ceciliaaa3

certo...eu vou montar um novo treino e nao correr no dia seguinte ao treino... Hoje fui treinar (Treino"A") em jejum... tomei 2cap antes do treino e 2 depois de bcaa.. no pós treino tomei um shake de wey (30g)+leite desnat+1 banana e um lanche com pao, atum, tomate e alface. Achei que o treino foi bom, aumentei cargas... Foi bom de um modo geral. Hoje fui treinar (Treino"A") em jejum... tomei 2cap antes do treino e 2 depois de bcaa.. no pós treino tomei um shake de wey (30g)+leite desnat+1 banana e um lanche com pao, atum, tomate e alface. Achei que o treino foi bom, aumentei cargas... Foi bom de um modo geral.

Eu treinei hj nesse esquema... Acordei, tomei 2 cap de bcaa e treinei.. Treinamento normal...até aumentei o peso no leg.. bacana no pós tomei um shake de whey(30g) batido com 1 banana prata e leite desnatado e um lanche c/ pão, atum, tomate e alface. (tá bom o pós?)

Nossa, eu vou tentar... por quanto tempo vc acha que seria legal manter essa rotina?

A minha força de votade esta aqui! hehe.. nao serio Oq acontece é que eu sempre acordo atrasda... tenho soh até as 8:30 pra treinar...e lavanto quase 7..7 e pouco.. entao imagina, eu me troco e saio correndo... mal da tempo de comer... mas ultimamente eu tenho levantado bem cedo, justamente por causa dessa força de vontade para que eu consiga minhas tao sonhadas pernas gigantes em quanto tempo começa o catabolismo?

Beleza...beber é sempre mais facil..normalmente antes de começar a treinar eu tomo meio litro de água... tomar esse shake (q vai ficar uma delicinha), é facil.. Um pós foda... vou tentar montar um, vc sugere algo? Muito interessante esses artigos, estou lendo e vou testa-los acredito.. ja q eu to sem verbas suficientes pra comprar malto, whey... Pq q pra endomorfos é mais facil?? Meu biotipo é esse... beeijo

Só pra contar, eu nao to tomando suplemento pq eu nao tenho dinheiro pra comprar.. senao... estaria supimpa minha dieta se alguém quizer doar...estou aceitando

Acordei as 6:30h - CAfé - 1 fatia de pão integral, 4 fatias de queijo branco, 400ml de leite desnatado Fui andando pra academia 07:15h Treino "b" - corrida+abdominais 10:00h - pós treino - 200ml de leite, 1 barra de proteina (10g proteina, 14 carbo, 0 gordura).. 13:00h Almoçarei 100g de frango grelhado com 50g arroz colorido (sei la o nome disso..deve ser risoto, sei la) (era oq tinha em casa pra trazer ) 16:00h No lanche comerei 200 ml de iorgute desnatado com 1 barra de proteina as 18:00h - pré-mini-treino - 1/2 lanche natural com: 1 fatia de pão integral, queijo branco, peito de peru e alface farei 30min de spining... (eu sei q é loucura e tal, mas eu amo aula de ginastica...) 19h jantarei 100g frango com salada 22h - chá de camomila Acordei as 6:30h - CAfé - 1 fatia de pão integral, 4 fatias de queijo branco, 400ml de leite desnatado Fui andando pra academia 07:15h Treino "b" - corrida+abdominais 10:00h - pós treino - 200ml de leite, 1 barra de proteina (10g proteina, 14 carbo, 0 gordura).. 13:00h Almoçarei 100g de frango grelhado com 50g arroz colorido (sei la o nome disso..deve ser risoto, sei la) (era oq tinha em casa pra trazer ) 16:00h No lanche comerei 200 ml de iorgute desnatado com 1 barra de proteina as 18:00h - pré-mini-treino - 1/2 lanche natural com: 1 fatia de pão integral, queijo branco, peito de peru e alface farei 30min de spining... (eu sei q é loucura e tal, mas eu amo aula de ginastica...) 19h jantarei 100g frango com salada 22h - chá de camomila

Oi gente! Procurei algum outro tópico que abordasse esse tema mas não encontrei nada... e nem sei se o certo é perguntar aqui ou no setor "Treinamento", mas valos la Bom, a dúvida é o seguinte... Eu treino de manhã..(as vezes a noite...mas normalmente é de manhã)... Só que eu tenho uma dificuldade enorme de comer de manhã, eu realmente não consigo comer o suficiente, e o meu treino é bem pesado... No meu diario de treino ( ) eu disse isso, e me sugeriram a treinar em jejum (já que o meu café da manhã é uma bosta...) e depois ter um pós treino bem bacana, oq eu conseguiria fazer... já que o meu problema em comer é de manhã... Mas, treinar em jejum não atrapalharia os ganhos?

