Gymrat Focado

Entendi, melhor o feito q o perfeito! Resultado vai dar.

Pessoas altas e longilíneas dão aspecto de serem magros por terem os braços longos e finos, apesar de serem gordos em relação ao BF. Então existe, mas é um termo tosco.

Seu resultado será igual ao seu empenho, isso ai é beeeeeemmmm meia boca. Mas pode ser uma boa estratégia se pretender ir aumentando a frequência de treino e tempo de cardio. O melhor seria 5x na semana e cardio todo dia pelo menos 30 min. Sobre a dieta, 2300kcals pode funcionar para vc adaptar e ter aderência, porém qq deslize no FDS vc perde o déficit da semana. Então aos poucos vá reduzindo as calorias, aumentando dias de treino e tempo de cardio. E entre 8 e 12 meses será outra pessoa, um físico mto melhor.

Não acho q parece ter 12%, realmente ta ali no 9%, na capa da gaita, como o Lorenzo disse, o que te falta é massa muscular. Agora é só focar na dieta e no treino.. Treino não tem necessidade de ficar trocando, vc pode manter por 6 meses a 1 ano, o que vc vai alterar de vez em quando pode ser o numero de repetições dentro do ciclo de treinamento. Só altera exercícios se tiver sentindo dor mesmo fazendo movimento correto ou se perceber que tem musculo desenvolvendo menos, isso uma avaliação de um professor pode ter ajudar e o desenvolvimento dos músculos levam meses pra acontecer de forma mais significativa, por isso uma avaliação a cada 6 meses seria interessante pra decidir que caminho seguir.

Mais tempo de treino e idade 20 anos o corpo ainda nem terminou de amadurecer. Isso te impede de treinar power? não, mas certamente não deve fazer esse tipo de treino agora, vide a resposta que seu corpo deu. Existem atletas da sua idade praticando power, mas não se esqueça q eles estão rodeados de profissionais que dão total suporte. Então faz o básico, hipertrofia 12 a 15 reps e veja se melhorou, dai depois que estiver melhor, faça períodos de power 1 ou 2 semanas, não mais q isso. São coisa q vc terá q ir testando e adaptando.

Nos dias de superiores tem 15min de cardio + pilates e dança, em compensação nos dias de inferiores não mencionou outra atividade, então considere colocar de 30 a 60min de cardio. Caminhada rápida é excelente pra perda de gordura.

Amigo, qual blend da alpha vc pegou? Tem alguns com 500mg por ml, é extremamente concentrado e isso provoca dor e pode ser a causa da febre tbm. Analise isso e da proxima vez aplica no gluteo, essas concentradas são terríveis. Vc pode pegar uma outra q seja menos concentrada e misturar na seringa, tipo 1ml de masteron (100mg) pra diluir um pouco esses 500mg. Se não for dessas de 500mg é melhor verificar a procedência mesmo.

Veja se não ta pulando etapas, deveria fortalecer suas estruturas antes de fazer um treino desses. ja viu o que acontece com um prédio com uma fundação fraca?

Isso aqui são 5 repetições? Se for isso, busque aumentar as repetição para 12 a 15. Dessa forma vai poupar suas articulações. Outra coisa tbm, tentar colocar mais amplitude, executar melhor o movimento. Socar carga é altamente lesivo, ainda mais tomando roacutam.

vc raspa os pelos com gilete? Tente trocar para maquina, não fica 100% mas diminui os pelos encravados.

Não existe plano alimentar, não existe metrica pra medir.. ta tudo errado.. Além disse 4km de bike não é nada. se der 15 minutos é mto. Eu caminho quase todos os dias cerca de 30min e da 3km. Pesquise um pouco sobre alimentação ou pague um nutricionista pra ter melhores resultado. Mas uma coisa é certa, sem rotina alimentar vc não terá os resultados desejados.

Amigão, não precisa usar pra saber q isso procede. E se não aconteceu com alguns, não quer dizer q não vá acontecer com vc, as reações do corpo humano são individuais. E não apenas o coração, mas tbm pode ocorrer acumulo de placas nos vasos (arteriosclerose). O único meio de saber como está a sua condição é consultando médicos especialistas regularmente.

Iombina nao vai secar gordura localizada e nem vai te ajudar a emagrecer.. Um planejamento alimentar bem feito q te trará o resultado desejado. E quando digo bem feito, não é restrição alimentar, ficar passando fome, vc precisa entender que é um processo lento pra conseguir resultado duradouro. Masssss 22% não é nada absurdo, entre 6 e 8 meses vc consegue um resultado excelente, dá pra chegar mto bem no verão de 2025. Uma dieta boa compensa um treino ruim, mas um treino bom não compensa uma dieta ruim. Esquece queima de gordura localizada, a gordura seca como um todo, algum lugares irão demorar mais q outros, mas irão secar.

Opa, claro, estamos aqui pra debater o tema! São 2 motivos: 1 - Tenho expectativa de ter o 2º filho para o ano q vem 2 - É a primeira vez que realmente estou entendendo sobre treino e dieta, tudo q aprendi nesse período (2,5 anos), nunca havia feito antes, então acredito q consigo voltar ao shape atual ou próximo disso depois de algum tempo que parar, até pq não estou com nenhum super shape de competição. Apenas um shape bacana q precisa continuar a desenvolver. Além disso se não der certo, sempre tem a 3ª opção que é voltar a tomar, mas como TRT de verdade e de vez em quando aumentar um pouco.. Não seria um blast and cruze, mas uma TRT and cruze rsrs...

