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Opa galera, tudo bem com vocês? Gostaria que dessem a opinião de vocês sobre o meu treino, se ele está muito volumoso ou está ideal... Treino a 1 ano e 3 meses A - Peito 4x bi-set Supino Inclinado Halter + Crucifixo inclinado halter 4x Supino reto Halter 4x Cross Over Polia Baixa 4x Cross Over Polia Alta 4x Supino Máquina B - Costas 4x Barra fixa 4x Puxada polia Barra 4x Puxada polia triangulo 4x Remada Máquina 4x Pull down 4x Crucifixo inverso C - Ombro 4x Desenvolvimento aberto com halter 4x Desenvolvimento arnold 4x drop set Elevação lateral 4x Elevação lateral Polia 4x drop set Elevação frontal D - Biceps e Triceps 4x bi-set Rosca direta + Rosca direta polia 4x super-set biceps martelo + triceps francês com halter 4x bi-set triceps polia + triceps coice halter 4x super-set biceps máquina + triceps barra pegada pronada E - Pernas 4x Agachamento Livre 4x Leg press 45 4x Cadeira extensora 4x Cadeira Flexora 4x Stiff com barra Estou com muitas dificuldades na etapa de Bulking, tenho uma resistência muscular muito grande a qualquer treino mesmo sempre buscando fazer de 6-8 reps com o máximo de peso. Da última vez que fiz o bulking com acompanhamento nutricional acabei ganhando só gordura(seguindo a dieta 100%, sem falhas) e o nutricionista falou que meu treino estava "fofo", a partir daí contratei um personal, mas nunca sinto alguma dor muscular tardia do treino mesmo pegando cargas que pra mim são altas, tanto que até meu próprio personal fala que trabalho com grandes cargas e até estranha eu não ter dor tardia, mesmo não querendo dizer que não foi um bom treino. Estou com medo de perder mas alguns meses no Bulking e dar tudo errado de novo... Obs: Não consigo fazer alguns exercícios livres como Remada Cavalinho, Remada Curvada, por conta da minha lombar. Voltei a fazer perna faz uma semana.

Estava treinando abs 1x por semana, mas após dois meses o instrutor da academia mudou meu treino e não colocou mas nenhum set para abs... Eu havia chegado a 9% de bf e mesmo assim não via nada do meu abdômen, praticamente toda minha gordura é acumulado na região da barriga. Faço academia de segunda a sábado na parte da manhã, e estava pensando em separar 2 dias da semana para ir de noite na academia para focar somente no abdômen e hipertrofiar, já que no meu treino não tem nada especifico para isso. Minha dieta já está alinhada com o nutricionista e estamos fazendo um bulking, aumentando as calorias semanalmente. Atualmente estou com 77.7kg e tenho 1.84 de altura O que vocês acham deste treino? Era o qual eu fazia antes de alterar o treino. Abdominal supra com peso 4x Abdominal Infra Paralela Estendida 4x Abdominal com roda 4x Pracha Isométrica 4x

Estou na fase de bulking, porém sempre vejo muitas pessoas falando que o cardio de alta intensidade atrapalha na construção da massa muscular, eu treino 6x na semana e sempre faço 30 minutos de cardio após o treino, (2 minutos andando e 4 minutos correndo até completar os 30 minutos), isso irá me atrapalhar em algo? É recomendado diminuir este tempo de cardio? Eu também não consigo fazer cardio em outro momento do dia, somente após o treino...

Estou fazendo uma dieta para aumentar minha massa magra de forma limpa já fazem 1 mês e meio, mas desde que comecei mantive exatamente o mesmo peso, vim de um cutting que comia cerca de 2.500 calorias por dia. Aumentei as calorias para 3.100 calorias, fazendo uma ingestão de aproximadamente 50%carbo/ 25%prot e 25%gord. Será que a falta de resultado pode se dar ao fato que somente bato os macros no dia? Sempre sobram em média cerca de 200 calorias restantes, mesmo batendo todos os macros... Altura: 1,84m Peso: 79kg idade: 23 anos Fiz uma bioimpedância antes de começar o bulking e estava com os seguintes resultados: 11%bf 40.5kg massa magra Faço academia de segunda a sábado e 30 minutos de esteira todos os dias(4min correndo e 2 andando).

Estava fazendo uma dieta de cutting hiperproteica e os macros estavam divididos em 40/40/30(carb,prot,gordura). Quando fui trocar para uma dieta bulking eu manti esses percentuais porém ingerindo mais calorias(Atualmente 3.180 calorias. 239grm proteina/ 319grm carbo e 106grm gordura), minha dúvida é se realmente é necessário eu manter uma alta porcentagem em proteína para ganhar massa ou se devo diminuir e focar mais em carboidrato, vi algumas pesquisas que falam que o alto consumo de proteína pode sobrecarregar os rins. Idade: 23 anos altura: 1,84 peso: 80kg bf: 11%