Grub

Cara, é normal no terra a barra "bater" no joelho e raspar na canela. Agora... Stiff e Terra são dois exercicios diferentes... Prefiro terra mesmo. Minha canela sai chorando, mas fo**-se

Como vamos saber se você progrediu, se dos 26cm de braço que foram para os 30cm, não da para saber se foram 4cm de ganhos de gordura ou de músculo?

Faz o HIIT que vai dar mais certo vai por mim...

Não bulka... mesmo sendo limpo. Se você entrar nessa vai se arrepender, por que com esse seu corpo atual você vai ganhar mais facilmente gordura no bulk. Se você secar legal e depois bulkar, você ganha menos gordura.. Abraços!

Não me leve a mal, espero não estar infligindo nenhuma regra do forum. É só minha opinião. Nessas fotos eu só vi dois tipos de corpo. Corpo de "panicat", que para mim é um tipo de corpo que transmite um perfil feminino mais [como posso dizer] vulgar [talvez]. Não é do meu agrado como perfil de mulher que desejo ter um objetivo [pelo menos a primeira vista], vejo esse corpo como o tipo "vamos ali rapidinho fazer aquilo" sem compromisso. Corpo de atleta, que na verdade está longe de ser algo que me agrade, tanto visualmente [tipo arte] como também atrativamente [no sentido sexual]. Meu ideal de corpo feminino é algo entre o "malhado" e o magro. Nada muito exagerado, talvez seja mais conhecido como a magra com corpo "durinho". Enfim, é minha opinião, espero que ninguém se sinta ofendido, tentei ser cuidadoso com as palavras.

Cheguei no tópico agora. A única coisa que eu tenho a dizer é: Sejam bem vindos ao mundo real, ou melhor, sejam bem vindos ao Brasil. Não tem jeito, o ser humano em sua grande maioria vive de interesses. São poucos que fazem algo simplesmente por prazer ou ética. Twin, parabens pelo seu trabalho. Como fotógrafo e designer te dou uma dica (caso seu objetivo seja atingir mais o público): - Já percebeu o que tem de comum entre as filmagens dos Vloggers mais populares? Não só os brasileiros, mas os gringos também. A resposta é: uma boa qualidade de imagem, ou seja, uma boa luz e se possível uma boa camera. Melhor ainda seria gravar o audio separadamente do vídeo. Pronto, seus vídeos serão muito mais agradáveis de assistir, principalmente, pelo público que o Ander, Danilo, Scarpelly etc possuem. Esse pessoal quer entretenimento, mas não no sentido de palhaçadas, e sim no sentido de qualidade. Você possui qualidade de informação e de fala. Mas peca na qualidade de produção final. Só para resaltar. LUZ! A maior dica de uma boa fotografia ou vídeo é a luz. Luz antes da Camera. Existe uma coisa chamada ISO, a grosso modo, quanto mais ISO mais granulado fica a imagem. Normalmente, cameras amadoras não possuem a possibilidade de configurar manualmente o ISO, logo, quando você está em um ambiente escuro, o ISO fica automaticamente alto. Com isso, a imagem perde qualidade ficando mais granulada. Quando eu falo ambiente escuro, não é com a luz apagada, é o ambiente normal de seu quarto de luz acesa, ou seja, você precisa de mais luz, pegue algo improvisado como abajur e bote direcionado para seu rosto. Além do ISO, temos também a questão dos megapixels e do modo de exportação do vídeo quando terminada a edição. Sobre os megapixels, é simples, quanto mais megapixels maior é o arquivo, maior é a resolução, maior é a qualidade. Se você tiver uma camera que possa ajustar a qualidade da filmagem, use 1920x1080 24fps. Sobre a exportação do arquivo, depois que estiver tudo editado e pronto. O mais recomendado que não gera muito erro ou incompatibilidade é exportar como H.264. Pronto, feito isso você terá uma filmagem de qualidade. Abraços e sucesso.

Hoje em dia, o que mais tem são pessoas sem noção do perigo presente na internet.

