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RTiago

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Tudo que RTiago postou

  1. RTiago
    Acompanhando Amanda! Só reparei que você tinha aberto um novo diário agora, lendo uma resposta sua em outro tópico.
  2. RTiago
    Tem uma mulher na minha academia que solta cada gemido pornográfico enquanto treina. Os caras ficam todos reparando, parece que ela está tendo um orgasmo. Esses dias um passou perto dela quando ela gemia, ele passou perto de mim e uns outros caras quando ia ao bebedouro. Ele olhou para agente, olhou para ela, e falou; "Alguém liga para as "Brasileirinhas", eles estão perdendo uma atriz!". Todo mundo riu. Falo em tom de comédia, mas é estranho. O gemido dela é daqueles da "hora H", não aqueles de dor. Parece que está sentindo prazer no exercício. Tenso!
  3. RTiago
    Acompanhando!
  4. RTiago
    Você toma a albumina antes do AEJ? Então você quebrou o jejum, sua janela underfeading na verdade está entre 20h-9h (13 horas de jejum). Não há necessidade dessa albumina, pode levantar e fazer o AEJ sem comer. Alguns (como o LeandroTwin) gostam de tomar um pouco de café antes, que deverá ser consumido sem açúcar (adoçante zero cal é permitido). Não há problema em fazer AEJ e só comer após algumas horas, afinal o AEJ é leve (caminhada apenas). Mas eu evitaria fazer cardio nos dias de treino, embora um cardio bem leve não deva atrapalhar. O Martin Beckhan apenas avisa para evitar cardio pesado em dias de treino, para não prejudicar sua performance.
  5. RTiago
    Relato de 11 de dezembro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps Chin Up Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Standing Barbell Shoulder Press 34 kg x 10 reps 34 kg x 10 reps 34 kg x 10 reps Bend-Over Barbell Rows 52 kg x 10 reps 52 kg x 10 reps 52 kg x 10 reps Triceps Dips + 24 kg x 12 reps + 24 kg x 12 reps Biceps Curls 28 kg x 12 reps 28 kg x 12 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12. - Terminei o treino em +/- 1:00hr. Dieta: 120P / 467C / 60G / 2886K Foto da sobremesa de hoje: Bolo de chocolate com recheio cremoso e cobertura de chantili, sorvete talento (chocolate com passas), sorvete leite ninho, e uvas.
  6. RTiago
    LOL Relato de 10 de dezembro, 2012 Barbell Squat (High Bar) 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps Stiff Legged Deadlift 62 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps Leg Press 45o 150 kg + peso da máquina x 10 reps 150 kg + peso da máquina x 10 reps 150 kg + peso da máquina x 10 reps Leg Curls 55 kg x 10 reps 55 kg x 10 reps 55 kg x 10 reps Machine Calf Raise 90 kg + peso da máquina x 5 reps 90 kg + peso da máquina x 5 reps 90 kg + peso da máquina x 5 reps 90 kg + peso da máquina x 5 reps Seated Calf Raise 62 kg x 10 reps 62 kg x 10 reps 62 kg x 10 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. - Terminei o treino em +/- 1:20hr. Dieta: 120P / 467C / 60G / 2886K
  7. RTiago
    No cutting, comendo pouco, não dou conta de ir na academia 5x na semana nem se minha vida dependesse disso! rsrs Semana passada não treinei por causa de uma intoxicação alimentar, aí terça treinei perna. Imagina que beleza estava na quarta. kkk
  8. RTiago
    Acompanhando aqui! E boa evolução Jhonattan! Concordo com a Ana, seu peitoral está bem fibrado e desenvolvido, está ótimo. As vezes implicamos muito com nós mesmos, mas sua evolução está excelente. Só uma dúvida, tem quanto tempo de diferença entre essas fotos?
