vitaminaTHC

Fala galera, recebi o resultado dos meus exames após 3 sem/aplicações e gostaria de entender no que posso melhorar e prestar mais atenção, ajuda nunca é demais. Se postei no local errado perdão. 1-x 250mg dura/sem 1-x 30mg oxan/dia (pensando em parar de tomar) Estou indo para a quarta aplicação amanhã. Fiz meus exames 3 dias após a terceira aplicação. (apliquei quarta e tirei sangue sábado) e recebi meus resultados. Infelizmente só tenho os valores de referencia do meu ultimo exame de sangue natural (quando eu tinha 18 anos) Altura: 183 Comecei pesando 118kg Estou com 114kg Bf inicialmente era 25% BF atual: vou fazer a bio Já pesei 145kg Não estou com sensibilidade, caroço ou algo relacionado a gineco. Espinhas raramente aparecem e vem na mesma quantidade e tamanho quando natural. Não estou sentindo nenhum efeito colateral além de estar um pouco mais estressado, uns 20%. E2 ta o dobro ao que seria bom a proporção 1/20 Mando anastrozol ds3dn? HDL no valor esperado pela Oxan, gostaria de aumentar ele, pensei em acrescentar mais fibra e fazer cardio em jejum quando acordar. Faço sempre, mas varia entre de manha quando acordo e depois do treino. Minha dieta se baseava em 2600 cal/dia, estou mudando pra ciclo de carbos 1high-1down: Dia baixo Carbo 114 Gordura 114 Proteina 183 Calorias 2214 Dia alto Carbo 342 Gordura 114 Proteina 183 Calorias 3126 Treino A,B,C,D e E A. Peito + Ombro + 1 biceps e 1 triceps B. Perna + Abd + Pantu OFF C. Braços + Abd + Pantu D. Ombro Peito E. Dorsal + Abd + Pantu Exames: Hormônios: - Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível TSH 3,21 - T4 Livre (Tiroxina Livre) 1,13 ng/dL - Prolactina 17,4 ng/mL - Estradiol 117,0 pg/mL - FSH - Hormônio Folículo Estimulante Inferior a 0,3 mUI/mL - SHBG (Globulina Transportadora de Hormônios Sexuais) 23,1 nmol/L - Testosterona Total 1245,0 ng/dL - Testosterona Livre Calculada 37,16 ng/dL - Testosterona Biodisponível 870,9 ng/dL - 25 OH Vitamina D 22,5 ng/mL - Transaminase pirúvica - TGP (Alanina amino transferase) 12 U/L - Gama-Glutamil Transferase 14 U/L - TGO (Aspartato amino transferase) 22 U/L - Fosfatase Alcalina 52 - Albumina 4,4 g/dL - Hormônio Luteinizante - LH 0,7 mUI/mL Hemograma Completo: Série Vermelha - Eritrócitos 5,24 10^6/µ L - Hemoglobina 16,1 g/dL - Hematócrito 47,7 % - VCM 91,1 fL - HCM 30,8 pg - CHCM 33,8 g/dL - RDW 14,3 % * Série Branca - Leucócitos 8.240 /µL - Neutrófilos 4.112 /µL - Neutrófilos 49,9 % - Eosinófilos 428 /µL - Eosinófilos 5,2 % - Basófilos 25 /µL - Basófilos 0,3 % - Linfócitos 35,8 % - Monócitos 725 /µL - Monócitos 8,8 % - Contagem de Plaquetas 237.000 /µL - Hemoglobina Glicada - HbA1c 5,2 % - Glicose Média Estimada (GME) 103 mg/dL - Glicose 84 mg/dL - Sódio 138 mmol/L - Potássio 5,1 mmol/L - Uréia 21 mg/dL - Creatinina 1,02 mg/dL - Ácido Úrico 6,9 mg/dL Perfil Lipídico - Triglicérides 80 mg/dL - Colesterol Total 166 mg/dL - HDL - Colesterol 32 mg/dL - Não - HDL - Colesterol 134 mg/dL - LDL - Colesterol (calculado) 116 mg/dL - VLDL - Colesterol 18 mg/dL Hemograma Completo Hormônios + Perfil Lipídico

