ursopardo

Fala Vecchio, blz? agradeço pelo tempo comentando aqui... Pois é, cara, pessoal que comentou coisas como "não melhorou nada, é coisa da cabeça" "não é avanço" deve ter vivido uma merda muito grande pra pensar de maneira tão negativa e drástica, imagina se eu, que to partindo disso, entro nessa neura? é chutar o balde daí. Sobre a dieta, é outro ponto, eu provavelmente nem deveria ter colocado isso no report... mas é claro que eu já tentei, já pesei, e já mudei a minha alimentação, o ponto é que eu apontei que NO MOMENTO, eu preferi focar na consistência do treino, tu que ta partindo de um lugar semelhante, deve entender que não é nada fácil mudar tudo de uma vez. Eu tenho feito experimentos, inclusive com dietas distintas, só digo que não faço dieta porque não achei o equilibrio e consistencia conforme o treino. Vi até que tu comentou sobre meu posto de ciclo de carbos. Sobre os acompanhamentos, valeu pela dica, entendo isso, o ponto é que como meu corpo ta diferente e até visualmente, eu quis checar se não poderia ser algum ganho de massa magra, por exemplo, então o ponto é começar a medir e ter mais dados como os bons comentários apontaram. Eu me peso ocasionalmente, então é muito fácil chegarem aqui falando que to me recusando algo ou me enganando, kkkk, até inferindo coisas que nem comentei.... enfim, tenho meu acompanhamento também e os experimentos rolando. Vou dar uma olhada nos tópicos. Meu ponto sobre ciclar lowcarb é esse que você apontou, eu realmente gosto de treino de força e por isso to na busca da estratégia mais funcional para as coisas operarem bem. No mais é isso, não entrei nessa em 1 mês e não vou sair disso tão cedo, to na ação enquanto vou redefindo as rotas quando necessário. Abraços. Valeu!

Te respondendo, não me nego a fazer dieta não...Pontuei que no momento não estou fazendo. No meu ritmo to buscando conhecimento e dando meus passos, é assim que se conquista algo. Agradeço as dicas ae Valeu

Tu precisa de um copo de água, mano... mas vou agradecer pela tentativa. Eu não falei nada sobre meu treino... e se eu digo que estou melhor, é porque estou melhor, e isso não significa que sinto que meu trabalho terminou. Que bom que tu perde 6 kg com uma gripe, não é o meu caso. No mais, seguimos um passo de cada vez. Valeu

Valeu por explicar. Eu uso CPAP casualmente, recomendação médica porque a minha estava severa. Eu não tinha essa merda antes de ganhar peso (durante a pandemia), mas felizmente a qualidade do sono tem melhorado com os treinos, então to usando menos... eu acompanho com esse exame que tu mencionou e uso o CPAP quando o negócio tá brabo. Sono ruim também atrapalha qualquer benefício previsto no treino, infelizmente. Vou pegar essa e o que pessoal falou sobre achismo, vou buscar uma medição mais aprofundada. E mês que vem começarem com ajuda especializada também, pois esses 6 meses eu queria me comprometer comigo, sabe? pra não ser só aquele mês de gás. Valeu!

Eita, se tá bravo? respira. Sobre o "sobrepeso", foi uma troca de palavras e quis dizer que me sinto muito melhor do que antes. Todo perda conta quando você tem esse objetivo. E menos com essa de "peso normal". Sobre a pele, eu suspeito disso, mas também to encontrando algumas esperanças pelo forum, por isso vou buscar uma redução mais lenta. No mais, obrigado!

Fala pessoal, tudo bem? Eu comecei a treinar mais ou menos uns 5 meses consistentemente e (finalmente) to vendo resultados estéticos: braços e pernas maiores, mais firmes, etc. Eu to começando do seguinte ponto: 1m76 / 130kg, ou seja, comecei com sobrepeso e nos primeiros meses, além de uma melhora absurda na disposição e no corpo em geral (não estéticas), eu também tava indicando perda de peso, cheguei a 124kg (não muito), mas enfim, eu não faço dieta. Tenho bastante medo de ficar com pele sobrando, então quero perder peso bem devagar e após ganhar bastante musculo... E também minha intenção é me manter grande, não tenho ambições de BF negativo... só saúde podendo comer o que eu quiser e aspecto parrudão. Mas ainda assim, 130kg tava muito alto e isso tava me trazendo consequências tipo apneia do sono. Passaram ai até chegar aqui esses 5 meses... Quando me olho no espelho e a sensação do meu corpo hoje é que eu to mais forte, musculoso e não me sinto "gordo" como antes... porém a balança tá bem bizarra, hoje me pesei e to com 131kg.... parece que regredi, embora não me sinta assim. Não aumente a quantidade de calorias, pelo contrario, naturalmente to comendo menos e mais sauda´vel até. Por fim... Minha apneia também reduziu MUITO, antes eu não sabia o que era dormir fazia um tempão, e pegava no sono em todo lugar. Qual a opinião de vcs sobre esse ganho de peso ao inves de emagrecer naturalmente, já que dizem que ganhar musculo "emagrece" por queimar mais gordura?

