Brawler
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t2ds reagiu a uma resposta no tópico:
Treino fullbody 3x por semana
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Quais fontes de carboidratos posso usar em uma dieta de perda de peso?
Brawler respondeu ao tópico de Gym Rat em Dieta e suplementação
Carboidratos de baixo índice glicêmico tendem a dar saciedade por mais tempo, não precisa ficar preso na batata doce, procura uma tabela de índice glicêmico plausível e lá encontrará informações que irão lhe ajudar. -
1-) O treino fullbody vem de princípios básicos de treinamento, entre eles focar os 4 movimentos: - Agachamento - Lev. Terra - Supino - Militar (Desenvolvimento) 2-) Faça uma divisão inteligente ABA BAB é outro critério. 2.1-) A melhor forma de formular um treino fullbody é adaptar suas necessidades com movimentos multi-articulares, alguns isoladores servem como assistentes. 3-) Modelo/Sugestão de treino fullbody, respeitando seu critério de 8 exercícios adepto a 3 séries (que necessariamente não precisa ser de 12 repetições, sugiro 1 warm-up 2 work-sets): A1 Agachamento Barra fixa Supino Reto Desenvolvimento C/Halteres Rosca Direta Tríceps Testa Panturrilha em pé Abdominal Supra Sucesso amigo!
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Válido se for um treino dividido entre remadas e puxadas, como é 2x está adepto a fazer a mudança.