Putz, Nesse não vou saber te dizer ao certo. Mas eu tomo... Aliás eu tomo creatina a vida toda, nunca paro.

Fake OBS: esse usuário se cadastrou ontem, coincidencia ou não?

Po irmão, Não quero ser chato não. Mas não seja tão esperançoso não. Pode acontecer SIM de não chegar. Eu não compro mais na HD por isso. Já fui grande cliente de la, já fiz mais de 40 compras la, mas as minhas duas ultimas compras não chegaram e pode ter certeza que não chegarão. Uma delas tem mais de 1 ano, e a outra tem 9 meses, ou seja, pode acontecer sim de não chegar. Mas agora vou te confortar... Eu já tive uma compra que chegou com 245 dias! Enfim, não compro mais na HD, quero suplementos rapidos e agora to testando a SameDaySupplements, que alias, fiz minha primeira compra e chegou bem rapido, 14 dias. Fiz minha segunda compra agora e estou esperando, ela está com 9 dias, vamos ver se chega em duas semanas de novo. Abraço! qualquer coisa pode me perguntar.

Po cara, existem muitas teorias e bla bla bla Mas para mim a mais plausível, é aquela que todos conhecem de consumir menos calorias do que gasta, o que eu quero dizer é que na real não importa que horas voce vai comer carbo ou a quantidade que voce vai comer em cada refeição, mas o que importa é a quantidade de carboidrados que você vai comer no dia em relação a quantidade de proteina e gordura consumida nesse mesmo dia. Eu faço daquele jeito que voce viu acima, e como voce deve ter percebido eu corto o carbo em algumas refeições, mas tudo depende do limite que eu queria consumir e essa foi a melhor forma que achei para dividir isso. Qualquer outra duvida so falar. Abraço!

Ai brow, Como eu faço para iniciar a praticar esses movimentos sem ter muito risco de me machucar? Existe alguma dica, ou é na base do vamo que vamo e dane-se o osso quebrado? hahahaha Abraço!

Fala ai irmão, Eu treinava perna sim. Mas infelizmente, minha genética complica meus ganhos musculares nelas. Nunca tive pernas muito grandes, mas de certa forma são até proporcionais a mim. Eu estou sem fita métrica agora, mas qnd eu conseguir uma digo quanto eu tenho de perna. O que você falou está certíssimo, com 38 de braço e BF baixo voce vira um monstro... Para nós, que apenas buscamos um corpo estético para o dia-a-dia de uma pessoa normal que não compete e só visa o bem estar, está perfeito. Acredito que muito concordam com isso. EDIT: eu tava dando uma olhada aqui nas minhas fotos antigas e achei essa aqui que é do inicio do cutting e mostra um pouco as penas: http://s16.postimg.org/y037hoa6t/397600_2679773927163_1063548638_n.png

Irmão, Eu sequei já no meu primeiro cutting, e por experiencia própria, não tomava dextrose, e continuo até hoje nisso... Sim, já cheguei a tomar whey + dextrose, mas só me trouxe resultados insatisfatórios. Prefiro ficar só no Whey com água. Foi oque deu certo para mim, então, prefiro não sair disso. A dica que eu te dou para cutting, é comer bem, mas reduzir quantidades. eu fazia assim (resumo): Cafe da manha - vitamina proteica + multivitaminico + creatina lanche da manha - suco + sanduiche de peito de peru com queijo minas almoço - frango/carne + brocolis + arroz integral + feijao (ou pure de inhame) lanche da tarde - igual o da manha pos treino - whey + agua jantar - frango/carne + brocolis (ou sopa de legumes sem batata) ceia - vitamina proteica

Na minha opinião está tudo certo. Pode continuar a fazer isso. Eu particularmente, não gosto de tomar termo muito tarde, pois tira meu sono. eu faço que nem você, tomo ele até no maximo 14hrs. Mas eu acordo tomo uma capsula, vou correr em jejum, dou 30 minutos e como alguma coisa. Depois 1 hr antes do almoço (+- 11 hrs) tomo outra capsula e 12hr almoço. Depois treino de tarde. Abraço