sério mesmo??? se eu for treinar em jejum e depois comer bem (EU JURO QUE EU VOU COMER BEM!)...Eu iria conseguir mais resultados? Meu..se isso for possivel.. vai ser trilhoes de vezes mais facil pra mim... pq eu realmente tenho MUITA dificuldade em comer logo que eu acordo... durante o dia blz, suave, mas de manhã é OSSO

fui pra academia agora a noite...e meu, me impolguei... fiz meus abdominais poreeem...teve aula de jump...extreme...circuito..e acabei fazendo td isso mas ta bãããão... fiquei feliz pelo menos.. e jantei carne (umas 150g) com uns pedacinhos de batata cozida e ovo cozido fim! vou ir dormir

No almoço comi muuuuito sushi e sashimi... ta bom, né? bastante carbo e proteina...nada d gordura... (de vez em quando se enganar, faz bem...mas só de vez em quando..)

Nooosssa... link abençoado..eu havia pesquizado alguma coisa...mas nada como esse link... Muuuuuito obrigada!

Boooom Diaa!! Bom..eu fiz hoje AEJ durante 50 minutos... minha frequencia ficou muito baixa... por mais rapido que eu tentasse andar nao passava de 60% (tá bom né?!)... eu nao fiquei tonta nem nada...só uma fome descontrolada só que até agora nao comi descentemente Bom, a noite irei de novo fazer meu treino de abdomem... e é isso.. de café da manhã comi oq eu tinha na minha gaveta aqui do trabalho (nao vale a pena nem comentar... em falar nissssoo...oq comer depois de fazer AEJ???????)... no almoço comerei um bife com repolho... e por enquanto é isso

Olha, vou começar amanhã a fazer isso... umas 2 ou 3 vezes por semana? Ai eu faço meu treino a noite... ele vai mudar msm...vai ficar menos extenso e dara pra treinar de tardezinha vamos ver né é...vou começar a fazer d manha AEJ e a noite eu treino... melhor nao?! brigada pelas dicas pessoal td mundo mt legal

Eu estava pensando... Tenho lido bastante sobre lipolise...AEJ... mas nao sei se dara resultado em mim... Estou muito acustumada a correr durante 60..70 min... e como vcs perceberam, eu nao como muito de manhã... Será que, se eu caminhar de leve (coisa que eu nunca faço)por pouco tempo (até 45 min).. vai ter algum resultado em mim? Afinal...eu tenho uma bancita chata..

Acabei de voltar da academia... fiz 40 minutinhos de esteira (corrida com freq entre 60 a 70%)... voltei pra casa e comi 50g de repolho cru temperado com azeite, sal e vinagre, bife cozido, 100g de feijão e uns pedacinhos de queijo. oq acham? comi demais?

Beleza! vou fazer isso amanhã e depois posto o resultado (se eu consegui ou nao comer 100g )

Ahhhh, uma coisa muito importante.. Ontem estava lendo sobre alguns campeonatos de Culturismo, e me encantei pela categoria "Figure"... fiquei morrendo de vontade de treinar, ficar com o corpo nos trinques e competir *-* mesmo que eu nao ganhasse (oq seria seria muito dificil, pq meu quadril nao é nem um pouco largo... sempre tive problemas de auto-estima devido o meu bumbum ser meio "pequenino" ) mmmmaaaas, seria uma motivação e tanto *-*

Boooaa Tarde!! Hoje eu pra variar acordei atrasaderrima...coloquei meu celular pra despertar as 5:30h e só acordei as 07:00 ¬¬ Ai comi correndo 400ml de leite desnatado () e duas fatias de pão integral... Fui treinar (Treino A) No pós treino comi iorgute natural desnatado e uma barrinha de proteina No almoço comerei 100g frango cozido com lentilha e uns pedacinhos de linguiça.. Eu ia começar essa dieta ai, maaas, to sem dinheiro pra comprar as coisas necessárias E comprarei essa Vitamina de leite e tomarei esse shake q parece uma delicia que o Fernando passou provavelmente a noite irei fazer uns 40 min de esteira...

Beleza...essa vitamina de leite é cara?? onde eu acho?? Vaaaleu pela dica... eu tento comer bem de manhã...mas eh mt dificil... oq vc acha de as vezes, complementar com um pouco de malto? Mas qnt mais ou menos de carbo?

