Barão

Tu só fez rodeio. Monta uma dieta decente, poe tudo no papel. E defini o teu objetivo, que eu lendo não consegui entender qual é...

HRAIRHAIRAHRIAHRAIA Fico no aguardo brother ;D

Não não, com 19 não tinha bolado não...

Trabalho 8horas por dia numa farmácia. Muito chato, só que a farmacia é minha HRAIRHAIRAHRIA Dura,Deca,Hemo,Stan, qualquer porra a 4 que eu quizer eu tenho

Acho que você deveria aplicar no cérebro essas dura e stan, quem sabe assim você hipertrofia os neurônios e aprende a pesquisar antes de começar a fazer merda! U.U

Teu relato é bem empolgante mesmo cara, haha ;D tinha vontade de pegar um Shotgun como primeiro NO, mas já mudei de ideia pra pegar esse Xpand ae HAHA ;D 1 ano de treino e nenhnum NO ou creatina usado -q Falae, vce pudia tirar umas fotos antes e depois do treino, pragente ver a vascu como fica, ou melhor, antes e durante o treino ;D Grande abraços, flor

Não tem nada no almoço e nem no pré treino. -q

Ta faltando as medidas em gramas de carbos prots e gords de varios alimentos... arruma ae ;D

Parabéns manolo Marinho! Isso é que é piranhice! HRAIRHRIAHRAIRHAIRAHRIA NAO CONSIGO ME INSCREVER NO SISU. VAO SE FODEREM ETERNAMENTE!

Irmão, tava na tua cara, você viu que era merda e foi no papo do vendedor. Tu mesmo disse que ele tava te chavecando e quando você disse que ia comprar, ele abriu um sorrido de uma orelha à outra. Porra manolo, isso já é burrice demais, caralho velho, tu ficou com medo do cara te zuar e você sofrer bullying por não usar AE's? O maluco te intimidou? E você nem perguntou a procedencia dos produtos, não pediu amostras, nem disse "ah mano, preciso pensar" Desculpa irmão, não era pra ser ofensa, mas vamo pensar ae né, tu deu tiro no pé. Tomara mesmo que não dê merda, se não tiver resultados, pelo menos que não tenha colaterais também. -q

Entendi, vou procurar o Oleo de coco por aqui e assim que adquirir eu atualizo a dieta, quantos g por dia uso aproximadamente, uns 15~20g?

Tirei um pouco de azeite. Vou mandar fish oil, mas só daqui 1 mês aproximadamente, preciso importar e ainda não to com cartão internacional regularizado. Até lá, o que acham de colocar Castanhas do Pará na dieta? E olho de coco, se fosse por esse óleo, seria usado pro preparo dos alimentos?

Peptídeo que deixa moreno rapaiz? Vo compra pra minha marvada, é branquinha branquinha e morre de vontade de ficar morena HHRIAHRAIRHAIRHAIRHAIRHAIA Demoro mto pra chega esses peptideo Tio? Pago quanto? Tava pensando mesmo em mandar um ciclinho de Oxandrolona pura com tpc e suplementação bem investidos, mas não me decidi aiinda ;DDD E a minha gordura tá bem na pança memo RIARIARIARAIRAIRA Foda cara, é foda

Academia top das parada, com um fessor desses ainda... RHAIRHAIHRIAHIRHAIRHIA

Você e o guarda...? Hmm...Granola...

Vou acompanhar manolo! Mas pelas fotos acho que o bf tá uns 18% pelo menos, e não te culpo, to estagnadão a uns tempão ae sem conseguir baxar o bf, só não ciclo por que moro com os pais ainda e talz, daqui uns anos quem sabe, por enquanto to só adquirindo informação. Mas podia ter estudado um poquinho mais antes de começar em mano, esse lance da Gineco esquisita ae se te pegar vai ficar feio, mas bora ae investir pra não rolar nada. Boa sorte e bons ganhos pra ti, não deixa de relatar e vai pondo fotos de tempo em tempo. Grande abraço manolo.

Ótimo texto, excelente, tá de parabéns. Melhor que isso, só se colocasse os alimentos em escala crescente de concentração alcalina, mas aí é pedir demais :lol: Boa manolo \o

Fala brother, dou uma passada lá sim ;D Eh, Realy, o valor de gordura no pós sólido tá errado, tem mais alí, é que eu tempero o frango com Cebolas, alho e azeite, então fica mais gorduroso. Assim que chegar em casa eu altero e posto a tabela editada alí. To no trabalho ;D A respeito da quantidade de gordura cara, no artigo que explica a dieta o autor indica o uso de gordura entre 40~50% das calorias, então não acho que esteja muito. A foto no avatar sou eu mesmo cara, mas pode ser que ela te engane um pouco, tenho mais fotos atuais num outro tópico meu, esse: Pra mim tá 18%, não tenho definição nenhuma a não ser nos músculos grandes ;D Valew pela passada e pelas dicas brother. Entendi Gusma, tá me convencendo a aumentar a kcals ;D Mas veja, a idéia é passar no maximo mais umas 6 semanas nessa dieta e depois entrar em clean bulk, então eu supostamente não teria que diminuir mais as kcals. Até porque eu não quero chegar a 8% de bf nessas 6 semanas, quero perder um pouco da pança chata, chegar nuns 12% está bom, se nessas 6 semanas eu conseguir perder 5kg de gordura, já vai dar uma limpada beleza no shape ;D

Editado, coloquei frango no sólido e aumentei um pouco as gorduras, tá em 51%.

Sim, tá pouco calórico mesmo, mas eu decidi experimentar assim porque to estagnado na perca, passei o mes de dezembro inteiro, mais metade de janeiro sem resultados com a dieta antiga, que estava na base das 2500kcal. Atualmente to treinando 6x por semana, ABCoffDE, então não faço muito aeróbicos, a dieta vai compensar isso.

Atualmente jogo Ragnarok e DOTA nas horas vagas HAHA ;D

Certo, coloquei meus dados. Vou fazer assim mesmo então. 2 shakes. 1 com mais carb pouca prot. o outro com mais prot pouco carb.

Também achei estranho Gusma, mas no artigo da Dieta, que coloquei no link, o autor diz pra por 65-100g de Whey Fiquei meio abismado também né...