atum.. na janta eu cozinho 3 ovos e tiro a gema, salada e albumina

eu percebi que faltaram esses dados... desculpe Altura: 1,62 Peso: 57kg Bf: eu nao sei... Meu treino dura 1:30h mais ou menos eu sempre dividi o treino de perna em 2... um dia quadriceps e panturrilha no outro posterior de coxa e gluteos... Mas nesse eles mudarm...

Oi gente! Vim pedir a opnião de vocês no treino que montaram pra mim para hipertrofiar as pernas e gluteos, e (se fosse possivel..) queimar as gordurinhas localizadas: Treino A Aquecimento - 15 min na esteira (caminhando) Triset: Leg Press 45º 12/10/8/6 Fly 45º 15/8 Stif c/ step 12/10/8/6 Desenvolvimento articulado 15/8 Triset: 4 séries Cadeira Extensora 6 + 1/2 Remada articulada 15/8 Cadeira Flexora 6 + 1/2 Rosca 21 (4 séries) Biset: Cadeira adutora 12/10/8/6 Cadeira abdutora 12/10/8/6 Triceps 21 (4 séries) - Não é esse o nome do exercicio..mas é isso, basicamente Biset (4 séries) Extensão de quadril com perna estendida 6 + 1/2 panturrilha unilateral 15 Treino B Esteira - 20 minutos c/ frequencia entre 60% a 75% Biset (3 séries) abdominal supra 100 Esteira 5 min correndo! (freq entre 70% a 85%) Biset abdominal infra 100 Esteira 5 min correndo! freq entre 70% a 85%) Triset (3 series) Abdominal boxeador 20 Abdominal simultaneo 20 Abdominal meio canivete 20 Esteira 20 min caminhando (freq entre 60% a 75%) Esse é o meu treino... Estou em dúvida se faço dia sim/dia não... ou se dou dois dias de descanço para as pernas... E também quanto a suplementagem... Eu estava pensando em comprar Whey isolado, para tomar no pós treino Albumina antes de dormir e Malto antes do treino.. sendo que eu treino de manhã, pq a noite eu vou pra faculdade...e a noite eu faço uns 30 min de esteira (isso as vezes, e nos dias do treino A) Sinto que a minha dieta esta muito pobre de tudo...por isso queria suplementar bem... Seria bom eu fazer uma dieta Cutting? (ja que eu queria perder a pancinha?) :}