cuervo

Vou montar uma série mesmo.. hoje já larguei de mão o cara, falei pra ele na boa.. hehehe Acho que ele ficou meio bolado, mas azar, não vou me prejudicar pra validar um diploma, afinal gastei uma grana em suplementos pra esses próximos 2 meses.. huhu Depois posto aqui pra vcs avaliarem, mas já tenho uma idéia.. Abraços

Opa.. Idade: 24 anos Altura: 1,82 m Peso: 88 kg BF: 14,5% Seguinte, troquei de academia há +- 3 meses, e estou tendo algum conflito com meu instrutor.. hehehe. O cara é formado em Educação Física e tudo mais, mas to achando meio estranho o treinamento que ele me passou essa semana. Treino faz uns 3 anos, sempre alternando períodos de hipertrofia de +- 8 meses no ano com treino de resistencia e força. Primeiro treino que o cara me passa é de resistencia, e já achei meio errado. Fiquei 2 meses fazendo, senti que entrei em overtraining rapidíssimo. O treino era o seguinte: Treino A Peito + triceps + trapézio (3 x 20) Treino B Costas + bíceps + ombro (3 x 20, ombro 3 x 15) Treino C Supersérie de TODOS os grupamentos, alternando Costas + peito, Bíceps + tríceps, Ombro + antebraço (tudo no mesmo dia, ve se pode) (não faço perna pois rompi os ligamentos dos 2 joelhos curso de paraquedismo, então perna é só de leve) Seg e Qua - treino A Ter e Qui - treino B Sex - Treino C Bom, fiz esse treino, confiei no cara e tal, entrei em overtraining e tive que dar uma diminuída brutal na carga ainda parei 1 semana de academia. Nessa última segunda-feira pedi pra iniciar período de hipertrofia e o treino que ele me passou foi o seguinte: Treino A Peito + costas (3x10) Treino B Bíceps + tríceps (3x12) fazendo AB contínuo, 5 vezes por semana. Já tive que não ir na academia ontem, pois senti que meu tríceps não ia aguentar a carga do peito, pois tava cansadaço.. Que vcs acham? Sigo o cara, ou simplesmente faço meu treino e não faço nada disso aí? Eu sei que tem um tópico sobre como dividir o treino, mas como o cara é graduado em Ed. Física e tal, achei que talvez tivesse algum fundamento.. Opiniões por favor

Bom, vou tentar explicar +- aqui, se não entenderem algum termo perguntem.. Todos sabem que a função principal dos rins no oragnismo é a "filtração" do sangue, tirando da circulação os excessos de "nutrientes" e os produtos indesejáveis do metabolismo. Isso ocorre em uma micro-estrutura renal chamada néfron (cada rim possui milhões desses). No néfron, temos o glomérulo, onde existe um emaranhado de vasos sanguíneos muito finos, que entram em contato com a Capsula de Bowman (outra unidade renal). Nesse contato da parede do vaso e do néfron ocorre a passagem de líquido (plasma) e dos solutos da circulação para o interior dos túbulos renais (sistema que vai exteriorizar a urina). Existem vários fatores que influenciam essa filtragem e na quantidade de solutos que vão passar do vaso para o túbulo. Todos os fatores que aumentam a filtração glomerular a níveis muito acima do que o rim está acustumado (SOBRECARGA RENAL), acabam por lesar as membranas dos vasos e cápsula de Bowman, por onde passam as substâncias, pois é um sistema muito delicado, cheio de fenestrações (buraquinhos mto pequenos). Cada néfron que é lesado sofre um processo chamado Esclerose, ficando inutilizado, muitas vezes pro resto da vida. Se a sobrecarga ocorrer por períodos muito prolongados, pode levar a pessoa a desenvolver uma síndrome chamada Glomeruloesclerose Focal e Seguimentar (GEFS), podendo culminar em Insuficiencia Renal Crônica e em diálise. Esse é o caso do hipertenso, que por possuir uma pressão muito aumentada nos pequenos vasos glomerulares (e em todos os vasos do corpo), aumenta a filtração no glomérulo, sobrecarregando a taxa de passagem de substancias pelas membranas. No nosso caso, uma das maneiras de sobrecarregar os rins, é pela ingestão aumentada de proteínas. A proteína, quando em excesso na circulação acaba por passar pelas membranas glomerulares em grande quantidade aumentando a taxa de filtração glomerular (sobrecarga renal). Quando sua concentração dentro dos túbulos é muito grande, ela puxa água e outras substâncias junto com ela, o que faz os rins trabalharem ainda mais. As consequencias de uma sobrecarga por períodos prolongados, qualquer que seja o fator desencadeante (hipertensão ou ingestão aumentada de proteínas) leva às mesmas consequencias. O ideal seria, enquanto fazendo uso de suplementação protéica e dietas hiperprotéicas, controlar o nível sérico de Creatinina, exame simples e rápido, que dá uma idéia das condições dos rins. Pessoas com bastante massa muscular podem ter uma elevação fisiológica nesse exame, pois a creatinina nada mais é que um metabólito muscular. Mas já aviso, creatinina maior que 1.2 mg/dl não é recomendado e deve-se ter cuidado. Nada melhor que consultar um médico e ter acompanhamento de uma nutricionista sempre que for iniciar uma dieta ou suplementação alimentar. Muitas pessoas possuem função renal prejudicada sem mesmo ter qualquer sintoma, e uma sobrecarga iria diminuir muito a vida útil dos rins do indivíduo. Abraços

