Gymrat Focado

Por vozes da minha cabeça, só confio na Lander, tem os outros labs caros tbm, mas não sei até onde vai o beneficio de pagar2,3x mais em um produto q vem da Índia por exemplo, q sabemos mto bem como eles são higiênicos por lá. Fora a logística de um produto que vem por contrabando de outro continente pra chegar aqui.. acho q tem mto mais variáveis negativas do q positivas.

Faço o treino dessa forma ai q vc citou, ABC, descanso, +D.E. descanso. sendo que as séries D e E são apenas uma variação da A e B que são os músculos q estou focando no momento. Os 3 primeiros treinos da semana (ABC) são mais pesados/intensos e os 2 últimos um pouco menos, porém não é treino fofo kkkk.. Acho que quase todos falaram isso, cada um do seu jeito.. percebi q treinando com esses intervalos, me recupero melhor e minhas lesões estão melhorando, mas to fazendo fisio tbm.

1,83cm com 67kg vc devia estar quase desnutrido.. tem quanto tempo q começou a treinar? pelo jeito de falar e as medidas, acho q tem não tem mto tempo, né? vai com calma, algo entre 3 e 4 mil kcals irá te dar o resultado, mas não suba 1000kcals de vez, é burrice. A natureza tem seu tempo e o desenvolvimento não é linear. Ganhou quase 5kg em pouco tempo, não espere ganhar mais 5 com o dobro desse tempo, mas se manter a frequencia vai conseguir.

Bom dia Amigo, teria como explicar um pouco melhor o que vc vem utilizando e por quanto tempo? Tbm vi esse podcast, meu hematocrito vem subindo dentro de 1 ano de uso, blast n'cruise, mas cheguei usar hemogenim. Meu normal era 45% e agora está 51%, sei q ainda está bom, mas devo ficar atento. Mas como já disseram, mais hidratação e cardio é um bom caminho.

O dia q eu conseguir ficar grande, volto aqui pra responder kkkk

deltoide nunca aspiro, mesmo usando seringa de insulina q é mais macia, com uma mão é impossivel. Ventro gluteo é de boa aspirar, melhor spot de todos.

Pelo q to entendo é dor da fadiga, em alguns treino sento isso tbm, principalmente com drop. Mal consigo levantar a garrafinha pra beber agua. porém ao final do treino, depois de uns 5, 10 min ja ta recuperado. Isso é normal. Se preocupe com dores que pareçam fisgadas, agulhada.. mto mais intensas.

Pela tua idade é difícil conseguir ganhar peso de inicio, pq não tem instrução ainda e teu metabolismo deve ta voando. Passe a estudar um pouco sobre nutrição, aqui no fórum tem muito material, mta gente q saca demais. Se puder pague um nutricionista. Mas se for fazer sozinho comece com uma dieta de 3000-3500kcals e veja o resultado em 4 semanas. Lembrando q a dieta precisar ser balanceada entre carbos, proteinas e gorduras. Evite hipercaloricos prontos, um shake com whey, banana, aveia, farinha de arroz e pasta de amedoin pode prover bastante calorias de forma mto mais nutritiva. De preferencia faça musculação.

tudo depende, vc se senti bem durante o 2º treino? se sentir um cansaço excessivo, pode comer um carbo de rápida absorção, doce de leite, mel, malto qq um desses.. whey não irá ajudar e vc não vai catabolizar em 2 ou 3h. Meu treino dura 2h, prefiro comer antes, geralmente banana, mel, aveia e farinha de arroz, tenho energia pro treino inteiro.

No seu caso, acredito q um Endocrinologista poderia ajudar mais, pelo fato de utilizar hormônio. Mas faz o teste de reduzir a dose pra 100-125mg/semana. Continue com os manipulados, mas principalmente beba água. Se vc é desses q bebem 2L por dia, seu problema ta resolvido bebendo 4-5 litros como ja citado. Se no dia do exame vc estava desidratado, isso interfere diretamente no resultado.

Fala mano, da uma revisada nessa substituição do arroz por batata/aipim, pra bater a mesma caloria do arroz, teria que ser praticamente o dobro desses alimentos. No mais, boa sorte.

Então, já treinou com personal? As vezes se vc gosta realmente de musculação, seria melhor parar com o pilates e treinar com um personal que entenda do seu tipo de lesão. eu tbm preciso fortalecer a lombar, precisei parar de fazer agachamento com barra por exemplo. Exercícios que ficam com a carga nos ombros sobrecarregam mto a coluna, o agachamento é um deles. O legpress tbm pressiona bastante, a solução q encontrei foi fazer leg unilateral, pq no lugar de 240kg, tenho feito com 80kg e agachamento no hack.. tem melhorado a cada semana, pelo menos pra mim, mas não tenho hernia de disco, é apenas algum tipo de inflamação. Nos casos de lesões, ganhar força é um "prejuízo" para a recuperação. Cuidado com o tipo de cardio, busque os que tenham menos impacto.. tipo caminhada, bicicleta, elipitco.. evite corrida. Vc pode tentar emagrecer um pouco tbm, 26% de BF é ok, masda pra melhorar, acredito q uns 20-22% te traria uma condição melhor e não é tão absurdo assim.

ciclo não vale a pena. segue natural e seja feliz.