engraçado você trazer esse relato, eu sou você em 2017, basicamente mesma altura e peso, e me lembro que a única vez que emagreci foi quando reduzi os carbos. agora to na academia e comendo normal, mas não emagreço consideravelmente oscilo muito. mesmo reduzindo calorias.... eu vou tentar fazer isso que vc relatou, só que vou tentar ciclar carbo desde o começo, principalmente os mais complexos, pq nao quero os efeitos do 0 carbo. vlw

sim, mas o objetivo aqui é a hipertrofia da área

Olá pessoal, tudo bem? recentemente adicionei cadeira extensora + abdutora / flexora + adutora ao meu treino full body por dois motivos: eu queria aumentar os exercícios que trabalham a perna para hipertrofia da mesma, e no caso da adutora, especificamente, é porque eu tenho a parte interna da coxa um pouco flacida, entao queria um exercicio para trabalhar mais intensamente essa região. O problema é que tem muito material que diz pra não fazer esse exercicio porque ele pode atrapalhar o desenvolvimento do quadril, então fiquei um pouco na duvida. O que vocês acham? Tem este video também que desrecomenda vários exercios: (adutora, leg 90 (que não faço), passada (que queria começar a fazer) e agachamento no smith (que faço)) - dai fica bem dificil saber o que fazer ou não, hehe... (

Olá pessoal, tudo bem? Estou indo para o segundo mês CONSISTENTE na academia, parece pouca coisa (e é) porém pra mim é uma grande evolução. To saindo da obesidade e do completo sedentarismo. Meu objetivo é continuar grandão, mas da maneira correta - tudo isso pra evitar ao máximo flacidez e porque realmente quero priorizar o aspecto grandão e me permitir comer quando quiser também, sem perder a saúde. Enfim, meu papo aqui é sobre peso e progressão. Em todas as minahs tentativas para musculação sempre aprendi que as séries precisam ser mais ou menos assim: 3x8-10 ou 3x10-12 porém aqui tenho visto muita gente que diminuiu as repetições e aumenta mais severamente os pesos. Queria entender qual o "fluxo" mais indicado/benéfico para hipertrofia e como ele funciona exatamente. Tem um tempo para a progressão acontecer? Obrigado!

Olá Pessoal, atualizei o treino pois senti falta de exercícios para a perna (quero ter pernas grandes pra não ficar desproporcional) e também quero resolver uma flacidez na área da coxa. O que acham dessas inclusões (sublinhadas)? Full body ABC A B C Agachamento Leg Press Levantamento terra Panturrilha em pé Gêmeos sentado (cavalinho) Gêmeos no leg Supino reto com barra ou halteres supino inclinado com barra ou halteres crucifixo tríceps testa tríceps coice na polia ou com halteres tríceps testa barra fixa ou puxada alta remada curvada com barra remada curvada com barra rosca direta - cadeira extensora - careira abdutora rosca scott - cadeira flexora - cadeira adutora rosca alternada com halteres - cadeira extensora - careira abdutora abdominal supra abdominal infra oblíquos Daqui a um mês (ou 2) quero revisar todo o treino, mas por hora, acho que esse tá bem desafiador pra um iniciante como eu. Obrigado!

Fala pessoal, tudo bem? Eu não gosto de fazer exercícios funcionais na academia (prancha, abdominal, etc). Vou a academia 3x por semana e estava pensando se alguém aplica alguma estratégia para usar os funcionais para potencializar os resultados, talvez intercalando e fazendo nos dias de descanso ou até diariamente em outro horário. Além disso, também queria saber quais os exercicios funcionais mais recomendados, ou se alguém tem alguma série pra recomendar. Valeu!

To seguindo este treino que achei no Treino Mestre. Melhorou? rs To achando (com base no A) só que foi menos intenso na parte inferior. Full body ABC para hipertrofia A B C Agachamento Leg Press Levantamento terra Panturrilha em pé Gêmeos sentado (cavalinho) Gêmeos no leg Supino reto com barra ou halteres supino inclinado com barra ou halteres crucifixo tríceps testa tríceps coice na polia ou com halteres tríceps testa barra fixa ou puxada alta remada curvada com barra remada curvada com barra rosca direta rosca scott rosca alternada com halteres abdominal supra abdominal infra oblíquos

onde tá o desequilibrio? o que vc propõe pra melhorar?

Fala pessoal, tudo bem? Voltei pra academia e to frequentando com consistência faz 1 mês e meio +- e to indo 3x por semana. O objetivo é ficar forte e volumoso (parrudo), porém ao mesmo tempo estou saindo do sedentarismo e obesidade. Comecei com 131kg e hoje estou com uma variação entre 123kg e 125kg. Preparei este treino full body por conta própria e queria saber o que vocês acham: Treino To buscando aumentar o peso de 2 em 2 semanas na medida em que sinto que consigo puxar mais (ainda não levanto muito, por exemplo - no supino to levantando 8kg de cada lado). E outra coisa, é que to buscando adicionar mais exercicios a cada 2 semanas, os que fazem mais sentido, mas eventualmente quero trocar de treino (talvez em uns 2 meses), pois eu tenho dificuldade de ficar mudando treino. Começo e Termino com 5 minutos de caminhada (2min andando, 1min correndo, 1min moderado e 1min andando) Supino Reto (3x12) Rosca Direta com Barra (3x12) Agachamento Livre [no equipamento com a barra presa] (3x10) Pulldown na polla alta (3x12) Legpress (3x12) Adicionados recentemente Panturrilha em Pé na Máquina (3x20) O que acham do treino? quais exercícios acham que faz sentido (quero ter o corpo todo grande e não só a parte superior, por exemplo). Até quantos exercícios devo ter na série já que vou adicionar mais a cada 2 semanas? E acho que é isso! valeu para quem responder e ajudar.