carlospmelo

Tenho sim, eu sempre treinei ABC x 2. Ultimamente estou vindo de dois meses treinando A B C D E F, peguei o treino do fórum como referencia. Mas acho que me adapto melhor mesmo no ABC;

Nossa eu viajei ali, o afundo seria mergulho no banco. No caso, retirar os exercícios de trapézio por completo? Sem substituir e tal você diz.

Bom dia! Poderiam por favor avaliar meu treino ABC x2? Objetivo é emagrecimento. Treino a mais ou menos 1 ano e meio. Obrigado TREINO Exercício Séries Reps OBS A PeckDeck (Voador) 2 10 Aquecimento Supino Reto com Barra 4 10 Supino inclinado c/ Halter 3 10 Crossover 3 10 Desenv. c/ Halter 3 12 Elevação unilateral Polia 3 10 Elevação frintal Polia 3 10 Coice ( Polia) 3 10 Rosca Francesa (Polia) 3 10 Biset "+" afundo 3 Falha ABS B Barra Fixa 3 Falha Aquecimento Remada Curvada c/ Barra 4 10 Remada Cavalinho 3 10 Puxada Frente 3 10 Encolhimento com halter 4 10 Encolhimento c/ barra por trás 3 10 Remada alta 2 10 Rosca direta c/ Barra 3 12 Rosca Martelo 3 10 Rosca concentrada 2 10 Rosca 21 (polia 1 " C Agachamento no Smith 4 10 -- 12 Leg press 4 10 Cadeira Extensora 3 10 Mesa Flexora 3 10 Cadeira abdutora 3 15 Agachamento sumo 3 10--12 Gemeos 4 20 Panturrilha sentado 4 15