Gymrat Focado

Primeiro de tudo, vc sabe quanto vc gasta total de calorias? Vc está com uma dieta de 2500kcals, depois de 15 dias seguindo ela certinho veja se emagreceu, engordou ou ficou igual, a partir daí vc terá uma noção melhor. Acredito que fazer uma dieta normocalórica seria bom pra vc fazer uma recomposição corporal, "trocar" banha por musculo. Ainda mais levando em conta que sua vida está corrida, fazer superavit é mais difícil, mas evite ao maximo o deficit nesse momento. Vc precisa ganhar massa muscular, e como é iniciante é possível ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.

Comece a descer as calorias aos poucos, 200-250 a cada 15 dias. Se quiser fazer cutting faça pra ver o resultado, se nao vai ficar com isso martelando na cabeça. Só indico ter cuidado com o deficit, não passar mto de 500kcals pra não perder massa magra. Porém, só de vc ficar em normocalorica, já irá acontecer uma recomposição. É o que eu faria, se meu BF estivesse controlado, mas se tiver acima de 14, da pra fazer cutting leve, pra chegar nos 10-11%. Realmente é chato ter que comer mto a cada refeição, sem falar da retenção. Estou finalizando meu bulking esse mes. BF ta em 12% mas com a retenção parece mais.. até assustei na ultima vez q medimos, achei q estaria mais de 15.

Reserve 1h do seu dia para treinar corrida. Coloque meta de 5km entre caminhadas e corridas, não precisa correr o tempo todo.. faça 3 min de corrida, 2min de caminhada. em 30 dias estará conseguindo fazer 2,4km nos 12min.. Não existem bizu, segredo, hormônio q irá vc fazer isso, apenas treino.

No incio é mto facil descer de 30 pra 20%, depois vai ficando cada vez mais lento.. mas nesse ritmo seu, em 3 meses ta com 10-12% fácil. Siga do jeito q fazendo, pois está tendo resultado e mais importante conseguiu ter constância. Confia no processo.

Nunca usou hormonio? Começa só com testo, vai na boa, dá pra evoluir mto se fizer o trabalho direito. Deixa o hemogenim pelo menos depois de 1 ano q tiver hormonizando, ele dá força e vc vai aumentar as cargas rapido demais, o risco de lesão é alto. Só incluir a testo vc já irá ter um ganho de força considerável.

Amigo, como não falou nada da sua rotina, vou comentar algumas coisas. Falta de libido é multifatorial, baixa testo é apenas um deles. Veja seus hábitos, pratica de atividades físicas, alimentação saudável, alcool, tabagismo, stress.. entre outro fatores que aconteceram até chegar a esse ponto. Tbm recomendo a trocar de endocrino, já está ha bastante tempo q ele e não resolveu.

Vc ta nessa faixa ai 17%. Mas de nada irá adianta abaixar o BF e continuar com pouca massa muscular. Comendo bem e limpo naturalmente irá ganhar mais massa e perder gordura ao mesmo tempo.. vc é adolescente, tem gasto energético alto e metabolismo acelerado, pode comer bastante, se tiver treinando bem não irá engordar. Não precisa de whey ou creatina por agora.. se tiver grana sobrando ai tudo bem, mas não é obrigatório.. Inclua ovos no café da manha e da tarde.. sempre coloque um proteina junto da alimentação. Vários alimentos tem um pouco de proteína e vc vai adicionando na sua dieta pra conseguir bater os macros.. Tipo, leite, queijo, feijão... faça um belo prato de arroz com feijão +150g de frango/carne .. ta ótimo!

pelo menos use anastrozol, pq ficar gordo ja é ruim, mas gordo e com teta de cadela prenha é pior ainda.

que bom de surtiu efeito positivo. Doses de TRT são mto eficientes, fazendo um dieta e treino regrado dá pra evoluir.. tudo dentro dos limites esperados, mas da pra coloca um bom shape. Fiquei 6 meses assim, finalizando esse blast, vou reduzindo até voltar na TRT.

Primo é mto dificil achar, pq mesmo pagando caro pode ser falsa.. é um tipo de hormonio q é melhor nem comprar, precisa ser uma fonte mto certa. Nunca usei nem pretendo, justamente pelo indice de falsificação, tipo GH... mas no caso não preciso e mto menos tenho grana pra gh msm kkkk Vc pode fazer exame de testo um dia após a aplicação da primo. Tanto a testosterona quanto nandrolona aparecem no exame como testosterona, se não estiver elevada, pode ser primo.

Check sua pressão o quanto antes, se tiver alta corra para um pronto socorro e suspenda tudo, testo tbm. Se tiver problemas de pressão alta, é melhor nem mexer com esteróides.

Foca na dieta e policie os furos que terá um resultado mto mais rápido. BF ta em 20-22%. Faça caminhadas de 40 a 60min todos os dias e terá um booster no emagrecimento, logico q aliado a dieta e treino.

Normal não é. mas tem gente q já é meio borracha mole ai fica pensando nisso e não consegue fazer nada na hora H. Mto difícil o motivo ter sido esse (aplicação de testo).

