Alguém1

Baita diferença. https://imgur.com/a/Px4WNz4

Eu não usaria 20mg não, última vez que usei só 10mg o negócio ficou tão duro que parecia que ia explodir, sentia mais dor e desconforto que prazer de tão duro que ficou (não é piada). Se tá tudo funcionando corretamente e você quer muito mesmo usar vai de 5mg só pra garantir.

Se vc realmente tá com BF tão baixo e não tem nada pra mostrar só pode ser pq não tem músculo ali, né? Treine o abdômen. Falo por experiência própria de quem já foi muito magro e sem músculo, não é só gordura, se não tem nada pra mostrar ali não adianta ter BF baixo.

Lembrando que nem sempre quem coloca clara sozinha na dieta está jogando a gema fora, dá pra comprar a clara sozinha pasteurizada, mas continua não valendo a pena pelo lado financeiro, sai caro.

Boa tarde. De vez em quando me dá na telha de ir pesquisando execução dos exercícios que eu faço e geralmente procuro os que estou com dúvida, porém esse até hoje achei que estava executando corretamente, mas talvez esteja errado. Parece que cada um fala uma coisa diferente: https://www.youtube.com/watch?v=Os_orWmhqxY Esse primeiro executa com tronco completamente estável, sem levar o corpo pra frente, diz que somente no final é recomendado levar o corpo pra frente pra dar uma roubadinha se for necessário. Essa é a maneira que venho fazendo. https://www.youtube.com/watch?v=0_q76nf4wdA Nesse aqui ele leva o corpo pra frente, por volta de 6:30 no vídeo. https://www.youtube.com/watch?v=NJOGZOrN4us Esse aqui faz um movimento curtíssimo e sem levar o corpo pra frente, me parece errado, mas sei lá né. Afinal, qual é o movimento correto? Ou todos estão corretos?

Sorvete de creme é um delícia, todos os outros que provei são bem mais ou menos, mas nenhum achei horrível até agora.

Meu primo morreu disso.

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Sim, realmente você disse iniciante não deveria tomar tanto whey, li errado, mas não acho que 40g seria muita coisa se encaixar na dieta da pessoa.

Entendi, mas acho que generalizar dizerendo que iniciante não deveria tomar whey passa a ideia errada, pra alguém fazendo tudo errado nenhum alimento vai ser vantajoso mesmo. No meu caso o whey facilitou minha adesão a dieta, já que eu sempre fui magro e comi muito pouco. Whey é só colocar na água/leite e desce muito fácil, e assim como eu tem muitos na mesma situação. Até poderia substituir o whey da dieta, baixar as proteínas e continuar tendo resultados já que sou iniciante, mas se posso fazer a coisa certa por que não fazer?

Quais são as desvantagens do whey, fora ser um pouco mais caro que outras proteínas?

Vou deixar maiores comentários sobre a dieta pros mais experientes, mas essa refeição aí não dá mil kcal nem de longe, a não ser que seja um pão imenso. Reveja a tabela/app que vc está usando.

Aparentemente o segundo maior ingrediente nesse whey deles é a glicina, que já vi nutricionista falando mal aqui no fórum por ser um aminoácido de baixa qualidade.

Tomate puro também. O problema é comer todos os dias, comer de vez em quando não me dá afta. Vou tentar refogando a cebola.

Obrigado pelas sugestões. Estava meio com pé atrás por usar óleo e acabar aumentando muito a gordura da dieta, mas acho que talvez não tenha tanto problema assim, não sou atleta mesmo. Quanto à proteína eu sempre como o macarrão junto com frango grelhado, desfiado eu não sei como faria um molho sem levar molho de tomate ou as outras coisas que tem calorias.

Boa noite. Recentemente substituí o arroz por macarrão na dieta pra ficar mais fácil bater os macros, porém macarrão só na base do sal é um tanto quanto sem graça de comer e molho de tomate puro todo dia me dá aftas. Procurando por molhos na internet quase todos levam algum tipo de coisa que não seria tão legal de comer todos os dias (até os suspostamente "fit"), como creme de leite, manteiga, margarina, óleo etc. Se alguém tiver alguma sugestão de molho para macarrão eu agradeço.

Se a situação tá tão feia que você tá com risco de morte não acha melhor ir em um nutricionista?

Uma opção de proteína que não vejo muita gente comentando é sardinha. O KG da sardinha é mais barato que o frango (pelo menos por aqui), e quantidade de proteina/grama é praticamente a mesma. Vale a pena você dar uma olhada.

Bom dia, Venho treinando a um tempo em casa de forma bem fraca pois estava me sentindo extremamente sedentário nessa pandemia. Treino bem meia boca por conta de ter acesso a somente barra e anilhas até 30KG, ter que tirar a barra do chão, improvisar banco etc. Fiquei levando dessa forma por um tempo, tive pouco progresso. Decidi entrar em uma academia agora, já que a situação melhorou. Idade: 25 Altura: 1,84 Peso: 75 (pesado de manhã em jejum) BF: Dei mole e esqueci de pedir pra imprimirem a ficha da avaliação pra mim, vou fazer isso amanhã e atualizo aqui. Diria que não é baixo nem alto, mas de qualquer forma não me preocupo tanto com isso, já que o que mais me incomoda é a falta de massa muscular. Obejtivo: Hipertrofia Dieta: Ainda montando, mas está limpa e estou batendo um pouco mais que 2g/kg de proteína. Me foi passado um treino AB. Não senti tanta confiança nos professores e mal olharam eu executar os exercícios, mas já esperava por isso. Achei estranho pois nesse treino vou treinar partes diferentes da perna em dias diferentes, achava que treino AB era upper/lower. Pretendo treinar de segunda a sábado, descansando no domingo. Questão das cargas não vou colocar por estar em adaptação ainda, não sei exatamente quanto eu aguento pegar em cada um. Até agora só fiz o treino A. Treino A: Puxada com barra romana no pulley: 3x12 Remada na polia baixa pegada supinada: 3x12 Bíceps com barra supinada "cross": 3/4x10 Flexão de ombro neutro alt+simul: 3x12 (fazer alternado + simultâneo faz esse exercício parecer quase um mini cárdio, não gostei muito) Cadeira flexora: 4x10 Flexão plantar c/ carga: 4x12 (Esse aqui o instrutor passou no chão mesmo, sem aqueles bloquinhos de elevação, tá certo isso?) Cadeira abdutora iso 5" final: 3x15 Abdominal remador com anilha: 3x12 Treino B: Supino inclinado "máquina": 3x12 (Acho que vou trocar pelo supino com barra) Cruxifixo com HBC (banco reto): 3x12 Tríceps francês com corda: 3x12 Tríceps na polia com corda: 3x12 Cadeira extensora: 3x15 Agachamento isométrico: 3x40" (Estava acostumado a fazer agamento livre, com pesos ridículos e talvez não com a forma totalmente correta, mas acho que esse aqui seria um retrocesso) Cadeira adutora: 3x15 Sustentação frontal (banco): 3x40" O que acham?