lipecero

valeu pessoal, minhas dúvidas iniciais foram sanadas. se alguém quiser dar mais sugestões agradeço. OBRIGADO aos que me ajudaram aew vlw.

ajuda aí galera... to precisando sanar essas dúvidas, e mais opiniões sobre o treino. obrigado desde já

antebraço faço no C os dois exercícios. tanto com maos em supinaçao e pronaçao. e abs estou avaliando fazer em casa aos sábados. é algo realmente deficitário em mim...mas o que ajuda é que nao tenho muita banha na barriga. mas vou começar. obrigado pelas ajudas.. Poderiam responder minhas perguntas, as que tem no fim do primeiro posto e que estão enumeradas? obrigado desde já.

UP!! dá uma ajuda aí galera!!! esqueci a idade, tenho 21 anos.

Olá, sou novo no fórum, e iniciante também no mundo das academias, mas sem delongas vamos ao que interessa. bem, como sou iniciante gostaria de que me ajudassem a transformar meu treinamento, que julgo ser bastante deficitário, por eu ser inici ante. info: malho há dois meses, de segunda à sexta. e tento fazer o treinamento que nomearia como A B C A B. peso neste momento 66 kg, há dois meses pesava uns 62kg, 59 em janeiro. tento fazer uma dieta forte, mas é difícil. BF: 8.58% isso foi em fevereiro, provavelmente está um pouco maior. altura: 1.70 m peso gordo:em torno dos 6-7 kg meu objetivo é: AUMENTO DA MASSA MUSCULAR. BULKING TOTAL GOSTARIA QUE VOCÊS, dessem suas opiniões e críticas para moldar melhor meu treinamento. ------------------------- SEGUNDA - A PEITO E OMBRO supino inclinado 3x 12 '' reto 3x 12 voador 3x 12 cross over / 3x 12 desenvolvimento com barra. 3x 12 elevaçao lateral 3x 12 frontal 3x 12 remada alta 3x12 ------------------------- TERÇA - B COSTA e PERNA costa: puxada na frente com polia alta 3x12 '' atrás da cabeça com polia alta 3x12 remada baixa 3x12 na máquina do voador de frente para a máquina 3x12 perna: hack (é como se fosse o agachamento de forma inclinada) 3x12 leg press 45° 3x12 extensora 3x12 leg curl ( na mesa extensora de bunda pra cima) 3x12 -------------------------------------- QUARTA - C BICEPS E TRICEPS. biceps: polia baixa 3x12 martelo 3x10 rosca direta com maos em pronaçao(pra baixo) 3x12 scott 3x10 triceps: polia alta com mao em supinaçao(pra cima) 3x12 polia alta com a corda 3x12 testa 3x12 estou pensando em implementar a paralela OBS: faço os exercícios biceps e triceps de forma intercalada...um biceps, um triceps e assim sucessivamente -------------------------- quinta e sexta obviamente se repete o que é na segunda e na terça bem é isso pessoal. espero que me ajudem de forma construtiva e concisa. minhas dúvidas maiores. 1 - hack ou agachamento? o hack substitui de forma eficiente o agachamento? 2 - meu objetivo é ganho de massa muscular, principalmente nas partes das pernas e peitoral. como faço para otimizar?? 3 - nao gosto do tamanho das minhas panturrilhas (mesmo sendo de tamanho normal) quero elas bem grandes...posso fazer ela 3 vezes por semana, seg, qua, e sex? 4 - os números de repetições o que acham? e o que me indicariam? enfim, é isso. gostaria que dessem suas opiniões, para melhorar meu treinamento. levem em conta que sou iniciante e não tive ajuda de ninguém. apenas de pesquisas na internet para desenvolver o que acho certo. mesmo sendo ainda um conhecimento empírico. obrigado desde já. se possível, detalhem. e desculpem-me sobre os nomes dos exercícios e aparelhos, ainda nao me acostumei nem decorei os nomes...alguns nomes tirei do livro, GUIA DOS MOVIMENTOS DOS MÚSCULOS e os nomes lá são bem estranhos. xd