Davigf

16 anos | 1,71m | 90kgs | Iniciante Tenho alguns meses de treino, porém nada com resultados relevantes, por conta da dieta ruim. Queria saber um treino ideal pra mim, tenho 5 dias para treinar e gostei bastante da ideia desse treino aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/11/05/treino-para-iniciantes/ Já vi treinos AB, ABC, Upper/Lower mas queria foco em exercícios compostos, tanto pela praticidade quanto pelos benefícios de treinos assim. Podem me ajudar? Sobre minha dieta, calculei e minha manutenção é cerca de 2000/2200 calorias, está correto?

Tenho 16 anos, ≈90kg, 1,71. Meu objetivo é emagrecimento/definição muscular. Sou mais um que encheu o rabo de besteira na quarentena, mas agora o prejuízo correu atrás e decidi tomar vergonha na cara. Minha dúvida é qual treino fazer, já li vários artigos do fórum e vários tópicos aqui sobre treino e dieta, então quero saber se meu treino é condizente com meu objetivo: comecei a fazer o stronglifts 5x5, fiz apenas um treino e gostei bastante, comecei a academia no final do ano passado, mas não tive tantas mudanças pois a dieta tava ruim. É melhor eu continuar com esse treino mais focado em força (mas sei que também ha ganho de massa muscular) ou faço um treino ABC convencional focado em hipertrofia? Outra coisa: déficit calórico ou mantenho minha manutenção? Minha mente me diz cutting, já que meu BF deve estar próximo ou acima dos 25%, porém, como o treino de força exige muito, não sei se cairia bem por conta da recuperação. Me ajudem, obrigado.