ceciliaaa3

Marcelina Não é dificil?? ainda mais quando voce começa a gostar dessa geladinha amarga... aiai... enfim né, conseguirei resistir igual to resistindo ao chocolate que tem aqui no armario de casa Pri, Seeeem duvida...sem vida social nao da!!! Definitivamente! Vcs sao uns amores... to vendo que em pouco tempo recupero meu corpitxo com esses insentivos mega motivantes de vcs!! Bom, estou desde Segunda-feira de ferias do trabalho...entao da pra dedicar um tempinho bacana pra academia... Hoje eu fui as 7 fazer AEJ, fiz por 60 minitutos... de café comi uns 200g de queijo branco, meio pão de mandioca e 2 fatias de peito de peru com café!! no almoço comi 250g de kibe assado (20g de proteina, 10 de gord e 7,5 de carbo), com um pouco de catupiry e mostarda e um copo de suco de uva!!! As 18 irei fazer o treino "3" e nao sei oq vou jantar ate mais tarde!!! ainda nao consegui montar minha dieta LG espero conseguir monta-la hj a noite! Ah mas por um lado... Eu estou me sentindo bem mais gostosa com esses kilinhos a mais... Em geral, nao tenho um popo muito popozudo sabe, nem pernas grossas... mas ultimamente minha bundinha e minhas pernas estao preenchendo areas das minhas calças que nao preenchiam... ate na rua sinto umas olhadinhas hahahaha mas a barriga ta muito feia poxa num tem jeito de so enxugar a pança nao?

Brigada gente! Hoje uma amiga me chamou pra toma uma, falei que so ia se fosse uma agua, um suco... hahahah no cerveja... please é Cê de Cecilia sim..... brigada!!! Brigada a todos que começaram a acompanhar... brigada pela força!!! bom hoje fiz AEJ de manha, e agora a noite fiz o treino 2!!!! To mega cansada... uma amiga minha ta com o mesmo objetivo e ela esta me acompanhando em todo... nos treinos, nos aerobicos.... ta bem legal assim!!! é mais divertido!!! Amanha pretendo fazer nataçao de manha e depois meu treino de corrida!!! Agora vou tomar banho e capotar pq to mega cansada beeeeijo e boa noite pra quem me acompanha, pra qm me visita, enfim! ate amanha!!! e espero continuar empenhada e com força de voltar a ser magrinha

obesa nao!? triste, muito triste....em pensar que estava super magra

eu hoje! Agora nesse momento... tentarei postar fotos semanais! beijo

Ah nao...vc ta bem magra, linda!!!!! eu to com uma pancinha....vou tirar umas fotos depois pra vcs terem uma ideia o meu bf era 15 no começo do ano....acreditava que estava em 20, agora nao sei mais, talvez 23... por ai Ahhhhhhh, quase ia me esquecendo engordei 10 kg porque comecei uma pratica terrivel que vou eliminar ja! CERVEJA!!! o desgracera pra balança isso viiu.... tenso! muito tenso!

Brigada Maay e Falaturion!!!!!!!! Vamos la, medidas: Peso: 62 Altura: 1,60 COxa direita: 58 Coxa esquerda: 59 Quadril: 98 cintura altura do umbigo: 89 cintura MEIO barriga: 77 ombro: 103 biceps direito: 28 biceps esquerdo: 28,5 panturrilha direita: 39 panturrilha esquerda: 38 BF: MUITO... brincadeira, nao sei...deve ta em torno de 20% Treino: 1-) Segunda feira aquecimento: 2/5/3 min - bike (quanto menos tempo, mais carga) quadriceps Agachamento: 10/3 Cadeira Extensora 8/3 Extensão de joelho c/ perna extendida 10/3 Adutores Cadeira adutora - 10/3 Aduçao de perna com elastimo 3/max que conseguir Peitoral supino reto articulado 3/15 pull over 3/15 Ombro elevaçao lateral e frontal 3/15 Biceps Biceps normal c/ barra 3/15 Biceps c/ corda 3/15 2-) Terça feira Posterior de coxa mesa flexora unilateral 3/10 cadeira flex 3/8 Stiff 3/10 Gluteos Cadeira abdutora 3/10 Extesao de perna estendida 4 apoois 3/10 Flexao de joelho 45 graus - 3/8 Costas remada articulada peg. supinada 3/15 ai nao lembro o nome do outro...aquele q faz atras na nuca 3/15 Triceps Frances 3/15 na cadeira 3/15 3-) Quarta feira Panturrilha na cadeira 3/10 no smith 3/12 Abs supra com peso 20/30/45 rep abs infra nas paralelas 20/30/45 boxeador 20/30/45 obliquo no solo 20/30/45 4-) Quinta feira Corrida triset bike 2/5/3 Corrida 3/2/5 Jump 5/3/2 corda 10 min corrida 5 min Sexta feira ou trino 1 ou 2, alterno nas semanas Sabado treino corrida Dieta: Lean Gains TMB: 2200 kcal TMB p/ emagrecer: 1600 Ainda nao montei a dieta. Treinarei de segunda a sabado, de manha farei 45min de AEJ, das 18 as 19:00...19:30h treino musculaçao Sendo que, sao 4 dias de treino, 3 so de aerobico, masos 6 dias contando como dias On e somente o domingo dia off.