  9. RTiago
    Relato de 07 de dezembro, 2012 Barbell Squat (High Bar) 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps Stiff Legged Deadlift 62 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps Leg Press 45o 140 kg + peso da máquina x 10 reps 140 kg + peso da máquina x 10 reps 140 kg + peso da máquina x 10 reps Leg Curls 55 kg x 10 reps 55 kg x 10 reps 55 kg x 10 reps Machine Calf Raise 90 kg + peso da máquina x 5 reps 90 kg + peso da máquina x 5 reps 90 kg + peso da máquina x 5 reps 90 kg + peso da máquina x 5 reps Seated Calf Raise 62 kg x 10 reps 62 kg x 10 reps 62 kg x 10 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. - Terminei o treino em +/- 1:20hr. Dieta: 120P / 467C / 60G / 2886K
  10. RTiago
    Onde eu costumava treinar tinha um professor que era estranho de tão desproporcional. Ele tinha 45cm de braço, e a perna dele era mais fina que a minha (tenho 55cm de coxa), ele nunca treinava perna. Era ridículo, o superior bem desenvolvido, e aquelas pernas fraquinhas. Dava a impressão que elas iam quebrar a qualquer minuto. Faz pelo menos um agacho! rsrs Tenho um motivo parecido, na minha academia até que tem muitos que treinam perna adequadamente, mas não progridem nas cargas. Cara faz 4 séries no Leg, mas com 20kg em cada lado, dá vergonha! Já me falaram também que a minha genética é boa para perna, pelas cargas que levanto, mas não é! Eu só não tenho preguiça como a maioria de lá. Eles acham muito eu levantar 180kg no Leg, tendo uns 70kg, mas eu que acho pouco eles terem 80kg e levantaram 20kg de cada lado. Tem muitos onde treinam que deixam até 2 dias na semana só para perna, mas eles sempre progridem nos membros superiores, e levantam cargas medíocres nos inferiores, e que nunca aumentam. kkkkkkk Já me falaram isso também, por que minhas cargas sempre aumentam. Mas vou aumentando aos poucos, e eles ficam 2 meses com a mesma carga, e aí de repente tentam jogar 20kg a mais. Aí não tem como mesmo.
  11. RTiago
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  12. RTiago
    Já melhorei Panda, e espero que ocorra tudo bem para você na cirurgia. Já fiz duas alguns anos atrás e o tempo de descanso depois é que me matava, não aguento ficar muito parado. rs Relato de 06 de dezembro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps Chin Up Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Standing Barbell Shoulder Press 32 kg x 10 reps 32 kg x 10 reps 32 kg x 10 reps Bend-Over Barbell Rows 52 kg x 10 reps 52 kg x 10 reps 52 kg x 10 reps Triceps Dips + 24 kg x 12 reps + 24 kg x 12 reps Biceps Curls 32 kg x 12 reps 32 kg x 12 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12. - Terminei o treino em +/- 1:00hr. Dieta: 120P / 467C / 60G / 2886K Fotos da sobremesa de hoje. PS: não comi tudo não viu! rsrs Bolo de chocolate, com recheio cremoso de chocolate, cobertura de chantily, e raspas de chocolate. Minha mãe que fez, ela faz ótimas receitas! Calculei meu BF hoje, está em 13,5%, e segundo os resultados até agora ganhei 3kg (em 3 meses), sendo + ou - 60% massa magra, e 40% gordura. Estou feliz com os resultados, e devo manter o bulk nesse ritmo até chegar novamente a 15% de BF. Havia pensando em ficar um bom tempo em bulk, mas acho que vou alterar mais, bulk por um tempo moderado, cutt por pouco tempo, e aí vai variando.
