diasdejon

Faz sentido. Vou experimentar nessa semana agora algum abc2x ou simplesmente desmembro o treino de braços e distribuo para os dias de peito e costas, e no dia que era braços posso fazer mais de pernas e peito. Pq assim não teria de mexer mt na rotina

Sou novato então

Boto fé, vou tentar colocar mais um exercício e quando me acostumar coloco mais outro ficando com 6. Eu gosto desse abcde pq posso dar foco no músculo em questão, me esforço pra valer no dia. Honestamente não testei outros modelos, mas essa ideia de treinar com volume alto me agradou mais do que treinar dois três músculos diferentes no mesmo dia.

Obg, vou levar essas dicas em consideração. Vc quer dizer que não dá pra treinar perna completo com pesos livres?

Natural man. 72kg, 169cm, 31 anos. Não sei dizer ao certo se sou avançado. Eu treinava antes em casa mesmo (onde moro não tem academia perto), mas era tudo mt improvisado e sem progressão de carga, misturava calistenia Tb. Há uns 4 meses que arrumei mais barras, e anilhas, e tô nesse esquema tem esse tempo. Acho que faço boas execuções, se não estiver enganado. Sempre sinto pump, dores no dia seguinte, faço aquecimento, e os treinos duram de 40min até 1:20h dependendo. Quanto ao treino de peito, no último supino já tô meio cansado, no Crucifixo, faço com carga bem leve, tipo 5kg, e falho em 12reps devido ao cansaço já Tb. Procuro manter as execuções ok, quando fica ruim, eu faço menos reps, 6, 8...

Galera, eu treino basicamente com pesos livres em casa, e estudei tudo por conta própria, devido a isto entendo que posso estar deixando passar coisas, detalhes que importam, erros de montagem de treino, escolha de exercícios então conto com a ajuda dos senhores. Lembrando que tenho apenas barras grandes, preciso arrumar aquelas pequenas para unilaterais, e uma polia improvisada. Eu escolhi um treino ABCDE, sendo: A - peito/abd Supino reto com barra 4 x 8 à 12 Supino inclinado com barra 4 X 8 à 12 Supino declinado com barra 4 X 8 à 12 Supino reto com barra 4 x 8 à 12 Crucifixo reto 4 X 12 Abdominal paralelo 4x12 Prancha 4x2min Abdominal inclinado 4x12 B - costas/antebraços Pulldown 4x10 Puxada alta 4x8-12 Remada curvada na barra pegada supinada 4x8-12 Remada curvada na barra pegada pronada 4x8-12 Encolhimento de ombro frontal 4x8-12 Encolhimento de ombro anterior(atrás) 4x8-12 Rosca punho inversa 4x8-12 Rosca punho 4x8-12 Rosca punho inversa 4x8-12 C - pernas Stiff 4x8-12 Levantamento sumo 4x8-12 Levantamento terra 4x8-12 Agachamento livre 4x8-12 D - deltoides/panturrilhas Elevação lateral 4x8-12 Crucifixo invertido 4x8-12 Desenvolvimento na barra 4x8-12 Remada alta 4x8-12 Elevação lateral 4x8-12 (ou o que aguentar) Gêmeos 4x12-17 Flexão de pantu em pé 4x8-15 Gêmeos 4x12-17 E - braços Rosca direta com barra 4x8-12 Rosca concentrada barra 4x8-12 Rosca invertida barra 4x8-12 Rosca biceps polia alta 4x8-10 Triceps pulley 4x8-12 Triceps testa 4x8-12 Triceps francês 4x8-12

Mano, isso é genetica, crtz. Sou igual. Qnto ao lado maior fadigar antes, pode ser problema motor, vc pode não estar conseguindo recrutar os músculos do peitoral fraco. Foge dos bilaterais, até vc conseguir ter "simetria de força", esquece carga, e faça repetições até o ld menor falhar(de preferencia pesos que vc consiga fzr series de 20reps +-, supino é bom começar a fazer no chão com as costas apoiadas pr ir aprendendo a execução correta, só dps tu pode inserir um exercicio bi. Boa sorte.