NilR

E esse shape do Marc Fitt? https://www.instagram.com/p/CuUjiYhrgFS/?igsh=MXhqZW1nOWxwbm9ydg== Lembro que, bem antigamente, aqui no fórum, quando alguém falava que dava pra chegar nesse shape do Marc, nego dizia que não e faltava matar o cidadão. Ao meu ver, da pra chegar nesse shape e até mesmo passar disso. Ele só tem BF baixo mesmo (chuto uns 8%). Lembrando que o Marc tem mais de 15 anos de treino.

Atualizando aqui. Tropa, aproveitei o dia hoje pra calcular minha 1 repetição máxima (1RM) nos básicos (Supino, Agachamento e Terra). Usei esse site aqui: https://strengthlevel.pt Então, vamos lá: Fiz supino com 90kg pra 5 repetições (dps de um bom tempo, consegui progredir +4kg 💪🏻). Minha 1RM estimada ficou em 101kg. Agachamento fiz 140kg pra 5 repetições. Minha 1RM estimada ficou em 157kg. Lev. Terra, botei 166kg, mas só saiu uma repetição mesmo. Então, nem precisa calcular. Minha 1RM no Terra, é de 166kg. Qual a 1RM de vocês nos básicos? Comentem aqui.

Não entendi. Qual o problema? Explica ae, corno do caralho!

Mas peso é uma parada muito estranha, às vezes. Eu tenho 1,77cm, 88kg e to longe de ter o volume dele, com 77kg. É uma coisa que não sei explicar.

O Lorenzo tá mais sheipado que o Sean? Irmão, tu ta precisando de um oftalmologista. 😂 Repito aqui, o shape do Lorenzo ta muito bom também. Mas não desse nível. Quanto a ser natural, me mostra um aqui nesse fórum, que é natural e tem esse shape do Sean.

Tu é vidente, agora? Se eu falei que agacho com amplitude e com 140kg, é pq agacho. Não to aqui pra inflar ego, irmão. O que teria de positivo pra mim, mentir as cargas que pego?

Supino: 86kg pra 5 repetições. Agachamento: 140kg pra 5 repetições. Terra, última vez que fiz, foi pra 1RM. Fiz com 166kg pra 1 repetição. Militar não da pra saber. Pq faço dps do supino, e os deltoides/peito/triceps já estão meio desgastados. Teria que testar um outro dia, fazendo antes do supino.

Eu fiz a comparação pq eu achei teu shape bacana também. E creio que o limite genético pra um natural, seja um shape igual ao teu, mais ou menos, mesmo. E só discordo de vc na questão de que, da pra chegar no shape desse mano, sendo natural. Conheço muitas pessoas que treinam há anos, com bons shapes sim, mas não desse nivel. Nunca hormonizei, mas se fosse hormonizar, minha meta de shape seria essa. Sem tirar, nem botar. Bom volume muscular, com bf, acredito que em torno de, 11-12%. E acredito que é um shape q não precise abusar de hormônios. Uns 5 anos, no máximo, creio eu. Como disse, treino há 12 anos. Mas por um bom tempo, fiz muita merda.

Acrescentando: eu treino há 12 anos, e to longe desse shape que postei. Última foto que tirei: https://www.instagram.com/p/C6J_cqMpd-m/?igsh=MTZxOGZwdDNxaWppbw==

Certeza, mano? Fiz a pergunta, mas imaginando que a galera ia responder que precisaria hormonizar. Não abusar de hormônios, mas que precisaria, sim. Você treina desde 2000, né? Isto é, 24 anos de treino. Mas ainda não alcançou esse shape que postei. OBS: Não to diminuindo seu shape, que, por sinal, tá muito foda também. Só não do nível desse mano postado. Abraço!

Chega nesse shape natural? Se eu tivesse esse shape, não saberia mais o que é camisa nessa vida. 😂🤣

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Valeu, mano. Sempre fiz só agachamento, e apesar de nunca ter feito um exercício pra posteriores, sinto que eles são hipertrofiados. Mas a questão é se é hipertrofiado na mesma proporção do quadriceps e adutores, e avaliando no espelho acho que não. Vou passar a incluir um exercício que exija dos posteriores diretamente. Tmj!