  13. RTiago
    Relato de 04 de dezembro, 2012 Barbell Squat (High Bar) 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps Stiff Legged Deadlift 62 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps 62 kg x 5 reps Leg Press 45o 140 kg + peso da máquina x 10 reps 140 kg + peso da máquina x 10 reps 140 kg + peso da máquina x 10 reps Leg Curls 55 kg x 10 reps 55 kg x 10 reps 55 kg x 10 reps Machine Calf Raise 80 kg + peso da máquina x 5 reps 80 kg + peso da máquina x 5 reps 80 kg + peso da máquina x 5 reps 80 kg + peso da máquina x 5 reps Seated Calf Raise 62 kg x 10 reps 62 kg x 10 reps 62 kg x 10 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. - Terminei o treino em +/- 1:20hr. Dieta: 120P / 467C / 60G / 2886K
  14. RTiago
    Pior que não comi nada demais, deve ter sido algo estragado. Vai entender. Relato de 03 de dezembro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps Chin Up Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Standing Barbell Shoulder Press 32 kg x 10 reps 32 kg x 10 reps 32 kg x 10 reps Bend-Over Barbell Rows 48 kg x 10 reps 48 kg x 10 reps 48 kg x 10 reps Triceps Dips + 20 kg x 12 reps + 20 kg x 12 reps Biceps Curls 28 kg x 12 reps 28 kg x 12 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12. - Terminei o treino em +/- 1:00hr. Dieta: 120P / 467C / 60G / 2886K
  15. RTiago
    E aí RC, beleza?! Que bom que voltou, seja bem vindo! Relato de 26 de novembro à 02 de dezembro, 2012 Nessa última semana não postei por não ter treinado, pois estava passando mal. Foi o seguinte, comecei a sentir dores no intestino e estômago no domingo 25 de novembro, esperei passar, mas não melhorou. Fui no médico na terça, e tomei os remédios que ele passou. Mesmo assim só melhorei no final da semana, agora já estou bom para treinar de novo. O médico não soube informar ao certo o que aconteceu, mas acha que foi intolerância a algum alimento. De toda forma, hoje volto a treinar, será treino Upper Body.
  16. RTiago
    Ah tá. kk Me sinto "preso" se sigo uma dieta muita restrita e com tudo calculado, assim é mais divertido, e o valor calórico real fica bem próximo do calculado. Relato de 22 de novembro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps [*]Chin Up Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 32 kg x 10 reps 32 kg x 10 reps 32 kg x 10 reps [*]Bend-Over Barbell Rows 52 kg x 10 reps 52 kg x 10 reps 52 kg x 10 reps [*]Triceps Dips + 24 kg x 12 reps + 24 kg x 12 reps [*]Biceps Curls 32 kg x 12 reps 32 kg x 12 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12. - Terminei o treino em +/- 1:00hr. Dieta: 120P / 467C / 60G / 2886K
  17. RTiago
    Ué, por quê? Não tomo suplemento algum. É que não conto exatamente os macros, apenas os aproximo. Assim: 1) Calculo os macros, retiro 20% do valor das proteínas, 20g de carboidratos, e 15g de gordura (por causa dos alimentos com os macros misturados). 2) Monto a dieta com valores gerais, tipo: * 100g de massa/arroz (cru): 80g de carboidratos * 100g de carne/frango/peixe (cru): 20g de proteínas * Legumes e verduras: sem calorias Já joguei várias vezes em um planilha para calcular o valor exato, e sempre fica com no máximo 100 calorias de diferença entre o calculado e o real. Acho mais fácil fazer assim, mas os macros não ficam 100% exatos, geralmente as proteínas ficam acima, os carboidratos um pouco abaixo, e as gorduras geralmente batem. Na verdade como ~140g de proteínas nos dias de descanso, e ~150g nos dias de treino, é só que odeio ficar contanto exatamente tudo em planilhas. Esse valor que coloco abaixo é o valor calculado, antes de retirar os 15% e 15g, mas não é o valor 100% real. Entendeu? Contagem de macros aproximados: http://rippedbody.jp...count-calories/ Relato de 21 de novembro, 2012 Hoje foi rest day, sem treino. Dieta 100% dentro dos macros. Dieta: 120P / 242C / 70G / 2078K
  18. RTiago
    Sim, eu também chego nessas 60g com algumas bobagens, como hoje, em que comerei dois pedaços de bolo após cada uma das duas refeições. Se comesse só alimentos mais limpos ficaria em umas 20g de gorduras, praticamente só a gordura do frango. Relato de 20 de novembro, 2012 Barbell Squat (High Bar) 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 76 kg x 5 reps 76 kg x 5 reps 76 kg x 5 reps 76 kg x 5 reps [*]Stiff Legged Deadlift 74 kg x 5 reps 74 kg x 5 reps 74 kg x 5 reps 74 kg x 5 reps [*]Leg Press 45o 170 kg + peso da máquina x 10 reps 170 kg + peso da máquina x 10 reps 170 kg + peso da máquina x 10 reps [*]Leg Curls 65 kg x 10 reps 65 kg x 10 reps 65 kg x 10 reps [*]Machine Calf Raise 100 kg + peso da máquina x 5 reps 100 kg + peso da máquina x 5 reps 100 kg + peso da máquina x 5 reps 100 kg + peso da máquina x 5 reps [*]Seated Calf Raise 77 kg x 10 reps 77 kg x 10 reps 77 kg x 10 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. - Terminei o treino em +/- 1:20hr. Dieta: 120P / 467C / 60G / 2886K
  19. RTiago
    Como muito arroz, feijão e pão de forma. Essas fontes de carboidratos tem muita pouca gordura, daí o motivo de ter tanto carbs, e quase nenhuma gordura.
