Gabriel Miller

certo, valeu.

Olá pessoal, ja faz um tempo que nao posto mais nada, mas estou com uma duvida e não encontrei nada relacionado a isso na internet. Treino costas sempre até a falha, porém no ultimo treino, resolvi dar uma diferenciada e começei a treinar até a falha com mais pesos, fazendo poucas repetições ( cerca de 6 a 8 ), e senti pegar mais do que fazendo até a falha, com menos peso e mais concentrado como eu sempre fazia ( de 10 a 13 ), é pouca a diferença, mas no com menos peso, eu tento sempre ir até a falha, com relação a esses números de repetições ( 10 a 13 ), e sempre aplicando tecnicas como pico de contração, ponto 0 e tal, já no treino um pouco mais pesado, eu não consegui fazer pois estava muito dificil segurar. porém concerteza parece ter pego mais, senti muito mais o musculo no dia posterior, ai estou com essa duvida. Normalmente, sempre falam que tem que ter o foco de ir até a falha, mas com a media de repetições sendo entre 12, mas eu senti pegar mais fazendo menos repetições e mais peso, porém os ''gurus'' da internet falam que esse metodo é errado, ai to meio incerto do que fazer... Treino faz pouco tempo, cerca de 4 meses.

Mas sempre deve ter, entre 20 mil pessoas, uma deve ser kskskks

Cara eu tava pensando mesmo em procurar algum nutricionista, problema mesmo é que moro em cidade pequena, cerca de 20 mil habitantes, ai nutricionista esportivo eu nunca vi por aqui.

Eu cresci bastante desde quando iniciei a academia, sinceramente, eu tinha menos MM do que a que tenho agora pra tu ter uma ideia, meu braço nesses 2 meses cresceu cerca de 4 centimetros, panturrilha nada, só no pós treino que se eu medir da uns 2 cm de diferença, coxa + 3cm e costas parece que deu uma diferença boa. Ganhei na balança cerca de 1,5kg.

Treinar eu gosto, o problema mesmo é saber fazer a dieta certinho, nunca tinha feito uma e nunca aprendi a fazer.

Cara, treino eu treino bem pesado, cardio eu costumo fazer 10 minutos de hitt, 12km/h, corro 2 km no caso por dia, não consigo ficar muito tempo na esteira pois cansa muito o cerébro kakaka Agora em questão de dieta, eu nunca tinha feito, fiz uma aqui improvisada da um visu Café da manhã 2 Bananas Prata 3 Ovos cozidos 5G creatina Almoço 250g de arroz 180g de peito de frango 125g de feijão 100g de algum legume, normalmente tomate, cove, repolho, abobora, etc... Lanche da tarde 1 Ovo 1 pão integral + 1 Fruta variada Café da tarde 1 pao com 15 ml de azeite e 2 ovos Janta 220G de arroz 180G de peito de frango 100G de feijão 100g de algum legume Cerca de 283G de Carboidrato 152G de Proteina 49G de Gordura Cara, eu realmente não faço a minima de como fazer dieta, nesses 2 meses to fznd uma dieta de manutenção só para meu metabolismo acelerar e meu corpo acostumar. estou treinando 6x na semana, sendo ABCx2 A = Peito e Triceps B = Perna e Ombro C = Costas e Biceps X2 A = Corrida 10 minutos 12km/h Crucifixo Maquina 4x12 Supino reto 4x10 [ essa varia muito, pois tento sempre ter progressão nas cargas, ai quase nunca vai 4x10, normalmente vai 2x10 + 1 de 8 + 1 de 6, etc.. ] Supino inclinado Maquina 4x10 Crossover 4x8 [mesmo esquema do supino reto] Crucifixo Halter 4x12 com peso leve e amplitude grande, por conta que já estou fadigado e sinto pegar muito no final do treino tentando sempre ter a maior amplitude possível Triceps corda 4x15 + Triceps pegada curta 4x10 < Biset Triceps Testa + Triceps banco até a falha 3x < Biset B = Corrida 10 minutos 12km/h Hack Squat aquecimento peso leve 30 rep Hack Squat piramide 15/12/10/8 + Sumo 4x10 < Biset Leg press Piramide 15/12/10/8 + Agachamento na parede +20kg por 1 minuto < Biset, Tempo de descanso um pouco maior, cerca de 1:30, pois o leg press me mata Cadeira Flexora 4x12 + cadeira abdutora 4x12 Ai para finalizar, gosto de fazer a Cadeira Extensora Treino 21 x 4 + Passada com peso ( Detalhe que a academia é gigantesca, faço ida e volta, se for contar ida e volta as 4 vezes da cerca de 400M] Elevação frontal 15x4 Elevação lateral 15x4 Ai em casa, faço Panturrilha unilateral na escada 15x5 C = Caminhada 10 minutos 8km/h [ Normalmente é dificil de conseguir correr após o dia de perna ] Puxada frontal 30 Rep aquecimento Puxada frontal 4x10 + Remada baixa 4x10 < Biset puxada fechada supinada 4x10 Pullover polia 4x12 Remada unilateral 4x12 com halter para terminar pois sinto que pega bastante Biceps Concentrado 15x3 + 2 até a falha Rosca direta 4x12 [ Normalmente não vai tanto, já estou com o biceps fadigado um pouco por já ter utilizado ele um pouco em treino de costas e o biceps concentrado, então normalmente vai 12/12/8/6.] Biceps corda 4x15 + Biceps Martelo até a falha < Biset Bem, esse é meu treino, sinceramente sinto que o meu treino de biceps está meio mal planejado, ainda tenho que arruma-lo.

Certo amigo, seria no caso, 2g de proteina, 0,7g de gordura e o resto em carbo mesmo ? vou escolher a 1 opção pois recomp não sei se saberia fazer certinho

Cara, eu fiz o calculo pelos sites, mas realmente aparento ter mesmo 20% talvez até um pouco mais... tenho bastante gordura concentrada no abdomen / peito https://postimg.cc/R6hBWbJb https://postimg.cc/R3XmVzhH

Acho que tenho, mas ouvi que para ter uma base melhor era bom acordar, mijar e tirar a foto, só tenho fotos após café da tarde / janta

entendi, mas quanto de ganho de peso / mês seria no caso então ?

certo, e como faço um recomp ? nem ideia...

Boa tarde pessoal, estou na academia a cerca de 2 meses, e estou em duvida se eu emagreço ou ganho massa muscular. tenho: 1,65 67kg cerca de 20% de bf minha bf pelo que sei, é muita para ganhar massa muscular, porém peso pouco para entrar num cutting, e pelo fato de ser adolescente, estou com receio de ter algum problema no crescimento ou algo do estilo por conta do deficit calorico. seis poderiam me dar uma luz aqui ? pelo que sei, sou o famoso falso magro...