Po cara, da uma olhada no meu shape nessa foto <<< Consegui isso com 1 ano e meio de treino... e vou te dizer que dieta séria e treino sério foram uns 6 meses só... Tudo bem, eu nem era grande ali, mas estava bem definido. 1,73m / 64kg / 34cm de braço / 16 anos Gostava muito do shape, com camisa eu parecia um magricelo, sem camisa todo mundo se amarrava e eu me sentia bem. Foi a melhor época da minha vida, tive minha primeira namorada e estou com ela até hoje (2 anos e 4 meses), era disposição o dia todo. Mas, infelizmente, tive problemas pessoais que me fizeram parar de treinar por um ano. Mas estou voltando agora e pretendo ficar seco novamente. Enfim, o que quero dizer é que se com 1 ano e meio fiquei assim, por que mais 3 anos, ou que seja, 5 anos, por que eu não conseguiria ficar com um shape parecido com o do Matt? Não sei se estou me iludindo, mas estou baseando essa possibilidade em cima do meu próprio corpo, e aparentemente, acho bem possível eu conseguir alcançar isso.

Que mané ciclou o que hahahaha Para voces terem uma ideia essa foto aqui << tem dois anos já... eu to parado a 1 ano e estou voltando agora. nessa foto eu tinha 16 anos e tinha no maximo 34 de braço. Voces não tem noção de como eu corria, sequei rapido por causa da dieta e do imenso deficit calorico. Eu fazia de 40-50 minutos de corrida nos 2 primeiros meses, corria de 8 a 10 kilometros. Depois, no ultimo mes eu comecei a correr de 20 a 25 minutos com velocidade média de 15km/h e tiros de 60 segundos ah 18-20km/h. Era assim que eu fazia, agora voces fazem do jeito que voces quiserem. Talvez eu faça um relato mesmo, pq como estou voltando agora, meu shape ja não esta como antes. Essa foto aqui, por exemplo, foi a 1 ano atrás (17 anos), exatamente, quando eu tive que parar de treinar por conta da faculdade. Eu estava bulkando 405315_4119548920638_649124711_n.jpg Comecei ontem minha dieta e rotina de treinos e aerobicos para dar uma secada e depois crescer de novo. jaja crio um post relatando. Abraço

Po cara, eu não fiz avalição nenhuma depois de ter secado, mas antes eu tava assim: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/560944_4015565681122_839436281_n.jpg dai, depois desses 3 meses e pouquinho fiquei assim https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/195903_4110000601936_63959963_n.jpg Mas cara, não tenho que provar nada para ninguem aqui não, quem me conhece pessoalmente sabe.. e é isso que importa... Eu estou disposto a passar a rotina que eu fiz, mas esse que é o grande lance, eu realmente fiz! não fugi nenhum momento, era dieta de segunda a domingo, treino de segunda a sabado, e aerobico 3 vezes na semana.

o que mudaria? particularmente, eu mudaria tudo. Eu ja fui exatamente como você, BF em 17,8% com 65kg, mas depois do meu cutting fiquei desse jeito <<<<---- (foto perfil) O que deu certo para mim foi isso aqui amigo: acordava e tomava 3 capsulas de Lipo 6 Black (antigo, sem ser o UC) cafe da manha tomava 1 capsula de multivitaminico Opti-men, shake de whey concentrado (45g) com leite, banana e aveia (botava junto desse shake 5g de creatina logo) antes do almoço, tomava mais 3 capsulas de Lipo 6 Black. Depois do treino tomava 1 scoop e meio (45g) de Whey isolado ou hidrolizado com agua. Antes de dormir tomava um shake de Leite(300ml) com whey concentrado (30g) OBS: eu corria 40 minutos depois do treino, intensidade alta, 3x na semana, normalmente era segunda, quarta e sexta. alem disso, minha dieta era bem restrita. era a base de arroz integral, feijão, brócolis, frango, carne e sopa de legumes. fiquei com esse shape ai <<< depois de 3 meses fazendo isso. Abraço!