  20. RTiago
    Relato de 19 de novembro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps [*]Chin Up Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 36 kg x 10 reps 36 kg x 10 reps 36 kg x 10 reps [*]Bend-Over Barbell Rows 52 kg x 10 reps 52 kg x 10 reps 52 kg x 10 reps [*]Triceps Dips + 24 kg x 12 reps + 24 kg x 12 reps [*]Biceps Curls 32 kg x 12 reps 32 kg x 12 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12. - Terminei o treino em +/- 1:00hr. Dieta: 120P / 467C / 60G / 2886K
  21. RTiago
    Tente 1,4 e acompanhe a mudança de peso a cada semana, aumente para 1,45~1,5 se sentir necessidade. Sem outros exercícios duvido que seu fator passe disso.
  22. RTiago
    Quantas vezes na semana você irá treinar? Quando treino 3 vezes na semana uso 1,35, quando treino 4x uso 1,375. Tente algo em torno de 1,3~1,4, dificilmente seu fator será maior que esse sem demais exercícios.
  23. RTiago
    Sim, e como pretendo ganhar por volta de 1kg/mês, então devo ficar um ano fácil em bulk. Mas como eu disse, vou pelo felling, se a gordura passar a incomodar muito nesse tempo, volto para cutting. A fome está tranquila, faz tempo que não como exageradamente, e acho que acostumei com refeições mais "normais". Faz algum tempo que não como torta alemã, estou comendo mais bolo nesse período, minha mãe faz um ótimo, de chocolate com recheio de chocolate, e cobertura de chantily. Tudo dentro dos macros claro! rsrs Relato de 14 de novembro, 2012 Hoje foi rest day, sem treino. Dieta 100% dentro dos macros. Dieta: 120P / 242C / 70G / 2078K
  24. RTiago
    A lesão continua lá, mas está dando para treinar costas tranquilamente. Dei um tempo no DL, por enquanto não estou fazendo. Fazia o Romanian DL, mas agora estou fazendo só Stiff no lugar. Bulk é o que há! Por isso quero ir com calma nas calorias, para ficar mais tempo em bulk antes de voltar a um cutting. Não tenho nada definido, vou mais pelo felling até a gordura voltar a incomodar, mas acho que quero bater uns 80kg antes de fazer outro cutting. Agora estou com 68kg. hauhushauhuashua Já corrigi a data. Sim, 2800/ON e 2000/OFF.
  25. RTiago
    Relato de 13 de novembro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps [*]Chin Up Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 36 kg x 10 reps 36 kg x 10 reps 36 kg x 10 reps [*]Bend-Over Barbell Rows 52 kg x 10 reps 52 kg x 10 reps 52 kg x 10 reps [*]Triceps Dips + 24 kg x 12 reps + 24 kg x 12 reps [*]Biceps Curls 32 kg x 12 reps 32 kg x 12 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12. - Terminei o treino em +/- 1:00hr. - 72kg no Bench Press, fuck yeah!! Nada mal para alguém de 68kg, ainda mais considerando que a execução está ótima, e estou descendo a barra até encostá-la ao peito. Dieta: 120P / 467C / 60G / 2886K
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