Refletindo hoje, ontem, enfim... Creio que será impossivel eu conseguir ganhar alguma coisa me alimentando do jeito que estou... então montei uma dieta.. Mas antes, minhas medidas Em 27/02/2011 braço esquerdo: 25cm braço direito: 25,5 cm antebraço esquerdo: 22 antebraço direito: 22 Coxa esquerda: 54,5 cm Coxa direita: 55cm Panturrilha esquerda: 37cm Panturrilha direita: 37cm Quadril: 92cm Preito (altura dos mamilos): 87 Ombro: 101cm Abdmomem (2 dedos do umbigo): 83 Cintura: 73cm Meu bf ainda nao sei... Dieta Cutting: (eu peguei uma dieta de uma menina que estava +/- coomo eu e adaptei pra mim ) 05:00 - Café da manha (pré-treino) Omelete 1 ovo + 3 claras (107 kcal/ 15 prot/ 0 carb/ 4 gord) 1 banana nanica com canela (105 kcal/1 prot/ 28 carb/1gord) Whey Protein Isolado 90% (Isolado)- 108kcl/27prot/0carb/ Total – 320kcal/43 prot/28 carb/5 gord 09:00 – Lanche Whey e albumina e malto (162 kcal/17 prot/22 carb/0 gord 25 gr de amendoim (144 kcal/4 prot./2 carb/12,5 gord Total – 309 kcal/21 prot/28 carb/12,5 gord. 12:30 – Almoço 100 gr de feijão (132 kcal/9 prot./24 carb/0 gord 200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord 50 gr kiwi (30kcal/0 prot./7,4 carb/0 gord. Total – 391 kcal/49 prot/32 carb/6,5 gord 16:00 – Lanche Bland Whey e albumina (90 kcal/17 prot/4 carb/0 gord 100 gr de atum enlatado (90 kcal/20 prot./0 carb/0 gord Total – 180 kcal/37 prot/4 carb/0 gord. 19:00 – Janta 50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord 200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord 100 gr banana prata (89 kcal/0 prot./23 carb/0 gord. Total – 384 kcal/47 prot/35 carb/6,5 gord 00:00 - Ceia 1 ovo + 3 claras (107 kcal/15 prot./ 4 gordura) 1 colher de azeite (126 kcal/0 prot./ 17 gordura) Total – 233 kcal/ 15 prot./21 gordura Total geral – kcal 1817/prot 212/carb 127/64 gord. vou tentar começar amanha essa dieta... oq vcs acham??? (será que tem MUITA proteina?)

Meeu, eu estava mesmo refletindo sobre isso... é realmente uma loucura... A questão é, é possivel ganhar massa treinando de manhã? (claro q, comendo melhor né...)

Boa tarde! Hoje cheguei atrasada na academia e então fiz um treino de corrida bem light... 80 min na esteira (exagerei?) sendo que corri 60 min... 10 km ao todo. Mas, preciso fazer abdominais...então voltarei pra lá as 18h e farei meu treino de abdomem, sem corrida! Minha alimentação de hoje? Acordei mega atrasda tomei um copo de leite desnatado e um copo de gelatina (E FUI TREINAR)...Meu...eu tenho que mudar esse café da manhã, eu sei disso, eu sei.. Um tempo depois da corrida, eu comi um lanche com frango no almoço eu comi um bife e polenta com queijo. e por enquanto é só isso

Bom...hoje... Hoje "acordei" às 5:50 mas enrrolei na cama até as 07:00h acredita!? Ai comi: 1 copo de café com leite e 1 pedacinho de pao com queijo e uma gelatina diet Treinei o treino A, pq nao consegui treina-lo ontem... Comi no lanche uma lata de atum No almoço bastante peixe cozido com chuchu e batata cozida.. No lanche irei comer uma banana e um pao com alguma coisa as 18:00 irei pra academia fazer 45 min de caminhada (freq entre 60 a 70%) as 19:00h irei comer peixe de novo com batata e na ceia uma xic de chá com bolachinha integral Depois postarei algumas fotos.. Bom...hoje... Hoje "acordei" às 5:50 mas enrrolei na cama até as 07:00h acredita!? Ai comi: 1 copo de café com leite e 1 pedacinho de pao com queijo e uma gelatina diet Treinei o treino A, pq nao consegui treina-lo ontem... Comi no lanche uma lata de atum No almoço bastante peixe cozido com chuchu e batata cozida.. No lanche irei comer uma banana e um pao com alguma coisa as 18:00 irei pra academia fazer 45 min de caminhada (freq entre 60 a 70%) as 19:00h irei comer peixe de novo com batata e na ceia uma xic de chá com bolachinha integral Depois postarei algumas fotos..

