Olá, com estão?
Dados
Para mim, funcionam melhor coisas simples para que eu possa manter na rotina por tempo indeterminado. A ideia é um treino seg, ter, qui, sex. Todos com 8 a 12 repetições e focando em alta intensidade para treinos mais curtos. Gostaria da opinião de vocês. Estou esquecendo algum músculo ou algum outro problema no treino?
Treino A (Costas, Bíceps e Quadríceps)
1. Agachamento Livre: 3 séries
2. Leg Press: 3 séries
3. Cadeira Extensora: 3 séries
4. Pulley Frente 3 séries
5. Remada articulada 3 série
6. Rosca Direta com Halteres: 3 séries
7. Rosca Martelo com Halteres: 3 séries
Treino B (Peito, Ombros, Tríceps, Abdômen e panturrilha)
1. Supino Reto com Barra: 3 séries
2. Supino Inclinado com Halteres: 3 séries
3. Desenvolvimento com Halteres: 3 séries
4. Tríceps na Polia: 3 séries
5. Cadeira Flexora: 5 séries
6. Abdominais na Paralela: 4 séries
7. Panturrilha em Pé: 5 séries