rafa.ntt

Pela sua idade não perco nem meu tempo em tentar debater ... Vai fazer tiktok e não enche o saco

Fazem 1 ano e pouco que só faço treino FullBody 3x na semana. E no meu caso foi o treino que mais me deu resultado. Mas para isso tem que treinar com bastante intensidade, faço 4 series de 12 a 15 repetições com descansos entre as séries de 30 a 40 segundos, peso sempre no limite e as vezes usando variaveis como Drop-Set, Super Series, Rest pause.... Treino de no Máximo 1 hora. Saio do treino morto toda vezes. E nos outros 3 dias faço cardio, 40 minutos de escada. E domingo descanso.