NilR

@HeiseN_, tu ta com 9kg acima dos dois últimos dígitos da altura (1,72cm e 81kg). Até quantos kg acima dos dois últimos digitos da altura, tu acha que da pra chegar, naturalmente? Isso, mantendo, no máximo, uns 11%-12% BF. O que ja é um ótimo BF.

HUEHEUEUEUHUE. Eu disse que estamos iguais em questão de taxa metabolica basal. Pq estamos praticamente com o mesmo IMC. Eu 1,77cm e 88kg, e você 1,72cm e 81kg. A TMB é a mesma, praticamente. Só que claro, vc ta com uma composição corporal melhor. BF mais baixo e etc… Entendi perfeitamente. Valeu pelo esclarecimento. Tmj!

Mano, uma dúvida, pq estamos praticamente igual. Vc tem 9 kilos acima dos dois ultimos digitos da altura (1,72cm e 81kg) e eu tenho 11 (1,77cm e 88kg) Quanto de superavit calórico tu fica, ingerindo 3000kcal? Quanto é tua TMB + Gasto com exercícios? Só pra fazer uma comparação. Minha TMB + gasto calórico com exercícios, é 2.900kcal. 3.000kcal pra mim, seria só 100kcal de superavit. Obs: Shape ta muito acima da média pra um natural. Parabéns e sucesso!

@MBD tem como excluir esse tópico, por favor, meu mano? O nível de idiotice que eu estava, quando criei esse tópico, devia estar absurdo. É obvio que correr 10km e caminhar 10km tem o mesmo gasto calórico. Óbvio, a distancia é a mesma. A única diferença é que correr vai ser mais rápido, só isso. Mas acredito que isso não interfira em nada. O que importa é que em ambos os casos, a distância é a mesma.

Rap e Rock. Esse vídeo aqui é fodastico:

Porra, frango no café da manhã, 150g de carne no lanche da tarde… Sem condições. Mando 200g de frango no almoço e 200g na janta e é o maximo que consigo. Mais que isso é mt enjoativo. Po, tu quer mesmo comparar o gosto da carne de churrasco na brasa com frango seco/carne seca? Carne de churrasco na brasa desce quase um kilo de uma vez. Frango seco ou carne seca vai no máximo 200g no almoço e 200g na janta.

Caralho, fdp! Tu ingere 180g de proteína, diariamente, sem ajuda de whey/suplementação? Puta que pariu, filhão! Tu merece entrar pro Guinness Book. Tu tem estômago de dinossauro. Me fala ae a quantidade de tudo que tu consome pra bater 180g de proteína. Quantas gramas de frango, de queijo, de peixe, carne vermelha, quantos ovos e etc…

Supino: 92kg pra 5 repetições. Agachamento: 140kg pra 5 repetições. Levantamento Terra: 150kg pra 5 repetições. Depois vejo se gravo uns videos.

Seu peso tá muito baixo, em relação à altura (78kg pra 1,90cm, é muito pouco). Eu faria uma dieta normocalorica (sem superavit e sem deficit) e treinaria pesado. É normal inicialmentes ganharem massa magra e perder gordura, ao mesmo tempo. Quando você estiver com esse mesmo peso (78kg) e 10% de bf, você inicia um bulking com um leve superavit (300kcal +/-), pra ir subindo o peso com qualidade. É isso!

Pois é, o caminho é a DEXA, mesmo.

Tu acha pouca proteína? E isso é pq citei um cara magro (70kg). Pega um cara com uma boa quantidade de massa muscular (90kg). Vai ter que comer isso e ainda mais 40g de proteína. Proteína gera mt saciedade. Comer tudo isso de carne vermelha, peixe, ovo e frango é ossada. Mas Whey/Albumina/Soy Protein, pode ajudar.

Ah sim! Vlw, fera! Obrigadão!

Também só fiz bioimpedância e tb deu quase 11%, deu 10,8%. Mas como sei que não é muito confiável, aumentei pra 14%. Mano, eu nem sabia que tinha DEXA no Brasil. Onde que tu teve acesso à ela?

Talvez esteja em 16-19% msm, sei lá. Na verdade, esse lance de querer saber meu BF, é uma mania feia. Tenho que parar com isso. O que importa é o espelho. Ninguém anda com o BF colado na testa.

Galera, ultima foto que tirei: https://www.instagram.com/p/C9Fvlb3pE3Q/?igsh=cDI3YXFqMXA5ZDAw Qual meu BF? Acredito estar em 14%. O que acham? Não sei se mantenho o bulking, mas deixando no máximo chegar a 15% BF, pra dps secar. Ou faço logo um cutting até 10% BF e depois recomeço o bulking. Só que, no bulking, dessa vez, deixando chegar, no máximo, à 12% BF. Quero me manter mais estetico o ano inteiro.