Bom, vamos voltar a treinar neh!!!!! Hm, vou seguir a LG e meu atual objetivo eh perda de gordura pq eu tive a proeza de engordar 10kg Martin, vc pode me ajudar na LG eu vou fazer as contas da minha taxa metabolica e td mais e depois eu posto... nao me lembro bem na LG dias on eh 60% proteina, 30% carbo 10% gordura e nos dias off 60% prot 30% gord 10% carbo? é isso mesmo?? bom me ajudar nisso pq eu tava procurando aqui e nao encontrei direito... se tiver artigos alguma coisa, me passa tbm? te passei meu treino né? Caso vc possa dar sua opiniao...seria mt bom,!!!! eu ando com preguiça de mexer aqui...mas vou me esforçar! um beijo, quem quizer me ajudar, dar opiniao... Sera mt bem vinda!! no proximo post vou postar minhas medidas, peso, etc!

Hoje fiz mais 60min de AEJ (eu comi muuuuito ontem...quis "descontar" em mim mesma essa sangria-desatada por comida ) mais alguns abdominais a noite o treino "a" de perninha!! Bom...estou adorando fazer a Leansgains! è muito bom, facil, pratico nao comer de manha! E apesar de ter comido um pouco a mais ontem, estou fazendo direitinho...(e eu precisava aumentar um pouco os carbo apos o treino...não é? )

Opss é mesmo... (: Feijao!

Boaa tarde Estou em jejum desde as 19h de ontem... Hoje fiz AEJ + alguns abdominais Almoçarei 100g carne moida + 100g d aveia + 100g de feijao No lanche 2 fatias de pao integral + 1 lata d sardinha (nao tinha atum) Treinarei Membros superiores Pós treino whey + 4 ovos (3claras e 1 ovo inteiro)

Bom, eu tinha que começar a LG e o treino...] Mas nao deu mt certo hj...sabe né, carnaval, comidas... Amanha!

é...ta faltando uma refeição

Sério!? não sabia disso... entao eu nao tava ganhando nada com o meu treino antigo, só fui aumentar as cargas essa semana (e ja tava fazendo ha mais de 1 mes...) é mesmo..estarei fazendo aerobicos... Bom, vou me empenhar... Ah!! uma dúvida! No treino dos membros superiores... ele tbm é de hipertrofia, não é? eu nao quero hipertrofia-los... Ja tenho as costas e o ombro muito largos e o quadril mais "compacto"... será que nao vai ser meio, "ruim"?

ufaa..! Vc acha que eu posso engordar com essa dieta? (tenho meedo )

Ai que bonito! aprendi a por imagem...