Se quiser sim mano! Opte ficar uns 4 a 6 meses fazendo mais em maquinas, depois que tiver com o movimento gravado na memoria muscular, troque alguns exercicios para halters. Se tiver maquina de supino inclinado e reto vai nelas, voador e fly, o crossover pode deixar mais pra frente. Pode ficar 6 meses nessa ordem ai, e vai sempre buscando de 12 a 15 repetições, não é o momento de fazer 6 a 8 reps. Só lembrando que se quiser ganhar musculos, vai ter que comer, não adianta ficar em cutting, pelo menos normocalorica.. mudando seus habitos alimentares para comida de verdade vc já vai ter ganho de massa e perda de gordura nesse inicio.

Jovem, vc ta treinando musculação, gosta disso? é uma boa pra emagracer, mas sem fazer cutting, vc engordou pq estava comendo mto alimentos ultra processados e alto valor energético.. 1 pacote de doritos de quase a mesma coisa de calorias q sua dieta inteira.. então são essas coisas q precisa ajustar.. Fica mto tempo no joguinho? desce pro play, arruma um esporte pra praticar, sempre tem um grupo de amigos q jogam bola quase todo dia.. vai aprender uma luta, sabe, pense em algo que vc pode gostar de fazer e te faça movimentar. Não precisa ficar queimando neurônio com a melhor dieta do mundo, é só não comer porcaria.

se quiser se suicidar, é um bom caminho.

1 semana é totalmente seguro. kkk Mano, problemas no coração, além do colesterol que com o tempo vai enrijecendo as paredes dos vasos (arterosclerose) e etc.. Como pode ver na reação das pessoas, 500mg é mto, ainda mais pra quem é frango. Como uma dieta e treino alinhado, 250mg faz bastante coisa, é quase considerado a dose menos danosa, mas isso é individual.

Tbm achei bem profissional a conduta do médico, não inventou nada mirabolante. Porém, acho que vc poderia tentar com algum coach/nutri que esteja acostumado com fisiculturista pra te passar a dieta, sinceramente o que vc ta querendo não me parece mto dificil. Vale a pena tentar algo diferente antes de entrar com hormonio, a não ser que vc realmente queira.. Uma dica extra pra aumentar o apetite, tem um medicamento chamado cobavital, pode te ajudar a comer mais.

Gineco fica com a glandula mais protuberante, ou seja, vc passando o dedo vai sentir algo mais duro a famosa "pedrinha". Certamente tem gordura, mas dificil afirmar sobre gineco. se vc for adolescente ainda pode ser que de pra reverter a gineco, precisa de consultar um médico pra isso. Mas sobre desenhar o peitoral, vc tem mto o q treinar ainda.. se ficar treinando so uma parte vai parecer deformado, treina tudo, principalmente supino inclinado.

Tbm gosto do scarpely mas como humorista.. como coach to fora. Mano, dúvido q vc seguir o certo q a galera ta sugerindo.. mas ja q vai fazer, começa com pouco, 200-250mg de testo na semana, durante 6 meses vc ja consegue um bom resultado. Depois disso entra com hemogenin, não q precise, mas vc vai usar pq comprou.. mas 100mg/dia é mta coisa. Estou usando 25mg todo dia e estou bem satisfeito com o resultado. Vc é frango, então não adianta usar mto.

Comprei outro tipo mas não gostei, tecido da compressão ficou um pouco folgado e short curto. Mas os da nike não tem nem comparação, problema q é caro, se pegar umas promoções continuam caros, mas vale a pena.

Não deixa de ser proteína, mas falta aminoácidos dai precisa suplementar com BCAA ou outra fonte, pois são essenciais no organismo.

Vc ta pesando seus alimentos? Geralmente dor de cabeça em cutting é quando o deficit calorico está alto, talvez esteja comendo menos do que o planejado ou o calculo das calorias está errado em relação a quantidade q está comendo. De qq forma, cuidado com deficit alto e não bater as proteinas, vai te deixar com aspecto murcho/flacida, Sendo vegetariana, não é tão dificl bater a proteina, além do whey protein, pode comer ovos, só com esses dois ja fica tranquilo, fora cogumelo. Então de atenção pra proteina e reveja se a quantidade de alimentos está batendo com as calorias calculadas. Pense tbm q tendo nutriente suficiente, vc conseguirá fazer suas atividade com mais energia, rendendo mais e queimando mais calorias pois terá mais força. Então nem sempre a saída é cortar calorias, existe um limite q começa a te prejudicar e isso é totalmente individual.

Pelo formato do texto, da pra perceber q é bem organizado. Como é iniciante, foque em aprender uma boa execução, só vai começar a pegar peso acima da média depois de 1 ano treinando direito. Foque em se alimentar bem, monte ou contrate alguem pra montar seu plano alimentar, isso é essencial pra qq fase. No começo tudo é novidade, a ansiedade é grande mas mantendo a frequencia vc vai aprendendo. Resultados começam a aparecer depois de 3 a 6 meses fazendo a dieta e o treino corretamente.