ceciliaaa3

Oii Vou te acompanhar! Estou tentando entrar em cutting tbm, mas tá dificil... Ah, vc me indica algum Termo? Eu tomara Oxy, mas não encontro mais da formula antiga.. e to bem por fora de suplementos... bjao!

Ahhh eu escrevi errado... de abs estou fazendo planks...rs Aerobico faço caminhadas de 40 min, dou uma corrida ao estilo hiit rs... e ando mto a pe todos os dias... O termogenico ta me acelerando mt, teve um dia q cheguei a 197 batimentos por min... e os treinos estao mt puxados... Provavelmente seja essa falta de carbo msm acabei d tomar um iogurte grego vamo ve se m ajuda...rs Vc acha que é muito 0.700g? Ta, vou dar uma desacelerada...rs E eu devo ta em torno de 22 a 24℅ pela comparação... Ah, meu joelho ana doendo mt... nao sei oq acontece, vou ate no medico, to preocupada

Essa semana nao deu tempo de postar nada.. Treinei todos os dias, fiz alteração no treino A/B/C. MI no A, MS no B e abs todos os dias com aerobico no C. O aerobico que estou fazendo sao o planks... Essa semana perdi 0.700g apenas... mas sinto pequena evolução emmassa magra. A dieta mantrnho a mesma..o unico problema eh q estou sentindo mta fome a noite... e insonia tb, acho que preciso auemntar uma refeicao... acho que vou incluir um sake de iorgute com albumina... Acho que ė isso... Ah, fiz um calculo do meu bf e deu 13,72℅.... Essa semana nao fiz nenhum dia aej, tentarei iniciar amanha...

Eu tb sofro com a "anti-socialidade" hahahaha soh quero saber d treinar! Acompanhando teu cutting

La tem sim.... vou tentarfazer dese jeito... hj inclusive brinquei um pouco com a bola... fiquei fazendo um pouco daquela vai e volta com as pernas..rs nao sei o nome desse exercicio..rs e nao conhecia essa variacao...vou fazer!! Entao, eu fiquei tanto tempo assim fazendo os abs pq eu nao tava sentind desgaste... ai fui fazendo ate sentir alguma coisa...rs eu sei que nao importa sair td doloriada da academia... mas eu tenho umas manias sadomasoquistas...rsrs Mas, neste caso, eu aumento ainda mais o tempo em isometria e dificulto com as pernas, certo? É dane-se esse metabolismo...ele eh preguiçoso, mas eu nao! Rsrsrs

É né..vou aguardar ansiosa por esses 2 meses... rs Acabei de voltar da academia...fiz meu tao amado aerobico 30 min, mantendo 70~75℅ como vc sugeriu... eu gosto de variar, entao hiit, corrida, e td mais da pra variar...rotina nesse caso nao rola... Fiz os abs plank como vc tb sugeriu... meu, foi sussegado...comecei com 60 seg pra cad rep, com 30 de descanso... meu corpo todo ta tremilicando ate agora... rs Deu 30 min de treino d abs... gostei, e minha lombar tbm...hahaha E vou experime tar essa semana AEJ... eu gostava d fazer por causa da disposição que dava... e como eu nao to fazendo nada o dia td eh bom me ocupar com exercicios e ver oq funciona melhor comigo... pq eu tenho um serio problema, meu metabolismo é mt lento..mt mesmo..nao eh a toa que tenho esse problema com gordura localizada...

Em 23/08 eu estava assim... nao ta mt bom, mas... da pra ter ideia... E hoje, 27/09 assim: Nao estou com laaaaa grande diferença, mas estou bem feliz com as costas! Só preciso de mais perninhaas e menos barriguinha...rs

Nao não... dos 64 desci pros 60 em um tempo... uns 3 meses... mas sem mta dedicação...rs Dai dos 60 para os 58 foi neste mes... Mas sinto bastante diferença no espelho mesmo... mais que na balança... A gordurinha das costas QUASE extinta...rs Barriguinha insistente tá lá... tenho que bolar um plano maquiavelico pra extermina-la de vez.. as pernas e os gluteos nao estao do tamanho que eu queria mas eu chego la...rs Vou postar uma foto de agosto e de hj... Qnt tempo em cut na sua opinião? semanas...meses?

Eu segui a tabela nutricional da embalagem...rsrs Vou refazer esses detalhes... E recalcalcular com peixe e soja... que como normalmente... Hm... pra diminuir a gordura e carbo poderia substituir algumas coisas por torta de soja... Bom, mas no geral... Está bom? Ou mudanças são essenciais?

Arram, vou te acompanhando pra ir aprendendo mais

Então há algo errado! Vou descrever a dieta com os macros... Ai sinta-se a vontade em alterar Na ordem C/P/G/Kcal Café 200 ml leite desnt 10 6 1 75 1 banana 47 2 0 200 25g aveia 14 4 2 70 30g whey 00 26 0 120 Lanche 170g iorgute 19 7 4 140 Almoço 2 ovos cozidos ou 200g peixe 01 12 11 140 50g arroz 12 02 1 60 25g feijao 7 3 1 35 leguminosas 50 2 0 30 salada 0 0 0 0 pré treino 50g de pao integral 50 10 4 250 ovo mexido 00 12 14 180 Pós Treino (jantar) 3 ovos cozidos ou 300g peixe 02 20 16 210 50g arroz 12 02 1 60 25g feijao 7 3 1 35 leguminosas 50 2 0 30 salada 0 0 0 0 nao tenho Ceia... poderia incluir um shake com albumina e gelatina sei la... Dai no total eu tenho aquilo que eu disse Kcal = 1635 C = 281 P = 106 G = 54 onde esta o erro?!

Hum, bom saber... Eu me cuido sim nos exrcicios... não é a lombar que esta doendo... é a "asa" rsrsrs...acho que deve ta crescendo..rsrsrs Mas vou experimentar no meu treino fazer o terra sumô...

Ok, vou tomar aquele multivitaminico que importei... lembra?! Entao, deu 281 de carbo mesmo... no café da manha e no pre treino esta alto... eu poderia substituir por algo os carbo da noite... elimina-los... ai ficaria em 220... e diminuir no pre-treino e ai ficaria em 195... oq acha?

Vc acha que o terra dessa forma agride menos as costas no geral que o terra tradicional? Meu, minhas costas ta foda!

Oba!!!! Blz... vou adotar esses ajustes.. Acabei de fazer um balanço da minha dieta certinho... EXATAMENTE ELA ESTA ASSIM HOJE: Kcal = 1635 C = 281 P = 106 G = 54 àgua: em torno de 3L por dia (ou mais...sinto mta sede) Distribuo melhor ou esta bom assim????