Meeeeu Deus, que aperto foi montar essa dieta meu! mpcosta82, vc tem me ajudado muito...nem sei como agradecer... brigada, brigada mesmo por toda atenção... Vou postar a dieta que eu montei agora a tarde...Se der pra dar uma avaliada... Dia On: quant alimento kcal carbo protei gord 13:00h - 1ºRefeicão 100 aveia em flocos 329 65 14 1 100 feijão cozido 205 28 18 2 150 peito de frango 230 0 44 5 16:30 2º refeição-pré treino 30 whey+agua 120 2 24 2 150 pão integral (3fatias) 354 69 14 60 atum 42 0 9 2 19:00 - Última refeição-pós treino 50 malto 188 47 0 0 20 albumina 77 2 15 0 100 aveia em flocos 329 65 14 1 50 linhaça 93 7 4 7 100 banana prata 89 23 1 0 Total Geral 2056 308 157 23 TOTAL DA DIETA 2040 322 108 36 FALTA 16 -14 49 -13 Dia OFF quant alimento kcal carbo protei gord 13:00h - 1ºRefeicão 120 sardinha 358 1 25 28 100 abobora cozida 40 10 1 0 150 ovo cozido 235 2 20 18 16:30 2º refeição 30 amendoin japones 170 15 6 30 whey+agua 120 2 24 2 19:00 - Última refeição 80 ricota 160 0 12 18 15 albumina 58 1 12 0 50 pão integral 118 23 5 1 Total Geral 1259 54 105 75 TOTAL DA DIETA 1360 47 108 82 FALTA -101 7 -3 -7 Bom, foram alimentos baratos, facil de carregar e que eu sei que vou conseguir comer... Deu uma pequena diferença no total..mas vamos ver se eu consigo mudar alguma coisa e harmonizar... E o treino, sera aquele mesmo do Lyle... Inferiores: Agachamento: 3-4X6-8/3' Stiff ou flexão pernas: 3-4X6-8/3' Leg press: 2-3X10-12/2' outra flexão de pernas: 2-3X10-12/2' Panturrilha em pé: 3-4X6-8/3' Panturrilha sentado: 2-3X10-12/2' Abdominais Extensão lombar Superiores: Supino: 3-4X6-8/3' Remada Baixa: 3-4X6-8/3' Desenvolvimento de ombros: 2-3X10-12/2' Puxada para baixo: 2-3X10-12/2' Triceps: 1-2X12-15/1.5' Biceps: 1-2X12-15/1.5' todos com 3 min de descanso, certo? Treinarei as 18h... de Segunda, Terça, Quinta e Sexta...

Pequena duvida: Estava fazendo as contas aqui de quanto eu ia gastar com BCAA...(bom muito)...mas eu tive uma ideia, veja se é cabivel... Eu tenho interesse de hipertrofiar somente os membros inferiores e, eu os treino 2 vezes por semana...8 vezes por mes, enfim.. E se eu so tomasse esses 10g de bcaa nesses dias e no dia doss outros treinos, eu tomasse antes do treino 30g d whey?

axo q é possivel eu passar 4 dias em uma dieta com restriçao a carboidrato... Eu reformulo... sem problemas Entao, todos, sem excessao de ninguem, me aconselhou a deixar a perda de gordura de lado e investir na hipertrofia (pq a gordura "teimosa" coomo vc disse, vai sair se eu me alimentar direito e fizer os aerobicos direitinho... certo?!) Entao, tenho que definir que dieta seguir para que ocorra essa hipertrofia... Pretendo começar esse novo treino na quarta, treinarei de segunda a sabado, e...bom, normalmente vou 2 vezes por dia pra academia, de manha eu treino, ou faço AEJ e a noite eu faço aerobico..(qndo eu fazia AEJ eu nao ia d novo pra academia..) mas agora, nao terei necessidade de ir 2 vezes por dia...ou seria interessante pra fazer esse esquema de AEJ que vc disse?

Meninos, muuuito obrigada pela ajuda, sério, vcs estao me ajudando muito MESMO.... Eu mudei de treino e precisarei mudar de dieta, se tiver como vcs me ajudarem a montar...ficarei muito grata!!! Quanto a diminuir os aerobicos, vou tentar... é q eu gosto MUITO de fazer aulinhas, correr e tal (serei professora de ginastica num futuro bem proximo... ) Que isso..nao houve poluiçao alguma... tudo oq vcs disseram me ajudaram a entender algumas coisas...como essa dieta LG, em falar nisso, seria interessante eu segui-la? ou sera q eu ia fica gigante demais???? eu tenho muita facilidade em "crescer"... imagina, ficar parecendo um menino-forte, ia ser pessimo Meeeeu, vc eh mt legal... Eu estou com muitas duvidas qnt a alimentaçao,,,treinar em jejum ou nao.... ta osso pq, se eu treinar em jejum, qnd eu for fazer o AEJ vai ter algum efeito? creio q nao neh???? bom, vou postar logo menos meu treino novo (se chama ciclo novo, né?) e se vcs puderem me ajudar com a dieta... ficarei feeeeliz

Ai, q otimo !!!

Booomm diaa! Hoje eu fiz o taao esperado exame médico e agora tenho todaaas as medidas, bf, enfiim! Em 4/3/2011 Bf - 15,3% Peso: 53,9 kg Peso masa magra: 46,5kg Hoje fiz 30 min de AEJ Pós treino pão integral, presunto magro, queijo branco, 30g whey

nossa, impressionante... parabens!

Depois de muito tempo..montei uma dieta... e estou montando o Treino novo... depois eu posto e os carbo/ proteina/ kcal e gordura vou adicionar depois..

Peso em 3/3/11 - 54,70kg

ok, aumentarei! brrigada