Na boa amigo. Só gaste dinheiro com hipercalórico se você for muito preguiçoso. Você é preguiçoso? Por que se não for, compre Whey e Malto e brinque de misturar. Se quiser ousar mais, faça que nem eu e crie deliciosos Milkshakes. Eu gosto de fazer assim: Leite desnatado, soverte de creme, Whey de baunilha, clara de ovo, banana, aveia, castanha do para e caramelo. ou Leite desnatado, soverte de creme, Whey de baunilha, clara de ovo, banana e creme(manteiga) de amendoim. Todo dia de manha tomo isso, é bem gostoso. Na minha dieta, a quantidade fica +- em 300ml de leite, 30-40g de sorvete, 40-50g de whey, 3 claras de ovo, 1 banana, 20g de aveia, 5 castanhas do para e 2 colheres de sopa de caramelo. no segundo milkshake a quantidade é a mesma, só que eu coloco de creme de amendoim umas 30g

Fala ai G Prime, Assim... O que suplementar, de certa forma, depende do seu cotidiano. Se você deve usar um multivitaminico depende da sua dieta e individualidade biologica, por exemplo. Mas olhando pelo geral, a boa é seguir pelo basico. Continue tomando seu Whey de acordo com sua necessidade proteica diária e para otimizar sua performance tome a creatina. Como você está começando, não precisa tomar muita creatina não! Comece com 3g e com o tempo vai subindo aos poucos, mas acredito que você não precise passar de 5g. Abraço e bons ganhos

Cara em um video que ele ta com o matt ogus e uns malucos la (todos so de cueca), o Jeff Seid fala assim "This is Winstrol Brah!"

Galera, Na boa... É isso ai mesmo! tem que acreditar que Matt Ogus, Marc fitt, Rob Riches, Greg Plitt ou quem for, seja natural mesmo! Foda-se os outros. Se são eles que te motivam, se são eles que você admira e deseja um dia chegar a um shape próximo, é isso... Ninguem pode te dizer que você não chegará lá natural. E se você for 1 dos 1 milhão, que nem o amigo ai em cima falou? Ninguém sabe... Vamos para luta! Aliás, lembrei de um cara aqui, que acredito ser natural sem muitas dúvidas: Scott Herman. Ele deve ter la seus 9% de BF, com um volume legal. Não compete nem nada. É dono de uma academia e de programas de fitness. Canal dele: https://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness?feature=watch Comparem bem as fotos com os vídeos, vocês iram descobrir o mundo milagroso da fotografia. Não se deixem enganar pelas fotografias. Minha familia toda trabalha com fotografia. E se um fitness qualquer contrata um BOM fotografo, cada ensaio é realmente caro, pode variar de 5mil - 15mil a diária. Isso são bons fotografos profissionais, sei disso, pois, como falei, minha familia trabalha com isso e ela é bem conhecida, então sei dos preços. Agora pensa comigo. Um cara desse, marca um ensaio com um fotografo pica desses. Ele vai ficar mais fibrado possível para as fotos, além da luz que faz uma puta diferença, e todo tratamento digital, que simplesmente transforma a foto original em outra totalmente diferente. OBS: os valores que eu falei, são em reais, e são valores que sei do meu convivio com esse meio, não peguei em nenhum lugar na internet.

Muitos podem até não concordar. Mas para mim Marc Fitt não é natural... pelo menos agora. Diferente do Matt, o Marc é um cara que vende sua imagem, não compete e tal. É exatamente igual ao Greg Plitt que mantem o BF baixissimo o ano inteirinho, e ainda consegue crescer. Pelo menos vejo isso ao longo de suas fotos do facebook, videos etc. Além disso, na pele do Marc Fitt fica evidente que houve (há) uso de EAs.

Particularmente, acho que esse vídeo prova que ele é natural sim... Dá para perceber que ele não é tão grande assim e também não está com o BF mais baixo... Compare-o com o Kevin por exemplo que está bem mais fibrado e com um volume superior, esse sim não é natural evidentemente.