- Idade 25 - Altura 189 cm - Peso 119 kg (bio) - Percentual de gordura - 30,8% (bio) - Percentual de massa magra - 34% (bio) - Tempo de treino 3 anos (academia) com interrupções devido a lesões - História - Desde os meus 14 anos tive uma rotina muito forte de treinos de vôlei, treinava em federação e tinha o acompanhamento de uma equipe de profissionais, mas nada muito surreal. Fiquei na federação até os meus 18 anos e quando sai acabei engordando bastante, chegando a pesar 114 kg. Procurei a ajuda de um coach que na época eu acreditava muito que era o Tio Psycho (Lucas Carvalho) e ele me auxiliou a chegar na minha melhor forma física no inicio de 2017. Bati cerca de 93kg e realmente estava bem satisfeito com o cutting. Mas uns 3 meses depois eu tive um problema durante um treino na atlética da faculdade no qual meu pé direito começou a ficar meio que dormente e meio que doendo (como se tivesse virado o pé bem de leve), dei uma batidinha com o pé no chão e senti a maior dor da minha vida subindo pela minha perna e indo direto para minha lombar... É meus caros, eu tinha duas hérnias de disco com 19 anos. Fiquei duas semanas internado no hospital e fiz a retirada de ambas (cada uma tinha mais ou menos 1,5cm² e estavam quase perfurando a minha medula). Não tenho pino, prótese ou qualquer outro tipo de suporte. Fiquei 2 anos off fazendo fisioterapia e voltei a treinar com muito medo após isso. Acabou que pelo destino me afastei do vôlei e nunca mais voltei para a academia. Em 2021 cheguei no meu limite de vergonha na cara e safadeza (145kg). Tomei vergonha na cara e comecei algo diferente que me acatava naquele momento por questão de tempo livre... Fui para o crossfit e consegui perder uns 11 kg num periodo de 1 e meio com acompanhamento de uma nutricionista esportiva. Só que mais uma vez a vida pregou uma peça em mim e eu decidi trocar de emprego em que eu estava a quase dois anos e acabei sendo demitivo do novo em 2. Ai minha vida virou de cabeça pra baixo e eu nunca mais voltei a praticar nenhuma atividade física e regrada. Pelo menos eu tomei vergonha na cara e controlei ansiedade e tudo que me trazia transtorno compulsivo por comida. Hoje peso 119 kg, voltei a treinar tem 2 semanas e estou em busca de me superar mais uma vez. Aprendi que mesmo que a vida te bata muito você decide se fica no chão ou se da a volta por cima. Acabei de ser demitido do meu emprego e meu relacionamento terminou tem 1 mês. Tirando a ultima semana eu realmente estava na merda, pensando em suicídio e em largar a chance da vida. Mas eu busquei ajuda e hoje com terapia estou me cuidando e realmente me sinto muito bem. Mas eu quero chegar num nível totalmente novo pro meu físico e quero que isso fique pra minha vida. Hoje em dia eu to me controlando pra fumar, fumava quando bebia (cortei) e fumo meu baseado. Estou aqui pra escrever uma nova história para a minha vida e receber toda ajuda e mostrar que com persistência se alcança. - Objetivo> Não tenho números em cabeça, mas eu quero abaixar bem o bf (marcar abs) e manter um tamanho razoável nesse cutting. Futuramente vamos ver. Melhor físico (2017) - https://ibb.co/BNYsL3r ; https://ibb.co/mXNNsP9 ; https://ibb.co/zhVx7GS Pior Físico (2021) - https://ibb.co/fSBMmF4 Fotos Atuais - https://ibb.co/q7dt52Y ; https://ibb.co/w6LJ7DK ; https://ibb.co/Bng23HP - Estrutura do ciclo: Pelo Bf estar alto, pensei em low doses pra manter a massa magra e acelerar a queima. Mas não estou decidido quanto a isso. 1-16 ~ Enantato 250 mg/semana (2x 125mg). 