Fala, galera! Estou numa dúvida aqui. Todo mundo sabe que agachamento é um exercicio muito efetivo pra pernas. Algumas fontes que li afirmavam que o agachamento além de hipertrofiar o quadriceps e adutores, hipertrofia isquiotibiais/posteriores de coxa também. E outras fontes afirmavam que agachamento não trabalha isquiotibiais/posteriores de maneira significativa e que era necessário isolar (com mesa flexora, stiff) os isquiotibiais. Queria saber dos que têm conhecimento sobre, é necessário num treino de pernas, isolar os isquiotibiais, ou só algumas séries pesadas de agachamento já é suficiente para desenvolver os posteriores?

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Eu treino em casa (tenho banco supino, barra pra militar, paralelas, barra fixa, halteres, o suficiente pra agachar com mais de 150kg). Enfim, é de boa… Mas blz, depois vou ver se na academia aqui perto faz. Inclusive, uma vez ou outra (bem difícil mas faço) uma diária e uns videos, lá nessa academia aqui perto.

To ligado. Eu ja estava ciente que a bioimpedancia pode acabar tendo uma margem de erro. Vou procurar saber sobre esse método 7 dobras, depois. Não conheço. Se bem que, já li mt sobre e, na verdade, a única 100% precisa é a DEXA Scan. Só que é de muito difícil acesso. Mas vou ver se um dia faço com ela. Abraço!

Valeu, irmão! Obrigado pela opinião construtiva e sem intuito de diminuir. Tmj!

Eu mesmo disse que a bioimpedancia pode ter uma margem de erro. Como disse, talvez 12, talvez 13. Só achei absurdo tu me falar 15+. Mas enfim, teve que chamar os caras com shape pra opinar. Pq se depender do teu conhecimento ta fodido.

Mano, é sempre você comentando como hater, com intuito de diminuir e não ajudar. Mas opinião de um cara de 30 anos, com um shape fraquissimo igual o seu, nem levo em conta. bioimpedância pode ter uma margem de erro sim. Mas falar que to com mais de 15, quando deu 10-11% é no minimo engraçado. Talvez 12, talvez 13. Mas enfim, se eu to com mais de 15% bf nessa foto, tu provavelmente ta com 30%. Sem contar que tu tem 34 de braço com 30 anos. Abraço!

Fala, tropa! Acabei de criar o reel no instagram. Fiz bioimpedância e o avaliador deu 10,7%. Segue o link: https://www.instagram.com/reel/CqxpkHdAzYI/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Será que tá certo? Tmj!

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Fala, tropa! Estava aqui refletindo sobre o gasto calórico da caminhada e corrida, com a mesma quilometragem corridas ou andadas. Vamos supor 10km. Caminhar 10km e correr 10km. Pra vocês, correr gasta mais, caminhar gasta mais, ou ambos tem o mesmo gasto calórico? Eu vejo assim: correr vai ser mais intenso, mas por menos tempo de exercício. Pois concluira os 10km mais rápido. Caminhar vai ser menos intenso, mas por mais tempo de exercício. Pois concluira os 10km mais devagar. Mas no fim ambos concluirão os 10km. Então pra mim o gasto calórico é o mesmo. Qual é a analise de vocês? Obs: se alguém souber de algum estudo respondendo essa questão, postem aqui, por favor.

Ressuscitando o tópico e trazendo uma discussão aqui, tropa. Acredito eu que o percentual de gordura mais saudável e que mais atrai o sexo oposto é entre 10-15%. Abaixo de 10% fica tão seco que já fica estranho, e acima de 15% ja pode-se dizer que está gordo. Link da foto mostrando o real percentual de gordura masculino: https://www.instagram.com/p/Ck8gEXMuR7P/?igshid=YmMyMTA2M2Y= A ultima foto que eu tirei é essa: https://www.instagram.com/p/CoST1YXJ9KC/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Acredito que estou com 14%, mais ou menos. Vou fazer um cutting até bater 11% e depois ficar em manutenção. 11% é o percentual de gordura que acho mais foda.

Última foto que tirei: https://www.instagram.com/p/CnrTd1FA1LM/?igshid=Zjc2ZTc4Nzk= Quanto, mais ou menos?