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Não entendi. Poderia me explicar?

Olá pessoal, solicito a ajuda dos mais experientes! Até então praticava o treino ABC básico, porém abri espaço na minha agenda para incluir mais dois dias de treinamento e gostaria de utilizar esses 5 dias para dar ênfase em meu peitoral e deltoide que são meus grupos mais deficitários. Vocês poderiam me dar sugestões? Extremamente agradecido desde já!

Aqui vai um desabafo, pedido de ajuda! Treino a 1 ano, progredi carga e tive evolução visível em todos os agrupamentos trabalhados, MENOS PEITORAL! Meus treinos são sempre intensos, sempre fico com bastante dor nos agrupamentos após 24 depois do treino, inclusive peitoral, porém não vejo evolução visível e também na progressão de cargas para o mesmo… Conhecedores, por favor me ajudem! !