1-8 ~ Oxan 20 mg/dia - Dieta: Natural: Proteína - 2g/kg Gordura - 1g/kg Carboidrato - 2,5g/kg Hormonizado: Proteína - 2,5g/kg Gordura - 1,5g/kg Carboidrato - 3g/kg Estrutura do treino (peguei a base do meu protocolo anterior com o Psycho) A-Costas / Trapézio / Bíceps Levantamento Terra 3 x 8/10/12 Puxada Frontal antebraços paralelos ao tronco 3 x 10/12/15 (ou Puxada Hammer, caso tenha na sua academia) Puxador V 3 x 12/15 Remada aberta 3 x 10/12/15 Serrote 3 x 12/15 Encolhimento com halteres 3 x 12/15 Rosca Direta barra reta 3 x 8/10/12 Rosca Inclinada Alternada 3 x 8/10/12 B-Peito / Ombros / Tríceps / Abdômen Supino Inclinado no Smith 3 x 8/10/12 Crucifixo Inclinado 3 x 8/10/12 Supino Hammer 3 x 8/10/12 Crossover 3 x 8/10/12 Elevação Lateral na maquina ou livre 3 x 8/10/12 Desenvolvimento militar 3 x 8/10;/12 Tríceps corda 3 x 8/10/12 Supino fechado 3 x 8/10/12 Abd. crunch deitado ou maquina 3 x 10/12/15 C-Pernas / Panturrilhas Agachamento Livre 4 x 8/10/12 Cadeira Flexora 3 x 8/10/12 Stiff com Halteres 3 x 12/15 Leg Press 4 x 8/10/12 Cadeira Extensora 3 x 12/15 Avanço 3 x 12/15 Panturrilhas sentado 3 x 15/falha Panturrilhas burrinho 3 x 15/falha . PLANEJAMENTO 16 semanas de plano Cardio intervalado 3 min em 100-110 BPM e 2 min em 145-165 BPM(a modalidade que preferir) Dias de carbo alto e carbo baixo variando por fases Fase concêntrica explosiva e fase excêntrica controlada parada todos os exercicios Técnicas de intensidade a serem usadas: Rest Pause: fazer 8 repetições até a falha, dar 10 segundos de descanso e fazer uma nova série até a falha. Isso conta como uma série. Super Slow: 5 segundos de cadencia na fase excêntrica da repetição Drop Set: fazer 8 repetições até a falha, cair 30% da carga e fazer repetições até a falha, cair mais 50% da nova carga e fazer até a falha novamente Parcial reps: Executar 8 repetições á falha cair para 50% da carga e realizar 15+ repetições da metade do movimento até o pico de contração máxima e mais quantas repetições conseguir da fase inicial até a metade do movimento (parecido com a tecnica 21) - FASE 1 - 1-5 1-5 Sem estimulantes . frequência de treino em 4x na semana: A, B, off, C, A, off, off - B, C, off, A, B, off, off - C, A, off, B, C, off, off . parcial reps será a técnica usada exclusivamente para o treino de ombros nas 5 semanas . rest pause para apenas um exercício composto de cada dia nas primeiras 3 semanas . superslow para apenas um exercício de cada dia nas semanas 4-5 . 20 min. de cardio após os treinos . 40 min. de cardio em dias off . dia de carbo alto no sábado . ficar de olho com a variação do peso - FASE 2 - 6-8 6-7 Clembuterol 8 Efedrina . subir as repetições nas ordens: 8 para 10 10 para 12 12 para 15 . Drop sets para um exercício composto de cada dia . 30 min. de cardio pós-treino . 40 min de cardio em dia off . dia de carbo alto no sábado - FASE 3 - 9-13 9 Efedrina 10-11 Clembuterol 12-13 Efedrina . altera o cardio pós-treino para HIIT, 10 tiros de 30 segundos + 30 segundos descanso . 40 min de cardio em dias off . muda o treino para bisets . um dia de carbo alto a cada 5 dias - FASE 4 - 14-16 14-16 Clembuterol . frequência de treino em 6x na semana: A, B, C, A, B, C, off . mantém quantidade e duração de cardios . mantém treino em bi-sets . um dia de carbo alto a cada 4 dias TODA OPINIÃO É BEM VINDA!