NilR

Nunca tive ginecomastia ou lipomastia. Mas vou tentar ajudar. No seu caso, quando estava 100kg, acredito que era lipomastia. Pq lipomastia é comum quando o BF ta alto. Atualmente (80kg) ainda tem um pouco, mas fica suave. Ta quase irreparável. Acredito que tu esteja com uns 15-16% de bf. Se abaixar pra 10-14%, some totalmente.

Minha dieta normocalórica (pra manter 88kg). 2.900kcal. Café da manhã: 4 fatias de pão de forma, 75g de queijo mussarela, 100g de banana e café sem açúcar = 16g de proteína. Almoço: 400g de arroz, 200g de frango (pesado cru) e 1 colher de sopa de azeite = 42g de proteína. Lanche da tarde (minha refeição favorita): 200g de banana, 220g de mamão, 50g de leite em pó e 30g de pasta de amendoim = 20g de proteína. Janta: 400g de arroz, 200g de frango (pesado cru) e 1 colher de sopa de azeite = 42g de proteína. 88kg e ingiro 120g de proteína (1,4g por kg). Nunca tive problema com hipertrofia/força, com essa quantidade. Só pra acrescentar mais ao debate. Abraços. Acrescentando: alguns dias atrás, poucos dias antes de criar o tópico, nem 1,4g eu tava ingerindo, e sim 1g. Pq o Dudu Haluch tinha recomendado. Mas voltei a ingerir 1,4g agora. Até pq essa quantidade (1,4g), não tenho dificuldade alguma de consumir.

- Talvez tenham comido meu cu à noite e não fiquei sabendo. - Malz mano, na próxima deixo bilhete. Lá eles. Vacilação tá liberada. 🤣

Esse “pneu” é de 10kg, fiz duas com concreto. É mais grossa que uma de 20kg, mas pesa 10kg.

Agora pronto. Os caras tão achando que to até mentindo o peso das anilhas. Puta merda! 🤣 Cada lado tem duas de 20kg, duas de 10kg, uma de 3kg , uma de 2kg e + 10kg da barra.

https://www.instagram.com/reel/CyGnPLiLyhl/?igsh=aXdoY3Z5YmdrOXFu Esse aqui é muito bom! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK! Não ousem dar em cima dessa “gata”. Ela não quer!

Tu ta falando só pra tentar ofender, mesmo. Porque nem foto da perna postada no Instagram eu tenho.

To só brincando contigo, irmão. Levei menos de um ano, pra sair de 120kg pra 140kg no agachamento.

Engraçadão, você. 👍🏻 Cone ao contrário! Kkkkkkkk!

160kg não. Mas 140kg eu faço 5 repetições. E descendo até o chão. Postei lá no tópico “PRLand”.

@ThorMitologicamenteAcurado segui vc lá no instagram, irmão. Vou acompanhar teus PR’s. Tu é um mutante no quesito força. Um dia chego nesse nivel. Hahaha!

Não sabia desse site. Valeu pela indicação. Postei o video lá no tópico “PRLand”.

https://imgur.com/a/l5roNpj Agachamento, 140kg pra 5 repetições. Na academia velha, no quintal de casa.

Não, irmão. É pq da uma preguiça do caralho criar uma conta no youtube e postar aqui. Até pq n mandei ngm me seguir, só olhar o story.

Faço agachamento com 140kg descendo até o chão. 5 repetições. Tenho uma academia velha no quintal de casa. Postei lá no story do Instagram, eu agachando com 140kg. Olhem lá. Meu instagram é: @ramos_denilson. Qual o nome de vocês? Só pra ver se visualizaram mesmo o story.

Ah sim. Saquei. Arregaça no treino de lower agora, irmão.

Mano, olhei as fotos aqui, seu shape (da cintura pra cima) ta maneiro demais. Mas sem querer ofender, as pernas estão bem pra trás. Apenas 122kg no agacho? Pq essa dificuldade de progredir no agacho? Ta pegando quase o mesmo no supino e no agacho. Isso ta muito errado, sem querer ofender. Mas repito, da cintura pra cima teu shape ta top.

Ninguém me respondeu 😭 Os de verdade eu sei quem são.

Amigão, o shape desse George tá maneiro sim (com excessão do peitoral). Peitoral ta zoado. Mas velho, esse shape ta muito, mas muito, longe do shape do @brunosm_

Saquei, eu também não trabalho com um volume semanal muito grande, não. Faço 10 séries por grupo muscular, semanalmente. Mas 6 series eu achava que era pouco. Mas uma galera experiente ae (Lorenzo e outros) ja testaram e aprovaram, você tb postou um estudo que prova que gera hipertrofia, então ta suave. Manda bala. E agradeço pelo conhecimento adquirido. Tmj!

Dexa, com certeza é ouro. Fato!

Sim. Tem um absurdo de gordos e magrelos usando anabol, e isso é deplorável. E uma coisa é fato, o limite natural é um shape fodastico. Mas no nivel desse brunosm, não acredito que chega, não. Enfim, eu não acredito e você acredita. Mas vamos encerrar aqui, se não vms ficar um seculo discutindo. Cada um acredita no que quer! ✌🏻

Natural do Rio Grande do Sul. PS: se não me engano, ele é do RS. Já vi foto dele com camisa do Grêmio.

Mano, me leva a mal não. Mas tu ta louco. Olha a foto do lado direito (em cutting), o cara ta todo fibrado. Pra mim, nem fudendo que é natural. Mas cada um acredita no que quer.

https://www.instagram.com/p/DCg7DzhJtlZ/?igsh=cnJjN2hncDFxenE1 Essa foto eu tirei antes de pisar a primeira vez na minha vida, numa academia. Tinha 67kg pra 1,77cm. Só o pó da rabiola. Lembro que logo de inicio, fiz exames (incluindo bioimpedância), bioimpedância deu 7% de BF. O que vocês acham? Tava certo?