Depois de muito ler, muito perguntar, muito estudar, muito treinar, correr, comer e muitas e muitas outras coisas, vou começar a me ler, me interrogar e ME perguntar onde é que estou pecando... Minha rotina diária é, acordar as 6:30h..7:00h mais ou menos, tomar meu café da manhã correndo e ZARPAR pra academia...Eu sei que o meu café da manhã é uma bosta, como UMA fatia de pão com UM copo de leite desnatado...e se muito (e se tiver) um pedaço de queijo branco... e eu sei que, pra quem tem o objetivo de hipertrofiar, eu ja começo o dia me alimentando muito mal. Meu treino hoje é: Treino A Aquecimento na esteira - 15 min - freq entre 50% a 65% Triset Leg Press 45º 12/10/8/6 Fly 45º 15/8 Stiff 12/10/8/6 elevação lateral (ombros) 15/15/15/8 Triset Cadeira extensora 4x 6+1/2 remada articulada 15/15/15/8 Cadeira flexora 4x 6+1/2 Rosca 21 4x Biset Cadeira abdutora 12/10/8/6 Cadeira adutora 12/10/8/6 Triceps 21 4x Biset Elevação de gluteos 4x 6+1/2 Panturrilha unilateral 4x 12 Já era...esse é meu treino pra hipertrofia (das pernas, lógico...) normalmente treino de Segunda-feira e Quinta... Treino B Esteira 20 min - freq entre 60% a 70% Biset Abdominal supra 3x 100 Esteira 5 min correndo - freq entre 65% a 70% Biset Adbominal infra 3x 100 Esteira 5 min correndo - freq entre 65% a 70% Triset Abdominal boxeador 4x20 Abdominal simultaneo 4x20 Addominal meio canivete 4x20 Esteira 20 min - freq entre 60% a 75% Esse treino normalmente eu faço de Terça-feira e Sexta-feira.. de Quarta-feira e sabado, eu normalmente tento fazer natação (mas a preguiça impeeeraaaa)...então qnd eu cabulo a natação, eu faço aulinhas de Jump, step, muaii Tay (esse eu faço MESMO todo sabado), troto com freq baixinha por uns 60 min... enfim, alguma coisa eu faço na academia... Depois de malhar, eu vou pro trabalho, e como ou uma lata de atum, ou uma torta de frango, ou alguma coisa que me forneça proteina e carboidrato.. ás 13:00 eu almoço, uma marmita menor q a minha mão...que tem normalmente batata doce e peixe, frango...coisas assim As 14:00 eu como uma banana, um danone, uma bolacha... as 19:00 eu janto uma saladinha, uma proteininha, e algumas vezes bem frequente eu me mato de comer alguma besteira que automaticamente faz eu me sentir a pessoa mais fora da linha, mais DESfocada, enfim... eu me sinto mal...mas nao é sempre pessoal...é d vez em quando... Agora eu vou pra faculdade...e so volto as 23:00 As 23:00 eu como um copo de gelatina, tomo um cházinho, vcom uma bolachinha...ou ATACO A GELADEIRA...de vez em quandinho ta...soh d vez em qndo.. isso aconteceu ontem Bom...essa é a minha rotina... Eu estou numa fase, que realmente, nao sei o q fazer...preciso de ajudinhas, pq por mais boa vontade que eu tenha...por mais vontade mesmo...eu estou me sentindo perdida...realmente nao sei o q eu posso mudar no treino, na dieta, que suplemento tomar... Mas logo vou inserir na dieta um whey no pre treino... no pos vou tomar whey+malto+creatina e antes de dormir albumina+leite desnat+morango... Sem contar que eu TENHO que perder a MALDITA barriga... pq eu desde criança fui gordinha...bem gordinha msm...agora ja posso me considerar magra...mas a barrinha sabe? nao quer ir embora....entao, tenho q correr, tomar um termo...alguma coisa pra EXPULSA-LA.. se alguem puder aconselhar-me...ficarei imensamente grata Eu hoje: tenho 1,62 peso 56kg meu bf - nao faço a minima ideia... mas tenho uma pancinha... Treino a 3 anos e normalmente passo umas 2 horinhas na academia...