Gymrat Focado

Tranquilo, geralmente 5 de musculo grande + 3 de pequeno, 4 series de 12 a 15 e intercalo 1 dia panturrilha e outro abdominal no final de cada treino. Faço intervalos de 2 a 3min. Se correr, consigo diminuir uns 20min.. mas perco nas cargas. com esse volume e mais repetições acabei com minhas dores articulares.

shapado mano, parabens! Quadricipes ta gigante, tranquilamente seu shape ta digno de palco. Vi poucas fotos da dorsal, deve ser um ponto q vc sabe q precisa melhorar né.. mas é isso, o plano claramente ta sendo seguido. Boa sorte no campeonato!

No seu caso, o q passar de 2g/kg de proteina seria mais pensando na saciedade durante o cutting, pois tbm estará com carbo baixo, na faixa dos 2g tbm. Massa magra vc perde quando faz um deficit alto, em torno de 1000kcals sendo natural. Com deficit de 500kcals está mto bem e se seguir o plano não precisa mais q isso.

vc ja sabe.

Além de 200mg de cafeina antes do treino, uso 15-20g de mel e meia dose de pre treino.. é o suficiente pros meus treinos de 1.30h +30-40 min de cardio de media intensidade. Sem isso sinto tremedeira e pressão baixa no finalzinho.

Com esse baixo volume vc não vai evoluir. essa ficha de treino ai ta bem fraca.

mais de 6 meses com certeza, ainda com 3 meses para transição de um pro outro.. mas precisa estar com os objetivos bem definidos. O corpo não consegue fazer transformações em pouco tempo, queimar gordura é mais rápido, porém construir massa muscular demora e demora consolidar os ganhos. Leia posto do Lorenzo " a maquina esta velha mas não obsoleta" cara natural e manda bem. Acho q ele te enviou o link ai, vai te dar um norte.

Isso aqui é estar perdido. Pode mudar de nutricionista se ele esta te encaminhando desta forma, vc não vai chegar a lugar algum.

Se vc estiver em preparação pra competir na biquíni 1400 ta bom. kkk Mano, é mto sofrimento, vc passa fome, fica mal humorado, as vezes com dor de cabeça, treina fraco, 1400 não deve ser nem o seu gasto basal. Isso tudo influencia nos seus relacionamentos e tbm no treino.. Comendo mais vc vai continuar emagrecendo, vai conseguir treinar melhor com mais energia e gastar mais calorias, além da parte psicológica melhorar.

Claramente, falta conhecimento em dieta e treino.. Investa num coach on line, aqui no forum tem alguns e ao mesmo tempo vai estudando sobre o assunto.. dessa forma vc vai ter um direcionamento pra não ficar perdido dando murro em ponta de faca. Pela foto não parece q treina ha mais de 1 ano, talvez esteja pecando no treino, treinando leve demais ou fazendo mtos drops.. assim como na dieta está meio perdido.

Enquanto vc achar q esta certo, o erro vai continuar. Admita pra vc msm e procure corrigir.

Mais um caso raro de que faz tudo certo e parou de emagrecer.

Quem constroi o shape a base de hormonios não pode ser comparado com quem nunca usou, msm q fique sem utilizar, a maturidade muscular, receptores, são totalmente diferentes comparando pessoas com a mesma idade e tempo de treino. Por isso esses campeonatos de naturais não tem mta credibilidade, basta passa no exame de sangue q vai olhar a situação do momento e não o histórico do atleta.

vcs tão dando mta atençao pra criança. deixa o menino querer ter shape de cracudo...

Vai passar de shape de Frango pra Shape de Grilo kkkkkkkkkkk Agora falando serio, possíveis erros: 1 - furos na dieta são maiores do pensa 2 - Não fura dieta, mas está calculando errado, acha q tem 1400 mas tem mais.. tem erro no calculo do papel ou erro na montagem do prato. 3 - Precisa de uma dieta lowcarb e alta proteina.. algo como 2,5 a 3g/kg de proteina e 1,5 a 2g/kg de carbos e cerca de 1g/kg de gordura. OBs: 14% é facil diminuir pra 12%, pra 10% começar ficar dificil, pra 8% é tenso.

Alimentação mal balanceada. 22% é meio gordinho né.. Faz um cutting até chegar nuns 14-15% pra vc ver o resultado e se motivar, a partir dai sim eu faria a recomposição corporal.

A intenção é perder gordura e segurar a MM, mas vc ta ciente q depois do ciclo vc vai recuperar a gordura? se fizer tudo mto certo será menor, mas mesmo assim engordará. Além disso os sintomas da testo baixa até vc recuperar o eixo podem atrapalhar pscicologicamente a seguir o plano e é ai q a coisa desanda. Com seu shape atual parece estar na casa dos 16-18%de BF, acho q poderia tentar fazer um deficit calorico pequeno pra secar até uns 12% sem usar hormonios. A questão de se achar magro, isso vai acontecer, pq vc realmente perde volume usando hormonios ou não, vai perder uma capa de gordura.. a diferença com hormonio da pra chegar nos 6-8% bem, se for natural fica na casa do 10-12% de bf, abaixo disso sacrifica mto (a média geral). No final a escolha é sua, deixei meus argumentos pra te ajudar a decidir. Só usaria a testo tbm, 250mg/semana é o suficiente, não tem necessidade da deca. Outro ponto, logo no inicio irá ganhar alguns quilos pois o hormonio traz uma "retenção" intramuscular.. ganha facilmente 6 a 8kg em 2 meses, fazendo o trabalho direito.. isso é inegável.

Mas vi q ja te passaram um material mto bom pra ler. se a grana ta curta, invista tempo em pesquisa/estudo pra evitar cagada. se puder, segura essa testo ai, vai treinando, fazendo dieta, e começa usar no final do ano. Vai se preparando pra isso, aprendendo mais.

guarda e quando puder compra mais uns 2 bujoes pra fazer direito. No seu caso, era melhor não usar nada na verdade... falta de conhecimento só gera prejuizo. Acredite, seu dinheiro seria mto melhor investido pagando um nutri e um personal, é caro, mas faz mta diferença pra quem ta començando, encurta o caminho e diminui os erros.

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/03/13/primobolan/

100mg de primo é melhor nem usar.

vc tem uma sindrome rara, ganha peso mesmo comendo apenas alface.. é o mesmo sintoma da Thais Carla.

É assim mesmo, tem gente q ja nasce cansado.

o negocio é que o esteroide não mata logo, vai acumulando colateral.. mto tempo com colesterol descontrolado, pressão arterial, coisas q vão acumulando e quando o cara chega nos 60-70 a vida cobra. O que mata mesmo, são os estimulantes utilizados a torto e direito, insulina mal administrada. E uns e outros ai q acham q são cavalos e figado/rins não aguentam.

Acabei relaxando um pouco no feriado tbm rsrs.. Mas o que seria esse microciclo e qual o intuito?