Up

Opa! Alguem sabe se é necessário ou recomendado TPC pra um ciclo de 6 semanas de stan 100mg/ml DSDN? Se for necessário, o que usar? Obrigado

Valeu pela resposta. Realmente está longo, mas dá pra ler tranquilo. Já sabia isso +- sobre a testosterona. Mas a minha dúvida não era bem essa. Levando em consideração que Stano é uma derivação da Dihidrotestosterona, ele vai causar um feedback negativo na tua secreção endógena de testo. Parece ser mesmo necessário uma testo ciclando junto, tanto pra alcançar um ganho de massa bom, quando pra manter o nível sério. Mas apesar disso já ouvi relatos positivos de uso isolado de stano. Acabo ficando em dúvida entre a teoria e a prática. Acho que acabei respondendo a mim mesmo, hehe. Valeu. Abraços

Na minha opinião está legal. Trocaria a whey da manhã por uma proteína de absorção lenta, tipo albumina (que é de média/lenta absorção, mas é a mais acessível). Faria um lanche pré-treino, aproximadamente 1h antes de ir pra academia, com alguns desses ingredientes: aveia, mel, yogurte, batata doce, albumina (controverso). No pós-treino, eu prefiro não comer tudo isso aí (logo que chego em casa). Tomo só a whey + malto/dextrose + creatina. Depois dum tempinho como um frango, batata doce... Ah, uma ceia antes de deitar com albumina tb, hehe. Lots of protein!

Wepa! Ouvi bastante gente falando aí em fazer ciclo de Stano isolado, sem um AE mimético da testosterona. As respostas a esses topicos são geralmente: "Cara, acho que tu deveria por uma testo ae" hehe Dúvida: A função da testo seria para maximizar os ganhos, certo? Tem algo a ver com efeitos colaterais do Stano? (meio besta, mas realmente tenho essa dúvida) Abraços

Opa! Gostaria de saber se alguem aí já experimentou a creatina CEE da Primaforce? Estou usando faz 1 mes +-, junto com a Whey Isocool e uma malto no shake pós-treino. Se alguem experimentou, confirma pra mim se o gosto é mto ruim mesmo.. hehehe, achava que era da whey, mas é da creatina mesmo. Meio ácido e tal. Me fizeram uma boa propaganda dela, e tá dando resultados. To usando uma porrada de suplementos bons, então não posso atribuir tudo a ela só, mas está ótimo já. Abraços

Por isso perguntei, acabei pagando mais caro mesmo.. hehe Então queria saber se a diferença existe ou é mais marketing mesmo?

Opa! Primeiro post meu, hehe! Li até a pagina 10 +- e não encontrei nenhum comentário sobre as whey's isoladas. Comprei há quase 1 mês a Isocool da Ultimate Nutrition. Antes dela havia tomado apenas whey's nacionais, principalmente da Probiótica. O gosto dessa Isocool é tenebroso, no shake dá uma amenizada pela adição da malto, mas ainda assim tenho que tomar sem respirar, hehehe. Agora os ganhos estão sendo bons. Pela minha impressão, melhores que os com os nacionais. Alguem mais já teve experiencia com Whey's isoladas? Abraços