Em alguns periodos fico assim tbm, independente de mexer na dose da testo. Começo a tomar ashwaganda e fico de boas, nem as fechadas no transito me tiram do sério, tomo por uns 30 dias (até acabar o pote) depois paro, não que tenho problema tomar direto, mas não sinto necessidade.

Vc sabe quantas calorias tem aqui? Chuto em torno de 2500, o deve ser deficit pra vc. Faça o Calculo das calorias, quanto tem proteina, carbo e lipidio. Pre treino, seria melhor vc comer apenas carbo de digestão rápida, Tipo, banana, farinha de arroz, aveia e mel.. não precisa da proteina. O que vc pode fazer: 1 - descobrir quantas calorias tem ai. 2 - avaliar em 15 dias seu peso e foto 3 - aumentar 200kcals a cada 15 dias dependendo do resultado obtido. Um balanço bom, poderia ser: Proteina 2 a 2,5g/kg Carbo 4 a 6g/kg Lip: 0,8 a 1,5g/kg

Seu peso e altura tao bem desproporcional.. tipo desnutrido. Fazendo cutting é pior ainda. Se corpo ta sofrendo sem alimentação adequada.. Pode comer, mas lembre de treinar bem, com cargas desfiadoras, mas q vc consiga fazer com boa tecnica.

Faz o bulk q a parada vai da bom pra vc!

Po mano, vc ja ta na capa da gaita, não faça cutting.

Não parece q mudou mta coisa, não é mesmo? Esse é o poder da má alimentação conjugada com treino, provavelmente "fofo". Não olhei sua dieta, faltou informações como altura e peso. 1 - Um plano alimentar bem feito é essencial para o desenvolvimento muscular, comece com uma dieta balanceado entre os macros, normocalorica e vai aumentando cerca de 200kcasl a cada 15 dias, chegue até uns 600kcals de superavit calorico e vai mantendo, pode aumentar depois se achar q ta indo bem. 2 - Veja videos de treino, ensinando o movimento, a tecnica e vá progredindo carga. Na foto pode não ter mudado mto, mas certamente melhorou internamente, fibras musculares, articulação foram fortelecidas nesses periodo. Não mto. E curta o processo, pq é lento!

Só pra acrescentar, na normocalorica se seu contexto de dieta, treino e cardio estiverem ok, vc vai fazer uma recomposição corporal, perder gordura e aumentar massa magra. Lembrando que é iniciante, isso é normal acontecer.. o processo é lento.

Pelo pouco que sei, essa transição deve ser lenta.. Ex: 4 semanas em normocalorica, pra estabilizar o ganho e depois vai reduzindo as calorias.. não pode simplesmente ta numa dieta de 3000 kcals e depois começar uma de 1800. Prejudicial não vai ser, mas vai perder tempo na construção muscular que é a parte mais dificil. Perder gordura é "facil" se vc ja mudou seus habitos, mas construir massa é complicado. Mas se quiser passar o verão mais seco 3-4 meses a mais ou a menos tanto faz, se vc pensa em treinar por varios anos seguidos.

Olha, não acho q deveria parar o bulking.. tem pouco tempo de treino, na foto não parece q engordou e sim ta melhor. Vc não vai estagnar tão rapido assim, pode variar em fases de normocalorica e bulking, até ganhar mais massa muscular e dai pensar num cutting.. Se começar fase de secar, e chegar la nos 10%, não vai ficar mto legal pq tem pouca massa, vai trabalhando na fundação e depois pensa no acabamento.

Pra mudar de área é sempre um desafio, o que vejo nas pessoas fazendo faculdade é que não querem trabalhar de estagiário ganhando pouco ou de auxiliar e trabalhar o dia todo na área que está estudando, pq geralmente ganha menos que um emprego de vendedor em loja, por exemplo. Depois que se forma, não conseguem emprego pq não tem experiência. Eu acredito que para ter uma coisa, precisa de abrir mão de outra.. talvez arrumar um emprego na sua área de formação, mesmo ganhando menos pode ser o seu inicio.. daí é trabalhar e ir se desenvolvendo. Já passei por essa fase e sinceramente hoje está mto dificil arrumar funcionário capacitado e com vontade de trabalhar, é um problema para mtas empresas. Só não tenha a cabeça pequena de achar que se vc trabalhar mais e der o seu melhor é só para o patrão ficar rico... Quem trabalha se esforçando mais, geralmente consegue subir na vida e ocupam os melhores cargos, ou abrem suas próprias empresas.. O seu trabalho agrega experiência pra vc, por isso faça o melhor que puder.

Na verdade estava em 650mg, essa semana aumentei mais 250mg de testo, justamente para ver se irá melhorar a recuperação. Sei q não falou de mim, mas sobre o treino foi montado personalizado, pensado nas minhas lesões e q estou recuperando bem inclusive. Não existe formula mágica tem que ir testando e vendo o que da certo/errado e ir ajustando até chegar ao ponto ideal. E é justamente aqui que estou, tentando ajustar q que não está dando certo.

Sim, me expressei mal.. quis dizer q teve pouco aumento de gordura, boa parte é retenção.