Lecosorrila

sera q meu treino esta bom? tem facilidade em ganhar peito e costa por issu malho uma vez na semana e tenhu dificuldade em ganhra braço. avalie meu treino favendo favor... Treino A:segunda-feira e quinta-feira Bicps – Tríceps – Ombro: Rosca Direta -4x6/8 Rosca Alternada -3x8/10 Banco Scott – 3x8/10 obs.:Somente uma vês na semana Rosca Francesa-3x8/10 Pulley – 4x6/8 Rosca Testa-3x8/10 obs.: Somente uma vez na semana Desenvolvimento Militar-3x8/10 Elevação lateral – 3x6/10 Remada Alta pegada aberta-3x8/10 Crucifixo inverso -3x6/10 Treino B:terça-feira e sexta-feira Hack- 3x8/10 Cadeira Extensora-3x6/8 Leg. Press – 3x6/8 Mesa Flexora-3x8 Cadeira Flexora- 3x10 Gêmeos sentado 4x8/12 Gêmeos no leg. – 4x8/12 Treino C:quarta-feira Supino Reto-4x6/8 Supino Inclinado B/G-3x8/10 Crucifixo -3x12/15 Supino Sentado-3x8/12 Barra Fixa-4/6... Remada cavalinho || -3x8/10 Remada Sentada -- -3x12/15 Pulôver-3x8/12 Trapézio(encolhimento)-4x10 Repetindo A,B

Caras vlw! Agradeço a ajuda dos dois! Mas então qual tipo de treino me indicam fazer? Me ajudam a montar? abraço!

Bom com as dicas que tive a cima, então meu treino ficou assim, ve se esta correto todas as séries e repetições! Divisão: A,B,C,D,E Mio Fibrilar Treino A: Bíceps/tríceps/Ombros Biceps (Bi-set) Rosca Direta – 5x 6 Rosca Alternada – 4x 4/6 Triceps (bi-set) Rosca Francesa – 5x 6 Pulley – 4x 4/6 Ombros Desenvolvimento militar – 10x 3/5 Elevação Lateral – 4x 6/8 Remada alta pegada aberta – 4x 8/10 B - Perna (foco em quadriceps) Quadriceps 1° Agachamento – 3x 8/10 2° Cadeira Extensora – 3x 6/8 3° Avanço 3x 8/10 4° Leg Press - 3x 6/8 Posterior 5° Mesa Flexora - 3x 08 6° Stiff – 3x 10 Panturrilha (bi-set) 7° Gemeos Sentado – 3x 10 8° Gemeos no Leg - 3x 08 C – Peito/costas/trapezio Peito Supino Reto – 4x 2/6 Supino inclinado c/ halteres – 4x 4/8 Crucifixo – 3x 12/15 Costas Barra fixa – 4x …. Remada Cavalinho – 4x 2/6 Remada fechada na polia – 3x 12/15 Pullover - 4x 8/12 D - Perna (foco em posterior e Panturrilha) Quadriceps 1° Cadeira Extensora – 3x 6/8 2° Leg press - 3x 6/8 Posterior 2° Mesa Flexora - 3x 8/10 3° Cadeira Flexora – 3x 8/10 4° Stiff - 3x 8/12 Adutores e Abdutores 5° Adutor – 4x 8/10 6° Abdutor – 4x 8/10 Panturrilha 7° Gêmeos Sentado – 3x 6/10 8° Gêmeos em pé – 3x 6/10 9° Gêmeos no Leg – 3x 8/12 Treino A: Bíceps/tríceps/Ombros Biceps (Bi-set) Rosca Direta – 5x 6 Rosca Alternada – 4x 4/6 Triceps (bi-set) Rosca Francesa – 5x 6 Pulley – 4x 4/6 Ombros Desenvolvimento militar – 10x 3/5 Elevação Lateral – 4x 6/8 Remada alta pegada aberta – 4x 8/10 Obrigado galera hem geral! e ao Craw principalmente e o Ancient! vlw Fabio! e sobre o lance de parecer com o treino, é que nem o Fábio disse, ele foi meu instrutor, na academia ele sempre me ajudou! a academia que treinamos não temos muitas opções mesmo de variação de exercicios coisa e tal! meu treino o foco é biceps e triceps mesmo! Abraço vlw!

10/09/2010 Treino visando fibra mio fibrilar e depois vou fazer o mesmo treino sarcoplasmatico em forma decrescente por semanas Treino A: Bíceps/tríceps/Ombros Biceps Rosca Direta – 4x 2/6 Rosca Alternada – 4x 4/6 Banco Scott – 3x 6/8 (drop-set) Triceps Supino Fechado – 3x 2/6 Rosca Francesa – 3x 4/6 Pulley – 3x 6/8 (Drop-set) Ombros (bi-set) Elevação Lateral – 4x 6/8 Elevação Frontal polia – 4x 6/8 B - Perna (foco em quadriceps) Quadriceps 1° Agachamento – 3x 8/10 2° Cadeira Extensora – 3x 6/8 3° Avanço 3x 8/10 4° Leg Press - 3x 6/8 Posterior 5° Mesa Flexora - 3x 08 6° Stiff – 3x 10 Panturrilha (bi-set) 7° Gemeos Sentado – 3x 10 8° Gemeos no Leg - 3x 08 C – Peito/costas/trapezio Peito Supino Reto – 4x 2/6 Supino inclinado c/ halteres – 4x 4/8 Crucifixo – 3x 12/15 Costas Barra fixa – 4x …. Remada Cavalinho – 4x 2/6 Remada fechada na polia – 3x 12/15 Trapézio Encolhimento de ombros – 4x 8/10 Rotação de ombros – 4x 10/12 D - Perna (foco em posterior e Panturrilha) Quadriceps 1° Cadeira Extensora – 3x 6/8 2° Leg press - 3x 6/8 Posterior 2° Mesa Flexora - 3x 8/10 3° Cadeira Flexora – 3x 8/10 4° Stiff - 3x 8/12 Adutores e Abdutores 5° Adutor – 4x 8/10 6° Abdutor – 4x 8/10 Panturrilha 7° Gêmeos Sentado – 3x 6/10 8° Gêmeos em pé – 3x 6/10 9° Gêmeos no Leg – 3x 8/12 Treino E: Bíceps/tríceps/Ombros Biceps Rosca Direta – 4x 2/6 Rosca Alternada – 4x 4/6 Banco Scott – 3x 6/8 (drop-set) Triceps Supino Fechado – 3x 2/6 Rosca Francesa – 3x 4/6 Pulley – 3x 6/8 (Drop-set) Ombros (bi-set) Elevação Lateral – 4x 6/8 Elevação Frontal polia – 4x 6/8 F – Peito/costas/trapezio Peito Supino Reto – 4x 2/6 Supino inclinado c/ halteres – 4x 4/8 Crucifixo – 3x 12/15 Costas Barra fixa – 4x …. Remada Cavalinho – 4x 2/6 Remada fechada na polia – 3x 12/15 Trapézio Encolhimento de ombros – 4x 8/10 Rotação de ombros – 4x 10/12 Obs: quero mais ganhos nos braços ombros e Pernas, peito e costas ganho com facilidade então não quero dar foco para eles, o Treino "F" é opcional talvez eu faça ele no sabado ou não, tava pensando em ficar em off sabado e domingo e treinar até sexta feira somente! e gostaria de saber coloquei ombros junto com biceps e triceps, pq se eu colocasse junto com peito iria ficar muito carregado, e quero focar exercicio mais em braços e pernas mesmo! Obrigado Agradeço!