Luiz Eduardo Maia

up! mais alguém, pessoal?

Idade: 21 anos Altura: 185 Peso: 80kg fotos: 1. https://ibb.co/7KQw8LD 2. https://ibb.co/qCrK0zy 3. https://ibb.co/G9mJWQN Dieta de aproximadamente 3000 calorias, atualmente. Treino há 1 ano e ganhei 20kg (em 8 meses) Tenho uma gordura acumulada na parte abdominal, mas quero ganhar mais volume no shape, sem acúmulo de muita gordura. Cutting ou Bulking? Valeu, pessoal!

Obrigado, brother! Faço esse treino há 5 meses já e tenho 1 ano de treino ao todo.

Galera, treino tríceps, bíceps e antebraço 1x na semana, mas sinto que preciso priorizar mais bíceps, por ser um músculo fraco. Recomendam que eu faça mais séries ou mais um exercício durante o treino de bíceps, ou que eu faça ele 2x na semana, junto com o de dorsal? Segue meu treino hoje. TREINO A: QUADRICEPS: - CADEIRA EXTENSORA 5X15 - CADEIRA ADUTORA 5X20 - LEG PRESS 5X15 - AGACHAMENTO NO SMITH 4X12 A 15 - PASSADA LIVRE COM PESO 4X20 - PANTURRILHA SENTADO E EM PÉ 5X15 TREINO B: PEITO COM ESTIMULO EM OMBRO: - CRUCIFIXO MAQUINA 4X12 A 15 - SUPINO INCLINADO COM HALTER 4X12 A 15 - SUPINO RETO COM HALTER 4X12 A 15 - SUPINO DECLINADO 4X12 A 15 - ELEVAÇÃO FRONTAL UNILATERAL 3X12 A 15 - ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 A 15 - DESENVOLVIMENTO 3X12 A 15 TREINO C: DORSAIS: - BARRA FIXA 3X ATE A FALHA - PUXADA FRONTAL 4X12 A 15 - PUXADA INVERTIDA 4X 12 A 15 - REMADA ARTICULADA C/BARRA 4X12 - REMADA UNILATERAL C/HALTER 4X12 - CRUCIFIXO INVERTIDO NA MAQUINA(POSTERIOR DE OMBRO) 4X12 - ABDOMEM SUPERIOR E INFERIOR 4X20 PRA CADA GRUPAMENTO OFF-DESCANSO TREINO D: POSTERIOR DE COXA E GLUTEO: - MESA FLEXORA 5X15 - CADEIRA FLEXORA 5X15 - STIFF 4X12 - AFUNDO 3X15 - CADEIRA ABDUTORA 5X20 - ELEVAÇÃO PÉLVICA 4X20 - PANTURRILHA SENTADO E EM PÉ 5X15 TREINO E: TRICEPS,BICEPS E ANTEBRAÇO - TRICEPS CORDA 4X12 - TRICEPS BARRA 4X12 - TRICEPS UNILATERAL INVERTIDO 4X10 - TRICEPS COICE UNILATERAL 3X12 - ROSCA DIRETA NO CROSS 12 REP REST AND PAUSE - BICEPS UNILATERAL COM HALTER 3X12 A 15 - BICEPS UNILATERAL NO BANCO SCOTT 4X12 - ANTEBRAÇO: ROSCA INVERSA 5X15 - EXTENSÃO DE PUNHO 4X15 - FLEXÃO DE PUNHO 4X15 - ABDOMEM SUPERIOR E INFERIOR 4X20 PRA CADA GRUPAMENTO

Utilizei uma planilha recomendada pelo Leandro Twin. Os cálculos da cada alimento foi com base no MyFitnessPal e os próprios produtos. Link: https://1drv.ms/b/s!AiBD5-HhrFI6gYQsM7wCcr2T5JvJ1g?e=ADUpdP

Exatamente, meu mano. Há um mês mandei essa foto acima e as recomendações foram de realizar um déficit para diminuir o BF, fazer uma manutenção e depois voltar com um leve superávit. Não sei qual a hora certa de fazer um cutting para trincar, após o bulking. @Lucas sonhador vou seguir sua recomendação em relação a um nutricionista esportivo. Mas até conseguir uma consulta com um bom profissional, queria errar menos e saber qual a melhor direção. Vlw.

@Alex_83@tmz @PedrobNutri @Terceira Via Fiz uma dieta de 2900 calorias nas últimas 3 semanas e sequei 1,5kg aproximadamente. Estou com 81,5kg Link da foto atual comparada com a anterior: https://ibb.co/zX4QBGg Agora pensei em diminuir para 2700 calorias, com os macros: Proteína: 162g, 650kcal (24%) Gordura: 70g, 631kcal (23%) Carbo: 359, 1438kcal (53%) Total: 2719kcals O que vcs acham?

Como meu gasto calórico é algo em torno de 2700 calorias, com base na sua dica, o ideal seria uma dieta de 2400-2500 mesmo, certo? Meu único receio é se não vou perder muita massa por isso :/

Pois é, cara. Minha nutri passou essa dieta com excedente de 900kcal para ganho de massa, mas resultou nesse ganho exagerado de gordura, na minha opinião.

Fale, Pedro! Hoje consumo 2,5g/kg de proteína, 6,3 de carbo e 1,4 de gordura. Eu imagino que "estagnei", porque estou com dificuldades para bater os macros, sobretudo a proteína, todos os dias, com constância. Adotar uma dieta de 2500kcals não seria muito brusca? tenho essa dúvida se vou abaixando aos poucos para reduzir meu BF, ao invés de reduzir bastante de uma vez.

O que você sugere que eu faça então, irmão? Valeu!

@tmz sua sugestão seria manter a dieta em 3000 calorias, mais ou menos, até que eu veja uma diferença e depois volte para o superávit? Minha ideia é essa mesma, afinal, quero ganhar mais massa muscular e chegar na faixa dos 95kg. O mini cutting seria só uma lapidada para depois voltar com mais embalo. Faz sentido?

Provável que esteja acima mesmo. Em janeiro estava com 12%, mas de lá para cá ganhei 8kg. Uma foto mais atual do meu físico pode dar uma noção se estou entre 15% e 16%? link da foto: https://ibb.co/7RnfVVh

Fala, galera! Sou ectomorfo e comecei a treinar há 10 meses e tinha 61kg, com 1,84m de altura e com 20 anos. Com 8 meses de treino, atingi 83kg e, desde então, estagnei o meu peso e tive pouca evolução olhando no espelho, também. Estimo que meu BF esteja em torno de 14%, não tenho o abdômen trincado e quero ganhar mais massa. Faço um bulking limpo de 3500 calorias e cometo erros leves relacionado ao álcool e não ingerir a quantidade suficiente de proteína, ocasionalmente. Minha dúvida é se faço um mini-cutting de 4 a 6 semanas, com cerca de 3000 calorias, e depois retomar para o bulking de 3500 calorias. Tenho receio de perder muita massa magra, além de gordura, dado meu biotipo. Alguma dica, por favor? Obrigado!