xphilopes

Realmente tenho sentido fome mas tô focado e seguindo arisca os treinos e dieta, acha que seria legal por quantas kcal? E qual a relação de carbo x prot? Valeu!

Bom dia amigos, voltei a treinar tem uma semana e tenho seguido rigorosamente a dieta e treinos, gostaria de saber se está tudo adequado visando meu objetivo que é secar e depois ganhar massa magra. Idade: 27 anos Altura: 1.75m Peso: 77kg 08:00 03 OVOS COZIDOS – 2/17/16 2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5 5 G DE CREATINA 5 G DE BETA ALANINA 1 MULTIVITAMINICO 1 OLEO DE PEIXE ULTRA 10:30 40 G DE WHEY – 4/30/2 25 G DE AVEIA – 14/4/2 100 G DE UVA – 14/1/0 13:00 100 G DE ARROZ – 21/2/3 100 G DE FEIJÃO – 14/5/1 100 G DE FRANGO – 0/32/3 100 G DE LEGUME - 9/1/1 1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14 16:00 100 G DE BATATA DOCE - 20/2/0 02 OVOS COZIDOS – 2/13/12 01 MAÇA – 22/0/0 21:00 80 G FRANGO 0/26/2 80 G SALADA DE LEGUMES 11/0/0 23:00 80 G DE ABACATE – 7/2/12 OU 1 COLHER DE AZEITE 40G DE WHEY – 4/30/2 25 G DE AVEIA – 14/4/2 MACROS CARBO: 181 G – 724 KCAL PROT: 180,5 G – 722 KCAL GORD: 57 G – 513 KCAL KCAL: 1959 ____________________________________________ TREINO A PEITO 3 X 8 – SUPINO RETO 3 X 10 – SUPINO INCLINADO C/ HALTER 3 X 10 – CROSSOVER LOW (BAIXO PRA CIMA, INFRA) 3 X 10 – VOADOR OMBRO 3 X 6 – DESENV. MILITAR C/ HALTER 3 X 10 – ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 – ELEVAÇÃO FRONTAL TRICEPS 3 X 10 – PULLEY W 3 X 10 – TRICEPS PEGADA INVERTIDA ATÉ A FALHA – TRICEPS CORDA ABS 3 x 15 – ABS SUPRA 3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO TREINO B COSTA 3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA ABERTA 3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA FECHADA 3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA FECHADA 3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA ABERTA TRAPÉZIO 3 X 8 – ENCOLHIMENTO TRAPEZIO PULLEY 3 X 10 – REMADA ALTA PULLEY BICEPS 3 X 10 – ROSCA MARTELO ALTERNADA (ENCOSTADO NO BANCO PRA MOVIMENTAR SÓ O BRAÇO) 3 X 10 – ROSCA PULLEY ABS 3 x 15 – ABS SUPRA 3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO TREINO C QUAD 3 x 10 – AGACHO LIVRE COM BARRA 3 X 10 – LEG 45 3 X 10 – EXTENSORA UNILATERAL POSTERIOR 3 X 10 – LEVANTAMENTO TERRA 3 X 10 – STIFF 3 X 10 – MESA FLEXORA 3 10 – LEG 85 PANTURRILHA 3x15 – MAQUINA (MOVIMENTO CONCENTRADO E SEGURANDO EM CIMA 2 SEGUNDOS) Valeu!

Já acabou... Previsão de retorno? Obrigado!

@fernandowsPrevisão de creatina? Fiz um pedido 08/08 de uns produtos mas ficou faltando Creatina pra fechar