Vc precisa de fortalecer a lombar e o core, assim como treinar mobilidade (pilates já vai ter ajudar), tratar lesões realmente é lento. Usando hormônio, vc vai ganhar massa muscular no corpo inteiro, consequentemente vai aumentar as cargas e terminar de lascar sua hérnia.

1 - não é um ciclo bem fraco 2 - não se tomar esteroides orais por 8 meses seguidos 3 - não deu informação nenhuma sobre vc, alias pelo visto deve ta começando agora e não entende de dieta e nem de treino, mas os venenos ja tão comprado pro projetinho verão.

Se está em Recuperação, vá recuperando aos poucos. Tanto o nível de treino como o de dieta.. Faça normocalorica, em 15 dias estará totalmente recuperado e reveja a estratégia. Além disso, coma o mais limpo possível, sua microbiota pode estar ruim devido a má alimentação durante esse período. Se comer mto ou comer besteira pode dar diarréia, e ai vai te atrapalhar mais ainda. Proteina, cerca de 2g/kg carbo, de 3 a 4g/kg Aqui não tem mto mistério.

ai depende do volume, 30 a 60min de alta intensidade todos os dias pode catabolizar e aumentar o apetite como ja foi falado. já o de baixa intensidade só tem benefícios. Se vc ta gordão, uns 30% bf pra cima, não faça de alta intensidade, pois seu peso poderá trazer lesões pro seu corpo. Se quer emagracer, faça deficit calorico, treino e cardio de baixa intensidade. O processo é lento, mas o resultado vem. Se exagerar na dose, pode passar mal e atrasar o processo.

Não tem problema se fizer de baixa intensidade, mantendo os batimentos entre 120-140 no maximo.

Depois q parar o Clemb vai ter um rebote e ganhar novamente um pouco de gordura, ja usei, msm mantendo treino e dieta igual vc ganha gordura, lembro q subiu 1 ou 1,5% em 2-3semanas. Depois perdi novamente sem usar o clemb, ou seja, se não for pra uma finalização acho desperdício de saúde.

Acho um excelente atleta e influenciador, porém acredito q ele viva em uma crise de ideias Naturalista demais para o esporte. Torço por ele, parece ser uma cara bem centrado. Pode ser q no futuro ele venda mto mais um Life Style Natural (ou lowdoser) para não atletas, treinamento e coach e ganhe uma boa grana com isso, já que seria o mais correto para quem não quer viver competindo. Traria mais longevidade.

Cara, vc tem bastante musculo escondido nessa capa de gordura ai, por isso parece ruim. Vira a chave e faz um cutting de verdade, 100kcal de deficit não é cutting, qq coisa q comer fora da dieta perdeu a semana inteira. aumenta pra 500kcals de deficit, ai vc tem duas formas, diminuir a comida ou incluir mais 30-60mins de cardio (aumentar o gasto energetico). Se mantiver tudo 100%, em 3-4 meses estará mto melhor. Alem disso o q vc ta achando ruim no seu peito é lipomastia, quando começar a emagrecer ela irá diminuir, mas vai demorar assim como aquele pesinho de barriga q é o ultimo a secar, mas vai secar. Confia no processo e vai.

Sai fora desse nutrologo, esse ciclo ta bem feio, não entendi direito como escreveu, mas de qq forma não faça aquilo.. Tbm acho q 12%de bf é impossível ta barrigudo. 5 anos de treino fofo e dieta meia bomba, a maioria já deu a resposta, melhorar o treino e dieta. O hormonio não vai corrigir suas falhas, vai acelerar a recuperação pra vc conseguir treinar cada vez mais intenso e melhorar a síntese proteica, ou seja, se vc não estiver com dieta e treino alinhado o seu resultado será ruim. Na minha opinião, considere contratar um personal, sei q é caro, mas se achar um profissional competente vc vai ver q vale o investimento. Faça um pacote de 3-4 meses será o suficiente pra melhorar seu treino e vc aprender mtas coisas. Mas cuidado pra não escolher um cara q apenas fica fazendo vídeo do aluno e não corrige movimento, as academias estão cheias desse tipo.

Aqui ta mais proximo da realidade. O negocio é q mta gente supervaloriza as atividades q fazem, acham q tao gastando 1500 no treino, mas ta proximo de 500-600. Ai sempre vai dar errado.

Esquece essas calculadoras. se ta engordando com 3100kcals ta em superavit calórico ou ta errando feio na dieta. Joga pra 2500kcals como já falaram e testa por 4 semanas. Mas é pra seguir a dieta, pesar os alimentos e não furar. Depois disso vc terá um parâmetro e ajustar pra cima ou pra baixo se necessário.

Com certeza ta calculando o GET errado.